1.步行應儘量要快，絕不能比散步慢，需特別注意保持步頻，每分鐘至少140步。
2.每次步行可延續至30分鐘，脈搏次數在鍛鍊後應達到平靜時的1.5倍左右，體內多餘脂肪才有可能被消耗。
3.注意步行姿勢。頭應微揚，上身稍稍前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步調輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，大家可以模仿競走姿勢。
4.慢慢加大運動量。第一週大家可以每天步行30分鐘，速度可以稍微慢點；第二週可以每天增加10分鐘，步頻比第一週稍微快點；直至一個月後每天堅持40分鐘，但是記住步行速度一定不能慢。
5.持之以恆。這是非常關鍵的，如果堅持鍛鍊一段時間後體重減輕不明顯，那就必須更加堅定信心，堅持下去，管住嘴，邁開腿！
喜歡我的請大家點一波關注，今後我會和大家繼續分享生活中的小技巧。麼麼噠~
相關推薦
'不吃晚飯能減肥？錯'
"“過午不食”這個“午”，是指正午，大概是中午11點到下午1點這段時間，過了這段時間，就不能吃東西了。過午不食這種說法來自佛家戒律，其實跟我們普通人沒關係。網上傳言：“過午不食”既減肥又能保健，好得不得了。實際上雖然過午不食能減肥，但是這種減肥方法並不健康。網上有人講，古代...
'快走能減肥嗎？可以！專家告訴你：想要快走減肥，也需要技巧'
"原創內容，擅自搬運者必究！快走又稱為健走，這是平時最常見的一種鍛鍊方式。以前交通工具還沒有這麼發達的時候，人們完全是靠一雙腿進行步行。古代唐僧取經走了13年，抗日時期，軍人萬里長征也是靠一雙足。雙腿是支撐身體的重要肌群，更是步行的主要動力。走路不需要什麼經濟成本，老少皆宜...
'為什麼有一些人跑著跑著就黯然退出了跑步大軍？'
"現在是全民健身時代，而跑步這項運動以它方便，不受場地限制，不用多人蔘與而成為大多數人的首選。每天的清晨或傍晚，我們隨時可以看到在公園、操場以及公路上奔跑的人們。可是，如果你也是一名經常跑步的跑步愛好者。你會發現隨著時間的推移，其中有一些人跑著跑著就開起小差來了。他們跑步的...
'急著減肥？脂肪越少越美？脂肪對身體有6種好處，多數人會忽視'
"急著減肥？脂肪真有那麼壞？常能聽到身邊有人在哭喊變胖、歡呼變瘦，減肥也總是社交場合中的不冷場話題，偏偏有些人永遠跟胖扯不上邊，有些人卻深感發胖是宿命。其實有些脂肪甚至愈多愈好。脂肪不是隻有三層肉上的肥油，而共有白色、米色和棕色脂肪三種。白色脂肪是人體220種細胞中少數有極...
'每天堅持快走，有什麼好處？每次快走多長，能收穫減肥效果？'
"原創內容，擅自搬運者必究！快走又稱為健走，這是平時最常見的一種鍛鍊方式。以前交通工具還沒有這麼發達的時候，人們完全是靠一雙腿進行步行。古代唐僧取經走了13年，抗日時期，軍人萬里長征也是靠一雙足。雙腿是支撐身體的重要肌群，更是步行的主要動力。走路不需要什麼經濟成本，老少皆宜...
推薦中...