有很多“蘋果型” 身材的妹子，身體的脂肪大多都累積在腹部，肩部以上和腿部反而沒有什麼贅肉。腹部的一圈“游泳圈”，一坐下去就顯得異常明顯。還有許多非常纖細的妹子，腹部雖然看起來沒什麼肉，但是一坐著肚子上的脂肪便原形畢露了。腰腹贅肉大多數為久坐的上班族、學生，還有人到中年以後新陳代謝降低，導致腹部容易堆積脂肪。因為腹部贅肉很多妹子對緊身的，顯身材的衣服只能敬而遠之，當下露臍的服裝就更不可能嘗試了。與其用服裝掩飾自己身材的缺陷，不如鍛鍊一副好身材，不僅健康美觀，任何衣服肯定都不在話下了。今天主要針對腹部贅肉，推薦幾組虐腹動作，堅持下去小蠻腰，馬甲線自然都不在話下。
九組動作，主要是訓練腹部肌肉，每週定時訓練3~4次，幾個周以後效果一定令你大吃一驚。
移動平板支撐：
動作要領：以平板支撐的姿勢在墊子上，手臂伸直，腳尖點地，上身和腿部始終要在一條直線上，腹部肌肉收緊，持續用力，臀部位置略高於腰部，頭部不能亂動，保持不變。調整呼吸，感受腹部肌肉用力。10~15次一組，鍛鍊2~3組即可。
十字交叉：
動作要領：
躺在地面上，肩部離地，雙臂屈肘抱頭，大腿與地面保持角度大約垂直。手肘儘量靠近膝蓋，交替進行。腹部肌肉要一直緊繃，可以控制速度頻率，初練者可以不用那麼快，調整呼吸。10~15次一組，鍛鍊2~3組即可。
俯身交替收腿：
動作要領：雙手手臂撐在地上，撐住身體腳尖著地。腿部提膝儘量靠近胸部，腹部肌肉持續用力，控制運動的頻率，初學者不必速度過快。
卷腹：
動作要領：屈膝平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，提起上身，腹部持續用力。下巴與頸部保持夾角不變。調整呼吸。 10~15次一組，鍛鍊2~3組即可。
抬腿卷腹：
動作要領：大腿與瑜伽墊大約垂直，小腿與瑜伽墊大約平行。起身，雙手保持平行，並停留幾秒，反覆如此。感受腹部肌肉發力。調整呼吸，10~15次一組，鍛鍊2~3組即可。
捲起觸腳尖：
動作要領：雙腿抬高，與瑜伽墊保持垂直，肩部離地，用手觸碰腳尖，保持腹部發力。腹部肌肉時刻保持緊張。 調整呼吸，10~15次一組，鍛鍊2~3組即可。
坐姿抬腿卷腹
動作要領：屈腿，彎曲角度大約90度，雙臂撐地腿，卷腹抬腿，膝蓋儘量靠近胸部，保持腹部肌肉持續發力。調整呼吸，10~15次一組，鍛鍊2~3組即可。
支撐側提膝：
動作要領：側身躺在墊子上，軀幹和腿部在一條直線上，運動時，屈腿，膝蓋儘量靠近手肘，腹部肌肉持續用力，交替進行。調整呼吸，10~15次一組，鍛鍊2~3組即可。
v字轉體：
動作要領：坐在墊子上，屈膝，小腿不能挨地，依靠腹部肌肉發力轉動，身體不能搖晃。調整呼吸，10~15次一組，鍛鍊2~3組即可。
這些運動能幫助塑造你的身材，可是也只有做了才能起到作用，所以與其羨慕很多人，不如自己現在著手去做。運動的同時保持呼吸均勻，運動後要拉伸，而且也要保證飲食均衡，才能達到最好的效果。
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