好多夥伴在開始減肥之前都是雄心滿滿，除了積攢邁出第一步的勇氣與決心，還在查閱各種“資料”：“我聽說不吃晚飯就能瘦！”“吃的越少瘦的越快！”“每天慢跑30分鐘就能減肥！”...
小編實在不忍心看著夥伴們才踏上減肥這條道路就誤入歧途，今天咱們就一起來擊碎那些“熟悉”的減肥的謠言，掃除你變“美”路上的路障！
謠言1
只有與脂肪“絕緣”，才能有苗條身材？
真相：首先要清楚人體三大供能營養素為碳水化合物、脂肪和蛋白質。
如果少吃甚至與脂肪絕緣，為了攝入必需的熱量，就得碳水化合物或者蛋白質相對多吃。
“碳水化合物的攝入比例高了會怎樣？”
胖得更快啊。因為相對於脂肪，碳水化合物會更快地轉化為血糖，身體也傾向於優先把碳水化合物轉化為熱量消耗掉，餘下來的碳水化合物將轉化成脂肪存儲起來。
有個比喻是：碳水化合物是能量「現金」，脂肪是能量「存款」，存款少、現金多，更容易買買買，不是麼？
所以一定要，現金存款兩手抓，脂肪和碳水化合物的比例要適宜。
“蛋白質的攝入比例高了會怎樣？”依然會轉化成脂肪，而且會給腎，造成負擔。
減肥飲食的關鍵是：脂肪、碳水化合物、蛋白質的量，都要剛剛好。
謠言2
肥胖是營養堆積產物，所以不能吃有營養的食品？
真相：首先要明確一個概念，任何單一的減肥食品、減肥飲品、減肥藥都不可能實現真正的減肥效果。
肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。
能量轉換需要多種營養素參與，能量釋放後脂肪也會相應減少。其次營養缺乏會使人體代謝變慢，久而久之就變成了易胖體質，最終的結果就是吃得少卻胖的快。
謠言3
吃的越少瘦的越快？
真相：減肥期間一味地進食過少，身體會啟動保護性機制，通過降低基礎代謝來維持身體正常的運轉。
所謂的基礎代謝是人體維持機體各個器官正常運作所需的最低能量。如果一個人的基礎代謝高，那麼所消耗的能量就越高，相比於另外一個基礎代謝低的人，吃進去同等量的食物，也就越不容易發胖。
在少吃這段時間，基礎代謝降低並不會給你帶來什麼麻煩。但當你“成功”地將體重減到自己滿意的程度，再次恢復正常飲食的時候，問題就出來了。
這時候因為你的基礎代謝比先前的降低了，就算你正常飲食，也會很容易地把能量剩下，這時體重就會悄悄地再長回來，也就是我們經常害怕的“反彈”。
而且，吃得越少，還會造成一個問題：營養不良。當你吃得少，甚至是不吃的時候，人體所需的各類營養素就很難滿足，時間一長，諸如貧血、脫髮、例假不正常等一系列問題就會慢慢地出現。
謠言4
不吃晚餐就能瘦？
真相：因為不可能一直晚上不吃，一旦恢復正常飲食，體重立馬反彈。
減肥的關鍵是控制全天熱量，晚上不吃白天猛吃，熱量超標同樣胖，不吃晚餐不僅沒達到減肥的效果還會損傷身體。
在我們的一日三餐的習慣中，胃已經有了定時定點分泌胃酸的慣性，每到吃飯時間我們的胃就會開始分泌胃酸，儘管你沒有吃飯。
晚餐不吃，經過一夜的空腹，白天會特別的飢餓，這時當心過度飽腹，胃經過這樣“一飢一飽”的折騰一次、兩次可以，久了胃就累了，胃累了麻煩也就來了，而且長時間不吃東西，胃酸分泌過多會對胃黏膜造成“灼傷”。
少了這些謠言的引導，在減肥的路上會輕鬆許多，少走一些不必要的彎路。
最科學的減肥方式還是那句話，管住嘴，邁開腿，在科學的飲食基礎上適當的運動，才是你最需要的減肥捷徑！