在說出方法之前，我想講講我的經歷。另外，大家想減肥的也可以在評論區問我，我可以給大家制定減肥計劃。

我自己是在半年的時間，大概減少了40斤左右。在我減肥成功以後，最大的體驗應該就是，容貌和精神上的享受都大大改變了。我想，這個世界上任何人都是愛美的，任何人都是想要提升自己的精神世界的。因此，我對於減肥成功是覺得非常幸運的。

沒有減肥以前，在大學三年的時間裡，我的生活可以說是渾渾噩噩了，每天都只是呆在宿舍裡，而且沒有什麼朋友，大學裡根本沒有一個男生朋友。這種肥胖的體型很大程度上影響了我的性格，讓自己變得懦弱又懶惰，不願意接受現實，也不願意用心去喜歡這個世界。當時的狀態真的非常糟糕。

但是在我減肥半年之後，有一件事徹底改變了我，是因為在拍畢業照的時候，竟然有兩個男生跟我表白，依稀記得其中有一個男孩子是這樣說的：“你真的好厲害啊，好佩服你，你有沒有男朋友哎？”

跟我表白，我其實是挺有心裡安慰的，但是遠遠不如說佩服我更加讓我開心。因為這輩子以來，我從沒有任何一件事得到過別人的讚揚，更不用說佩服這樣的事情了。

到工作後，聽見高管偶爾討論起招聘，其中一位說：招人一般不喜歡招胖子，因為總感覺會影響企業的影響。雖然這句話並不是針對我，但是還是讓我感覺到針紮了一下，因為我以前就是被人不喜歡的胖子啊，這更加堅定了我要把方法寫出來，不為別的，只是因為想要幫助那些依然在減肥路上的朋友。

現在，減肥成功後，我終於每天不用穿黑色顯瘦的衣服，終於可以挑選自己喜歡的衣服。我開始變得愛笑，別人也喜歡和我交往。以前，我總是唯唯諾諾，小心翼翼，不願和別人說話。而現在，已經敢於站在臺上表現自己了，我真的非常慶幸。

我對於人生的態度也不同了，對於生活的興趣也有了改變。減肥不僅是一種整容，更是對精神的昇華。

說了這麼多，大家一定等煩了。下面為大家分享我一個月瘦10斤的減肥方法！減肥其實很簡單，一句話可以總結出：七分吃，三分練。那麼，掌握好吃什麼和怎麼吃，就變得非常重要了。

飲食：

脫脂牛奶、脫脂酸奶

全麥麵包、雜谷麵包、蘇打餅乾

燕麥片

中式銀絲面、蝦子面、泰國米

土豆、番茄、菠菜、蘑菇、西蘭花、彩椒、芹菜、黃瓜、櫻桃蘿蔔、胡蘿蔔

雞蛋

雞胸肉、蝦、雞蛋、三文魚

蘋果、香蕉、葡萄

花生醬、腐乳、芝麻醬、醬油

芝麻油、橄欖油

週一食譜：

早餐：一杯脫脂牛奶咖啡、兩片全麥麵包，一個煮雞蛋

中餐： 麻醬腐乳拌菠菜

菠菜（500克）白灼後，用芝麻醬腐乳調汁澆拌

下午茶：冬瓜荷葉茶

有人在評論區問我在哪裡買冬瓜荷葉茶？一般附近買不到，可以在網上買。不過一開始選茶有困難，很容易選到效果不好又不好喝的。大家可以在下面這家天貓店裡買啦～我在這買了3個月的茶，效果好，重要的是好喝～推薦給大家吧。評價裡有很多喝這個茶一個月就瘦10多斤的。大家可以參考。

