你知道“基礎代謝”嗎?
基礎代謝是指維持人體最基本生命活動所需要的能量消耗。這個能量消耗主要用於維持體溫、呼吸、心跳、血液循環、心肝脾肺腎等器官和組織細胞的基本生理功能。
它還佔到了每日能量消耗的60%~75%,是能量消耗的大頭兒。也就是說如果你的基礎代謝提高一點,就可以輕鬆幫你實現減重,塑造完美的身材的東西。
而以下十點,則可能導致你代謝下降。
1、遺傳因素,有些人很幸運,因為他們新陳代謝很快。另外,其他人體內的新陳代謝緩慢,無法明顯改善。這是由遺傳因素造成的。
2、年齡,如果你的身體有高質量的肌肉,那麼你的新陳代謝會更快,但從18歲開始,隨著年齡的增長,體內肌肉的數量自然減少,意味著新陳代謝減慢。因此,你需要經常鍛鍊來保持肌肉,避免新陳代謝的下降。
3、吃太多,當體內的卡路里過多時,消化系統將無法及時處理,攝入過多的卡路里會導致血糖水平升高,組織不能吸收葡萄糖多餘的熱量在細胞中積累,並導致新陳代謝減慢。
4、睡眠不足,SFGate曾經報道:未能擁有適當睡眠者,會在代謝障礙的路上越走越遠。因為,睡眠不足會導致飢餓素和瘦素功能紊亂,導致你在進食後仍然慾求不滿。
5、飲水不足,充足的水分不但能讓你保持清醒和提高工作效率,更能夠保證代謝活性。當一個人僅輕微脫水時,她的代謝就會下降3%。所以,忙碌的你,不要忘記時時提醒自己喝水。
6、缺乏蛋白質,蛋白質是肌肉的基礎。如果你準備去健身房,那麼自虐之前,你應該攝入足夠的蛋白質,這會幫助你更好地完成身體修復,並變得更加強壯。
7、缺少戶外活動,科學研究表明,晒太陽不僅能夠補充維生素D,也能夠提高代謝——光照幫助皮膚釋放一氧化碳。
8、從來不喝烏龍茶,一項涉及102人的研究表明,他們居然可以通過增加烏龍茶的攝入,來提高代謝,達到減肥的效果。
9、低碳水飲食,很多人在減肥的時候會選擇低碳水甚至無碳水飲食。但是碳水幫助增加細胞水化,增大細胞體積。身體會因此保持較高代謝水平。
除了避免以上9點之外,你需要注意下面7點,來幫助你把受傷的代謝恢復回來。
- 停止節食
- 少吃多餐
- 攝入優質蛋白質
- 吃雞蛋
- 食用富含纖維的全穀物
- 做有氧運動和力量訓練,可以幫助燃燒脂肪和提高新陳代謝率
- 不要熬夜,每天睡個好覺可以提高你的新陳代謝率