tabata是一種高強度間歇訓練,屬於hiit訓練的一種,但比hiit的強度更高,燃脂更快!
特點是時間短,強度高,效果快。
非常適合現代的快節奏生活,但由於強度很高,對身體也有一定要求。
心血管疾病基本排除在外,長久不運動的也不要輕易嘗試。
tabata訓練適合有一定健身基礎,有連續運動習慣的人群,在突破減脂瓶頸期,繁忙工作之餘的補充訓練等,都有非常好的效果。
不限制場地,不限天氣,在家裡,酒店客房,休息室都可以練習。
tabata的訓練節奏是運動20秒,休息10秒,一般採用4個動作,一共做兩輪,總計耗費4分鐘時間。
如果你的身體素質不夠的話,可以先用hiit訓練嘗試一下,有一定基礎後,再挑戰tabata訓練。
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今天為大家推薦一組tabata訓練,一共4個動作,每個動作運動20秒,休息10秒,一共2輪。
請嚴格控制運動與休息時間,以達到所要求的強度。
運動前需要熱身3-5分鐘,可以是慢跑,高抬腿等。
一、開合跳
二、俯身爬坡
三、卷腹
四、波比跳
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