自從我減掉50斤體重後，不論容貌上的變化還是精神上的昇華，這些都是很讓人享受的。因為沒有人不愛美麗，也沒有人不想讓自己的精神世界更加豐滿。

以前的我足足有160斤，總是喜歡穿著黑衣服，因為黑色顯示瘦，身為胖子，我的選擇是非常少，不是我想穿什麼，而是能穿什麼就穿什麼。而走路的時候呢，我總喜歡插著兜，因為當時整個人是沒有安全感的，唯唯諾諾，不願意和陌生人交談，也不會表現自己。

而現在減肥成功以後，終於可以選擇自己喜歡的衣服啦，也不用在意別人的眼光，敢和別人侃侃而談啦。最主要的是變得愛笑，變得敢表現自己和承擔責任，而且現在想的是怎樣不斷提升自己。

廢話就不多說啦，下面告訴大家我是怎樣從160斤只用了三個月就瘦身到110斤的

先放上我的減肥前後對比照，堪比整容，大家別驚訝。

我總結出一個飲食管理的方法，讓家裡的食物只有這些，吃別的都不行。就這樣，我每天只吃這些，再配合運動，一個月就瘦了15斤。那我到底是怎麼吃和怎麼練的呢？下面就給大家解惑。

首先，飲食管理的重要性，我們每一個人都懂，我理解的這一套飲食方法絕對適合每一個人。

早餐：早餐是一定要吃的，不吃會長胖！！！我每天早上會吃一個水煮雞蛋，然後喝一杯脫脂牛奶，這個牛奶好一點的就行。如果覺得吃不飽，可以吃自己愛吃的水果，推薦香蕉！飽腹感好。

午餐：午餐是要好好吃的，還要合理搭配。但是最多要吃到七分飽。減肥第一週的話強制大家吃一週的涼拌苦瓜和苦瓜炒蛋。以後就可以隨便吃了，但是不能吃豬肉，這個對減肥真的不好。吃肉就吃牛肉啊雞肉啊這類脂肪低高蛋白的肉吧。

下午茶：喝一下午冬瓜荷葉茶。這個不多說，網上一大堆只喝這個茶一個月就瘦10斤的人。

晚餐：晚餐是唯一要少吃的一頓了。就吃正常碗大小的大米飯。但是堅決只吃一碗，多了不吃。如果真的餓到要死的感覺，可以喝點湯或者吃幾個糖分低的水果。

在這裡統一回復一下私信的問題：

1、運動前和運動後應該分別吃什麼會比較好？

運動前的2個小時左右吃飯或者攝取可以快速變成能力的香蕉尤其有益。而且運動之後要適當攝取碳水化合物和蛋白質，補充所消耗掉的熱量，並且可以防止肌肉流失和骨密度變低。

2、冬瓜荷葉茶在哪裡買？

答：一般附近買不到，可以在網上買。不過一開始選茶有困難，很容易選到效果不好又不好喝的。大家可以在下面這家天貓店裡買啦～我在這買了3個月的茶，效果好，重要的是好喝～推薦給大家。

3、一定要捨棄食物，才能瘦下來嗎？難道沒有吃東西也能瘦下來的方法嗎？

一旦開始減肥，就會有很多妹子因為必須改變飲食而感到壓力巨大，但是對於減肥來說，最基本的法則是，吃好、做運動、一天要有7個小時以上充足的睡眠。從午餐開始慢慢減少攝取量，而晚餐不管再怎麼忙碌，都一定要在7點前吃完。此外，以蛋白質為主的飲食攝取會比碳水化合物為主的飲食攝取更有飽足感喲。

4、超低卡路里的食物有哪些呢？

對於減肥有益的代表性的低卡路里食物有海帶和魔芋。每100g魔芋有0卡的熱量，也就是說完全沒有卡路里。當然，料理時添加進去的調味料會使熱量變高。每100g海帶則有18~20卡的熱量，是可以使血液清澈、減輕疲勞的良好食材。

5、低卡路里的水果有哪些？

水果因為富含維生素和無機物質，所以是減肥時不可或缺的食物。大致來說，水果的卡路里偏低，以100g的記住來看，哈密瓜有35卡熱量，桔子有47卡、香蕉81卡、西瓜21卡、番茄22卡、美濃瓜32卡、蘋果50卡左右。在減肥時要考慮到卡路里和營養兩方面，蘋果、香蕉、番茄、檸檬是最推薦的水果。

6、有沒有降低食慾的方法啊？

食慾和睡眠有相當大的關係。人在睡眠狀態下，身體會分泌出瘦體素和胃飢素，這兩種荷爾蒙會傳達命令給大腦，讓大腦調整新陳代謝和能量的攝取。因此為了降低食慾，必須要有充足的睡眠，也才可以增加瘦體素的分泌。

說完了飲食管理，那麼我是如何運動的呢？

其實，效率最高的運動就是有氧運動和無氧運動結合起來。在吃完晚飯一個小時以內，可以做徒手訓練，以50個深蹲，30個仰臥起坐或俯臥撐，20個引體向上為標準，儘量達到這個標準，如果做不到可以減輕標準，主要的是讓自己無氧運動做到20分鐘。做完這些之後，休息5分鐘，就可以出門慢跑30分鐘啦。

以上就是我的減肥方法了，只要好好做，你也可以在三個月內減肥50斤！