瘦身減重一直都是最熱門的話題,尤其節日狂歡暴食過後,發現肚子又胖了一圈,減肥的慾望就又重新燃燒起來。管住嘴,邁開腿,理都懂,但是做不到呀。面對各種言之鑿鑿的花式減肥飲食方案,誰能不動心呢?
輕斷食減肥法,就是其中很熱的一種。傳說這種減肥法不用天天餓肚子,還能防癌長壽。
什麼是輕斷食?
輕斷食餐和普通的減脂、健身餐不一樣,它不必天天都遵循“蔬菜加雞胸肉”的菜譜,也不必天天都餓肚子,只需要每週2天左右的熱量攝入控制。
輕斷食減肥做法
5:2輕斷食法
一個星期的7天中,找相隔的2天來進行輕斷食減肥,其他的5天則正常進食。由於一週只有2天執行輕斷食,不影響我們的生活質量,你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子,努力執行一天後,明天又可以吃想吃的食物,身體也在這天得到適當的休息與修復。而在斷食期間,你並不是完全不吃任何東西,而是將分量降到平日的1/4,實施起來非常簡單,更有利於長期執行。
一週一次輕斷食
一個星期中抽取1天進行輕斷食,剩下6天則正常飲食。因為一週只進行一次輕斷食,那麼這一天的飲食可以比5:2輕斷食減肥法更少。斷食當天,要嚴格控制卡路里的攝入,全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。一開始實在無法堅持,可以從900、700、500的階梯過渡過來。建議吃清淡的流質食物,如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等,或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。
輕斷食減肥食譜
食譜一
早餐:半碗燕麥粥、雞蛋一個
午飯:一個蘋果
晚飯:一個番薯、一小碟水煮菜心
食譜二
早餐:一份蔬菜沙拉
午餐:一碗(無料)味增湯
晚餐:涼拌水果蔬菜
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