天天喊減肥, 可總也控制不住嘴, 怎樣才能解饞?
櫻桃佳園
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減重期間，飲食和生活的改變，可能會讓人有點不適應，在這個過程中難免遇到一些障礙，需要我們去克服。在減重期間，一方面食量減少了，另一方面食物的烹調用油量也相對減少了，這些都使進食後的飽腹感不如以前富足，容易覺得餓。那麼該如何對抗飢餓感？
一.飢餓感是如何產生的
瞭解為什麼覺得“餓”，才能“對症下藥”，擺脫飢餓感。下丘腦是飽腹感中樞，血糖濃度刺激其產生飢餓感和飽腹感。進食後，血糖升高，刺激下丘腦，產生飽腹感。人進食後，隨著時間的推移，攝入的能量逐漸被消耗，體內的血糖濃度會越來越低，當血糖濃度低於2.7mmol/L時，便可能出現低血糖反應。
低血糖症常出現在餐後的5～6小時；低血糖的常見症狀：飢餓、心悸、乏力、面色蒼白、出汗等。所以減重期間，應合理安排餐飲，做到能量合理、符合少食多餐的原則。這樣出現低血糖的機會很少。不同人群，在不同時期，對低血糖的敏感程度不一樣。一旦出現低血糖反應發生時，應立即放下手中的工作，儘快進食糖類食品或飲料。
二.對抗飢餓感5步曲
1.辨口渴：口渴是“偽裝”的飢餓信號，常與真正的飢餓感混淆，所以要常喝水。
2.忍一忍：減重期間，離不開堅定的信念，在保證不會低血糖的情況下，儘量忍一忍。
3.明智選：飢餓時可進食高纖、低脂、低熱量的食物，如黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿、番石榴、西柚等。膳食纖維可延緩葡萄糖的吸收速度，防止血糖過快上升，使飽腹感相對持久。
4.控制量：控制單次進食量，可減少能量的攝入，長期堅持還可逐漸減小胃的體積，使食量減少。
5.慢慢吃：細嚼慢嚥，延長進餐時間，等待飽腹感的出現，可減少多餘能量攝入。慢慢進食時，傳入大腦攝食中樞的信號可使大腦做出相應調節，較早出現飽足感而減少進食。
注意：如果已經出現低血糖症狀，就不能再忍了，應馬上補充糖分。
三.遠離食物誘惑
1.清理不必要的食物：隨時能接觸到想吃的食物，就會時不時嘴饞。所以下決心清理掉身邊的薯片、蛋糕、巧克力、餅乾、冰淇淋和任何不健康的食品。
2.刷牙清潔口腔：在每餐飯後甚至每次進食之後及時刷牙、清理口腔。沒有食物味道的殘餘也將有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的慾望。
3.讓你的朋友幫你：讓你身邊的朋友知道你正在減肥，讓他們幫你，再看到你吃零食的時候，讓他們阻止你吃。
四：補充低能量食物
1.蔬菜：胡蘿蔔、黃瓜、番茄、柿子椒、萵苣、白菜、捲心菜、茄子、菜花、辣椒、洋蔥、芹菜等。
2.水果：西柚、蘋果、火龍果、榴蓮、金桔、石榴、枇杷、葡萄、檸檬、菠蘿等。
3.零食：海苔、黑巧克力、藍莓幹、堅果等。
（圖片來源於網絡）