Step 1 熱身運動
首先用右手的食指與中指拿著塑料袋的挽手處,手肘向右彎曲,手臂抬起,左臂向左伸直平舉,同時左腿站直,右膝抬高,小腿與大腿稍微收緊,左右各做10次,令股關節周圍的肌肉活動起來,分解厚積的脂肪。
Step 2 基本運動
1、將塑料袋自然打開,並令其充滿空氣,然後用單腳踢50次,即使中途落地也不要緊,完成50次即可,然後換另一隻腳踢。運動的時候,放輕鬆,保持呼吸的暢順,自然地發出聲音效果更佳哦!
2、完成單腳50次後,雙腳交替地踢塑料袋,儘量保持節奏和一定的高度,刺激羥色胺神經元,不但好玩還能消除壓力。
Step 3 技巧運動
1、首先將塑料袋拋向空中,隨著它落下時,腿部向上抬並將塑料袋往上踢,用腳趾與其觸碰,踢得越高效果越好。
2、膝蓋彎曲,小腿往身前踢,利用腳的內側或腳心周圍來觸碰塑料袋,股關節周圍、大腿內側的肌肉都能被刺激,左右腳交替地踢效果更佳。
3、小腿向後側踢起,帶動大腿外側肌肉與臀部的深層肌肉,還能翹臀呢!左右交替踢起的動作難度較大,不妨先用單腳運動,待慢慢熟悉後加大強度。
4、用膝蓋頂部與大腿上側來交替踢起塑料袋,不但鍛鍊平衡力與踢起的方向,還能刺激大腿上側肌肉與大腰肌。
5、將腿部高高地踢起,用腳尖頂起塑料袋,令其高於臉部效果最好,令股關節恢復柔韌,刺激大腰肌,提高新陳代謝。
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