也許大家都聽到過身邊的朋友說:“我現在好胖呀,我明天要去跑步減肥。”知道這說明什麼嗎?這說明很多人把跑步當成了減肥首選的運動方式。
很多人跑步時,多多少少都會出現關於跑步的問題,尤其是有關減肥降脂的問題,例如,跑步跑多久和跑多遠,才可以達到減肥的效果。
其實,只要進行了跑步,或者做了適當的運動,都會達到一定的減肥效果,只是不同程度跑步的減肥效果會有所不同。
接下來小編就給大家推薦兩點有關正確跑步減肥的建議。
1、跑步時間應該在40分鐘及以上之長。
在跑步時,所消耗的能量主要來自身體內儲存的兩大物質——一是存儲的糖原,二是體內的脂肪。大家減肥的目的就是為了減少體內存儲的脂肪,但是在跑步的最初階段,糖原完全可以供應跑步所需的能量,所以,脂肪在短時間內基本不會被消耗。但是,當跑步時間超過40分鐘以後,體內的糖原大致會被消耗完畢,於是就開始進行脂肪供能,這樣才能達到減脂的效果,所以,想通過跑步的方式來減肥,跑步時間一定要達到40分鐘以上,只有這樣,才不會在運動過程中做無用功。
2、跑步減脂的同時,也要注重保護好自己的肌肉。
跑步時,人體消耗糖原、脂肪的同時,也會消耗人體內的肌肉,造成人體內肌肉的大量流失,人體內肌肉含量達標是人體身體素質較好的基礎,因此我們要在跑步減肥的過程中保護好自己的肌肉,所以,我們要在做充足的無氧訓練的同時,多多的補充蛋白質。
明白正確的訓練方法的同時,我們還要進行實踐,可以進行一週四次的有氧訓練,最好的有氧訓練的方式就是慢跑,還要進行一週三次的無氧力量訓練,兩者有機配合,可以達到很好的減肥效果。
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