大夢先表明下態度，並不是因為昨天520今天521就來給你們撒狗糧，我是正直的健身小達人.....（哎呦，編不下去了）所以即使開篇有點狗糧，你們也要相信我，在文章的底部是有訓練圖的，就是醬紫！（畢竟，不然讓單身汪餓著）
賈靜雯和董潔曾共同出現在一檔親子節目中
同樣是離婚帶娃，兩個人的生活狀態卻截然不同。
賈靜雯的生活像是甜蜜蜜的偶像劇
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賈靜雯起床前，修杰楷已經先一步做好早餐等她
還超關心合不合老婆胃口，42歲的賈靜雯被寵成了少女
撒嬌說我不喜歡三文魚，修杰楷就佯裝“寶寶有小脾氣了”
賈靜雯就笑嘻嘻地又說一次
吼，這是給全國觀眾撒狗糧呀……
吃個飯兩個人都愛意滿滿
發現修杰楷吃她吃過的食物，霸氣地問，為什麼吃我的
修杰楷就笑出酒窩
賣萌裝傻
就是要吃老婆吃過的~~
賈靜雯為了健身，請了健身教練來
還趁機調戲自家老公
賈靜雯：“教練超壯哦，比你壯”
修杰楷差點嗆到
很心虛，大概最近沒健身被老婆大人嫌棄了哦
老婆跟帥哥教練健身去了，他就在旁邊玩女兒找存在感
結果！輸給女兒！
賈靜雯家的女兒真是太可愛了
軟萌的包子臉，自帶美瞳效果的大眼睛
女兒盯教練，賈靜雯就親女兒
修杰楷在旁邊等賈靜雯過來親一下
結果完全被無視，活生生變生無可戀臉
就是這樣的，賈靜雯這樣形容她的生活
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她說，我能感受到
述生活旁邊，有很多的彩色泡泡
……
曾經也在《康熙來了》中大方秀恩愛
當別的主婦都在抱怨生活無趣
看電視劇中的男主意淫是唯一的安慰時
賈靜雯一臉幸福地說
“偶像劇男主就在我旁邊啊，所以我不看電視劇。”
……
真的幸福~~
不過一旦修杰楷的身份，轉變成賈靜雯的貼身健身教練，
要幫她產後恢復，還要備戰 21 公里馬拉松比賽時，簡直魔鬼！
訓練方法那叫一個嚴苛又變態！累得賈靜雯直嫌棄：我不喜歡和你做~運動！
修杰楷的變態訓練方法到底是什麼樣的呢
一起往下看
↓↓↓
1. 間歇跑訓練
間歇跑，也叫變速跑。就是說，跑步過程中，不要總是保持一樣的速度，勻速地、慢慢地跑，速度變化呈現「波浪狀」。
優點在於：能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升無氧代謝水平，也增強耐力。簡單說，用時更短，但運動心率提升，減脂效率會更高。
跟著跑步機的步伐，保持平衡，會跑得快一點
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有經驗的訓練者，通過操場和馬路，也能控制好速度和節奏（以跑步心率為準）。
而經驗稍不足但體能基礎 OK 的妹子，就可以像賈靜雯這樣，藉助跑步機，來調整訓練。
而無論哪種場地，能有一個顏值教練陪同，配合心率表的使用，控制節奏、速度，指導糾正跑姿和呼吸，是再好不過的了。
儘量感覺身體往上，不要往前，會跑得舒服一點
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在快速跑階段，運動強度大，身體會感覺極端疲勞，對肌肉刺激程度較大；跑後身體的恢復較慢，可能會引發「延遲性肌肉痠痛」——第二、第三天的肌肉痠痛，會比當天更加明顯！
這時賈靜雯不小心按停了跑步機
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原本跑五趟（組）就夠，被專業搗蛋三十年的教練，改成了八趟，不，是再八趟。總共十組！
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你的內心也常常是這樣吧：
有沒有覺得跑步機很累？
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那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不覺得累、也沒什麼效果的妹子，注意了！
你的身體在呼喚：強度夠不夠？（不只是看時間長短）有沒有很累？注意過自己的心率嗎？……
示範訓練舉例
不妨試著按這樣訓練看看：如果感覺心率太快，就把速度調低一點，如果感覺心率較慢，可以把速度調高一點。
快走 3 分鐘，速度 5.5 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快跑 1 分鐘，速度 10 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快跑 1 分鐘，速度 11 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快跑 1 分鐘，速度 12 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快跑 1 分鐘，速度 10 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快走 3 分鐘，速度 5.5 km/h，
減速到放鬆，把心率降下來。
依照個人體能不同，還可以選擇：增加坡度。
間歇跑訓練結束之後，還有更大的考驗，隨之到來。
2. 拉伸訓練
跑完之後，首先是要進行拉伸。
一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！
拉伸動作，專業上至少可以分 3 種：靜態、動態和 PNF 拉伸。
他們練的，是這個聽起來很高大上的 PNF。具體是什麼，你們可以不用記，只需重點記一點：
PNF 拉伸，需要另一個專業人士幫助，一個人做不了。
PNF 要在運動之後進行。整個過程，讓目標肌肉有一個「拉伸-主動收縮-拉伸」反覆刺激，有利於提高柔韌性。
掰腿的過程中，總難免咿咿呀呀嗷嗷嗚嗚，讓人酸爽得叫苦不迭~
修杰楷直言：跟我一起運動的人，最後都是不開心的。（再次表示共鳴）
3. 力量練習
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要想鍛鍊有效果，光做有氧，即使是做了充分的高強度間歇有氧，也往往是不夠的。一定需要通過力量練習、抗阻練習，對肌肉進行強化。
抗阻練習，也是預防減肥反彈的幾乎唯一的有效方法。
可以藉助啞鈴、槓鈴、鈴壺、彈力帶等各種大小器械配合。此不一一。
不過呢……修杰楷照著男生的啞鈴訓練給老婆練，遭到了強烈抗議！
女生跟男生做運動是不一樣的
女生需要一點輕鬆跟柔軟
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贊同賈靜雯。女生的訓練，確實不該照搬男生那樣子練，要更有針對性。
但這種對「教練」的分歧和不滿，可能也只是……藉口……因為想吃早餐了啊……
看完以後有多少妹子，覺得女神又美又可愛又努力的，
舉個爪！
又有多少妹子想向女神學習，
開始運動的，
舉個爪！
哼，早就猜到你們邁不動腿了！畢竟你們沒有老公陪著你鍛鍊！（一萬點暴擊）
不過還好大夢聰明呀~
備用了一套適合宅懶星人的減肥招數，
連這些你都不願意嘗試的話，那真的沒藥救了...
真的感覺記幾越來越貼心了有沒有，我已經感受到你們在誇我了！（迷之自信）快練起來吧！在辦公室也可以鍛鍊哦！當然最好在沒人的情況下，如果在人多的情況下.....你也願意，那也不是不可以啊，哈哈
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