曾經有一段時間，暴走媽媽是很多減肥人群的勵志偶像。她通過做有氧運動，讓自己的體重在很短的時間內，以神奇的速度下降。
有很長一段時間，包括現在，網絡上還是流傳著每天跑步多少公里，堅持一兩個月，堅持三四個月，就能暴瘦下來。
每天跑步，對你進行減脂減肥，確實是有巨大的幫助，但是這樣強度的有氧運動，對於你減肥，有的絕對不止是好處，它對於絕大多數普通人來說，危害也是相當大的。
為什麼這麼說？我們做有氧運動必須要考慮這幾個方面，第一點是，你是不是有經常運動的習慣，你的身體是不是有充足的準備。
第一點是，你的運動場所，是不是真的適合你做大強度的有氧運動。第三點是，你的身體屬性，是不是滿足你高強度有氧的條件。
下面來詳細講解一下，第一點，你如果沒有經常運動的習慣，或者說，你從小到大基本沒有什麼運動習慣，你就不可以進行大強度的有氧運動。
對於很多人來說，你每天跑步十公里，每次都要進行一個小時的運動，有的人甚至不止一個小時，這個強度的運動，足以對你的身體內環境造成一定的衝擊。
如果你沒有運動的習慣，平時沒有循序漸進的運動方案，你就不可以貿然進行大強度有氧運動，否則你的身體就容易產生很多運動損傷。
第二點，你的運動場所是不是適合你進行大強度有氧。運動場所為什麼會影響你的運動強度？這是因為我們生活中的，絕大多數的地面，都不適合進行大強度的有氧。
很多人喜歡在公園裡或者馬路邊跑步，而馬路的地面，尤其是水泥地面，是非常不適合跑步的，因為它太硬了。
我們在走路的時候，踝關節膝關節會收到一定的衝擊，當你跑起來了之後，這個衝擊力會增大十多倍。
如果你跑步的地面是泥土或者草地，再或者是帶減震的跑步機，再不濟是柏油的地面。實際上柏油路也是不合適的，但是相對水泥地面好一些。
有健身經歷的人都知道，膝關節受傷了以後會多麻煩。而在很硬的地面上慢跑，尤其是十公里這樣的，長距離慢跑，是非常容易傷害到你的膝關節的。
第三點，你的身體屬性。什麼是身體屬性，就是你的身體的現有狀態，比如你是不是有扁平足，是不是有脊柱側彎，是不是有不良的腿型等等。
你不是專業運動員，或許偶爾跑一下長跑沒什麼，但是長期的長跑，很容易對你的身體造成磨損，尤其是你的身體有不良姿態的情況下，你就更容易磨損你的關節。
比如扁平足，有扁平足的人，你腳的承重能力更差一些，你的腳緩衝來自地面的衝擊的能力差一些，所以你不可以經常跑長跑。
比如腿型，如果你有不良腿型，你長時間進行高強度慢跑，你的膝關節的內側或者外側，會根據你的腿型，額外受到比別人更多的磨損。而且，這樣的磨損是永久性的，伴隨著你一生的。
跑步減肥可以，但是要適量，無限度的運動，只會讓你傷身體。你要安排出科學的運動計劃，這樣才能在避免受傷的前提下，最大限度的讓你獲得好身材！