晚餐：蠔油（鮑汁）雞片蘑菇西蘭花撈麵

雞胸肉、白蘑菇、西蘭花、胡蘿蔔切件加入少許清水及蠔油（鮑汁）燜煮，待湯汁略濃稠後待用

煮蝦子面（100克）撈起，拌湯汁

週二食譜：

早餐：脫脂牛奶麥片粥一碗，一個蘋果

中餐：蘑菇香菜雞絲麵一碗

蘑菇、雞胸肉切片，香菜切段，下鍋炒香加入少許水燒開，加鹽、醬油、胡椒粉調味做湯底

煮銀絲面（100克）撈入湯中。

下午茶：冬瓜荷葉茶

晚餐：芹菜、彩椒、胡蘿蔔烤雞肉

去皮雞肉（100克）以檸檬汁、胡椒粉、鹽醃製幾分鐘，芹菜、彩椒、胡蘿蔔、等切件入烤盤烤熟（不放油）

週三食譜：

早餐：一杯豆漿，兩片全麥麵包，一支香蕉

中餐：水煮土豆或者土豆泥（100克）

放土豆放在水裡煮熟，撈起來粘番茄醬

或者土豆煮熟去皮成泥拌入鹽及胡椒粉

下午茶：冬瓜荷葉茶

晚餐：番茄炒雞蛋 配軟餅（100克）

番茄250克切丁與雞蛋2個攪拌後加鹽，炒熟（橄欖油少許）

週四食譜：

早餐：脫脂牛奶麥片粥一碗，堅果、葡萄乾1把

中餐：星洲炒米線（炒麵）

少許橄欖油，將雞肉絲炒熟。

米粉用熱水浸泡至軟後撈起，瀝乾水分備用。蔬菜洗淨後，切成細絲備用。

鍋內下少許油，燒熱後，將咖喱粉放入炒香，再倒入其它調味料炒勻，依序放入米粉、蔬菜、雞肉絲、用小火拌炒均勻，上桌前撒少許香菜。

下午茶：冬瓜荷葉茶

晚餐：番茄蝦濃湯 配烤麵包2片

6只蝦，數只新鮮口蘑，一個番茄。

放入少許橄欖油，蝦入鍋煸炒至變色，將姜，香茅，番茄，蘑菇一同放入煸炒，加入適量的水，再加檸檬片，九層塔，薄荷葉，燒開後加入椰漿攪勻，煮20分鐘。煮好後，加鹽和小勺魚露調味。

週五食譜：

早餐：一杯脫脂牛奶咖啡，一個三明治

中餐：什錦水果蔬菜沙拉

蘋果1個、梨1個、櫻桃蘿蔔5個、櫻桃番茄10個 梨和蘋果去皮切成丁，櫻桃蘿蔔和櫻桃番茄一分兩瓣 準備一平盤，水果放於盤內，最後將沙拉調料擠在中間

下午茶：冬瓜荷葉茶

晚餐：蘑菇西蘭花烤雞

去皮雞肉（100克）以咖喱粉醃製幾分鐘，將蘑菇、西蘭花、土豆等切件入烤盤烤熟

週六食譜：

早餐：脫脂牛奶紅茶、全麥麵包兩片、雞蛋一個

中餐：白灼青菜（500克）

綠色青菜白灼後，少許醬油和芝麻油澆拌。

下午茶：冬瓜荷葉茶

晚餐：胡蘿蔔青豆土豆蝦仁奶汁烤菜

將新小土豆3-4個去皮切成薄片，包上保鮮膜，放入微波爐加熱6分鐘。 將千島沙拉醬倒入鍋中，用牛奶稀釋溶解並煮至溫熱，灑入鹽和胡椒。 在耐熱容器內壁塗上少許黃油，順次鋪上新土豆、蝦4只、胡蘿蔔、青豆、番茄疊放後，澆上醬汁及奶酪，在220度的烤爐中烤20分鐘，烤至表面呈金黃時即可

週日食譜：

早餐：一杯豆漿，兩片全麥麵包，一個蘋果

中餐：烤三文魚2塊 配米飯100克

下午茶：冬瓜荷葉茶

晚餐：炒五色素菜（紫包菜、胡蘿蔔、荷蘭豆、西芹等） 配米飯100克

紫包菜、胡蘿蔔、荷蘭豆、西芹等切片，用少許橄欖油加鹽燜煮

運動：說句大實話，運動是很重要的。甚至如果你不去運動，飲食管理做好都有可能白瞎啦～在這裡，有時間條件的朋友一定要有氧和無氧結合起來。每天先做半個小時的無氧運動。最好的無氧運動就是卷腹，平板支撐和深蹲。這個量還是要根據自己來，自己控制。然後就要進行45分鐘到一個小時的有氧運動啦。最好的有氧運動是慢跑，單車和游泳。這裡建議大家慢跑。如果沒有時間條件的朋友，可以每天慢跑半小時到一個小時。

以上就是我的飲食方案了，我用這個方案從160斤瘦到了110斤。只要你按照要求好好做，一個月瘦10斤是沒有問題的。願每個胖子都可以逆襲。不懂的可以在評論區問我。