話說，點點每看著肚子上肉眼可見的“胖三斤”，真是好後悔以前怎麼貼了那麼多膘啊，一點都不好受（瘦）！
雖然每天都在邊捏肚子上的肉邊嫌棄自己，但是下班回到家根本就不想動呀。就沒有不運動也能輕鬆瘦下來的方法嗎？你別說，還真給點點找到了......
那就是 —— 吃！！！
大夥肯定在想，光吃不動還能減肥，還有這等好事？難不成是吃某某減肥藥？
點點跟你們說，這裡的「 吃 」可是有大學問，不僅要學得營養健康，更要管住嘴，最重要的是學會調整膳食結構！
靠吃減肥其一：平衡膳食法
限制能量的平衡膳食法（CRD），簡單理解就是，在少吃的同時保證營養素的均衡攝入。
《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識（2016年版）》中明確指出：CRD具有減輕體重、降低脂肪含量的作用。
圖片來源：中國營養學會
目前，CRD主要有三種類型：
① 在目標攝入量基礎上按一定比例遞減（減少30%～50%）
② 在目標攝入量基礎上每日減少500kcal左右
③ 每日供能1000～1500kcal
光是靠數值我們不好操作，不如簡單一點，舉個例子：接下來一個月內，中餐都剩下一半作為晚餐；而且，一天內儘量吃到20種不同的食物（這下你懂得外面那些沙拉輕食店為什麼那麼貴了吧....）
點點提醒：平衡膳食模式適用於所有減重人群，但短期內基本看不到效果，一定要長期堅持。另外，建議在營養師/醫生的指導下進行食譜搭配，避免營養素比例控制不當，減去了較多水分和蛋白質而不是脂肪。
靠吃減肥其二：低能量膳食
低能量膳食，也稱作能量限制飲食（LCD），是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這五大營養素的基礎上，適當減少脂肪和碳水化合物的攝取。
這個模式下，成人每日攝入的總能量一般不高於1000千卡。
低能量膳食還有個加強版，即極低能量膳食（VLCD），通常指每日只攝入400～800千卡的能量，且主要來自於蛋白質，嚴格限制脂肪和碳水化合物的攝入。
簡單來說，就是少吃主食+以攝入蔬果為主+控制肉類攝入，吃高蛋白低脂的肉類。
堅持這個模式一段時間，在短期內就能看到減肥的效果，不過缺點是機體容易長期處於飢餓狀態（因為脂肪、碳水不達標呀），所以最好在醫生監督指導下進行，一般推薦用於個體減肥。
靠吃減肥其三：輕斷食法
輕斷食模式也稱間歇式斷食/5：2模式。也就是說，在一週內，選擇不連續的兩天只攝取平時的 1/4 能量，其餘5天則正常進食。
這種模式，不僅益於控制體重，還能改善代謝。缺點在於體重下降得比較慢，因此比較適合用來維持體重不再向天上飆升~
要強調的是，輕斷食 ≠ 絕食 ≠ 長期節食！輕斷食是在不間斷的那兩天，以低能量、營養均衡的膳食來實現促進腸胃排空、緩解便祕、減輕體重等效果。像後兩種方法，對於身體的傷害都不是一丟丟，一定要注意哦！
