有些人認為，“減肥”真是這個世界上最艱難的事。在被嘲笑、被譏諷後，一頭扎進健身房，每天堅持跑步7公里，每餐只吃一拳頭的食物，雖然總算是瘦下來了，卻還要忍受體重反彈的風險，每天只要能站絕不不坐著，不敢吃飽、害怕朋友聚餐，似乎能看到體重因為多夾了一口魚丸而蹭蹭地胖回來。在小編所在的公司中，往往職位越高的男性，肚子越大，有時候低下頭都看不到自己的腳了！

往往此類人群，不僅肚子大，而且會面臨比較嚴重的脂肪肝，這是形成肝硬化的一個主要誘因之一！

所以想要啤酒肚變成八塊腹肌，這四點建議希望能對各位有所幫助。

第一：應酬後必須消耗

職位越高的人群肚子越大，原因之一就是他們的應酬更多。雖然筆者知道應酬對各位來說就代表著業績，代表著身份。不過我還是希望各位在應酬的過程中，少些喝酒，少些暴飲暴食，如果感覺自己吃多了，務必要跑步一次來消耗多餘熱量，要知道脂肪是一點點積累起來的，每多吃一次，就去消耗一次，維持能量的平衡！

第二：力量訓練

很多男性到25歲後，隨著年齡增長，肌肉也會出現逐級下降趨勢，當肌肉量逐漸減少，基礎代謝相應也會下降。不過您的飲食卻維持不變，所以能量逐漸處於正平衡，此時長肥肉就非常正常了。筆者建議各位就抽出10分鐘，做做俯臥撐練練上半身，如果有樓梯，爬爬樓梯一樣練腿！

第三：腰腹訓練

雖然很多教程明確提出不能局部減脂，但適當的進行腰腹訓練，不僅僅能消耗一些熱量，同時可以塑造腰腹形狀，當然這邊想跟各位說明的是，如果你的肚子如同圖1所示，那還是免除這樣的訓練吧！

這幾份腰腹訓練動作相對來說還是比較簡單的，適合於初級的訓練模式，而且可以消耗一些熱量，對於有小肚子的同學而言是非常不錯的選擇。

第四：運動過後，跟大家介紹一個非常有效的方法，還能通便

準備：一片生薑 幾滴白酒 幾滴醋一個創可貼

做法：生薑取一大片就夠，先切成末。用白酒輕擦肚臍。將生薑粒填滿肚臍。用棉棒蘸少許白醋，塗在生薑上。最後用創可貼封住即可。

每天晚上九點到十一點之間貼好，就可以入睡了。第二天如果感覺腹部有熱熱的效果的話，就可以把它揭下來。連續貼個3周減肥效果就會顯現出來了。

肚臍是人體黃金穴位，是個能吃藥的穴位，吸收能力很強。所以把減肥生薑貼貼在肚臍上能促進藥物的透皮吸收，姜的熱量能傳到臟腑，增強帶脈的動力，不僅對大肚子、便祕特別有效，還能養胃。也就是說把生薑貼貼在肚臍上，肚臍就會幫你將它吸收。

減肥生薑貼

生薑減肥原理：生薑的辣素充分發揮，可以加速血液的循環和流通，促進你的排汗和新陳代謝各方面的功能，可以打走體內多餘的熱量，也能燃燒掉多餘的一些脂肪，排毒瘦身養顏等多種各方面的功效。非常有利於減肥。

減肥生薑貼可以滲透皮表以下驅寒祛溼、消炎等作用，每個人體內寒溼不一樣，貼上的身體的感覺也不一樣，開始大部分會有熱辣的感覺，慢慢打通毛孔寒氣排除會有溫熱的感覺持續時間12個小時以上效果很好。 剛開始是涼，那是姜精油的有效成分在揮發打通經絡，過一會之後就會熱辣的感覺，那是進入寒氣淤住的地方，之後滲透進去，最後就會變成溫溫的熱感覺~溫度不會很高哦，姜貼裡含有高純的姜精油成份！

綜合以上，如果你此時只是肚子有部分肉肉，沒關係，在每次聚會後，跑步釋放多餘熱量，晚上睡前再來一貼生薑貼，否則一定會胖，且可以經常練習俯臥撐與腰腹訓練動作。

如果你此時肚子已經很大了，建議戒除任何的應酬與夜宵，積極的去進行有氧訓練，至於工作還是身體重要，自己權衡！