吃，是令減肥人士最頭疼的事，畢竟在減肥過程中沒讓自己的嘴巴少受罪，到頭來卻還是胖了！難道吃和瘦就不能兩全嗎？

其實，有可能你認為正確的減肥方法，是錯誤的！不信？讓我們一起往下看吧。

減肥中常見的3個飲食誤區

1. 偏食

有些人是挑食，這也就意味著營養攝入不均衡，此時人體就無法構築完整的免疫體系，各種疾病都可能趁虛而入，包括惡性腫瘤；而如果是同一食物攝入過多，人體不僅無法吸收多餘的營養成分，還會加重機體負擔，誘發腹瀉等不良影響。

所以，康康建議還是要保持量少質高，營養全面。什麼都要適當吃一些，主食、副食、配菜、水果都不能少，做好葷素、粗細搭配，每週的食物種類應達到25種以上。而對於炸薯片、烤饅頭、糖油餅、油條這些，最好是少吃甚至不吃，

2. 過於清淡

隨著肥胖、三高人群的增多，很多中老年人推崇白粥、鹹菜等"粗茶淡飯"飲食，拒絕食用肉類，殊不知這樣營養不均衡更易誘發或加重心血管疾病，甚至增加死亡風險。

這便是過於追求粗茶淡飯，更易成為"低營養族群"的原因了。因為免疫力下降，還會加大心肌梗死、冠心病等心血管疾病的風險，也是造成疾病久治不愈的一個重要原因。

因此，包括患有三高、心腦血管等疾病的中老年人，也應適當攝入一些優質肉類，如：雞肉、牛肉、深海魚等，但儘量少吃肥肉、油炸肉丸。

控制好量換著吃，少吃紅肉、肥肉，多吃白肉、瘦肉；清淡烹調別煎炸，配點蔬菜更健康。富含膳食纖維的蔬菜、薯類等能減少腸道對膽固醇的吸收，從而降低血液膽固醇水平。

3. 不吃晚飯

偶爾不吃晚飯，會誘發精神不振、思考能力下降等營養不良的症狀，從而影響抵抗力，增加疾病風險；若是長時間不進食，胃酸會刺激甚至腐蝕胃黏膜，很可能發展為癌前病變——胃潰瘍。

甚至捱餓時間久了，會引起生理功能退化，易造成內分泌失調、血糖不穩定、肌肉流失、體形改變等一系列症狀。

建議晚飯還是要吃的，只是吃到七分飽就可以了。晚上不能吃太多富含優質蛋白的肉類，而要適當增加富含膳食纖維的粗糧、蔬菜等，以免引起消化不良甚至失眠。

3類適合減肥人士食用的食物，你最好看看

1. 富含膳食纖維的食物

膳食纖維有吸水膨脹的特性，可延長食物在腸胃內的停留時間，能給你帶來持久的飽腹感。另外，膳食纖維還能降低葡萄糖的吸收速度，避免因血糖驟升驟降引起的胰島素大量分泌而造成的脂肪堆積。

而且膳食纖維不會被人體消化吸收，也就不含任何熱量，所以減肥期在挑選食物時，可以多選擇膳食纖維含量較高的食物。

2. 高蛋白食物

由於蛋白質的分子量較大，被人體消化的速度也很慢，所以吃完後能維持較長時間的飽腹感。除此之外，蛋白質還是合成肌肉的主要成分之一，每天攝入充足的蛋白質能幫助維持人體的基礎代謝水平，更利於減肥。

3. 含水量高的食物

水是參與體內脂肪代謝的重要物質，所以減肥期間千萬不要忘了給身體及時補水。而平日裡除了直接喝水外，其實在選擇食材時也可以多挑含水量高、熱量低的蔬果，不僅能幫你補水，還能讓你擁有較強的飽腹感。

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