出汗就是減肥？原來我們都錯了！原來出汗減的不是肥，而是水！
出汗就是減肥？原來我們都錯了！原來出汗減的不是肥，而是水！
運動完拍一張流汗的照片，成了表示“我在認真運動”的標配。汗水，也給了減肥的人們錯誤的暗示，似乎流汗了，就朝瘦又前進了一小步。
然而友們不知道的是，減肥跟出多少汗是無關的。想一想，夏天坐著也出汗，難道就能自動變瘦了嗎？流汗減下來的體重，其實只是水而已，並不是脂肪。同樣的道理，運動時裹保鮮膜、穿排汗衣，也並沒有起到減肥的目的。
出汗就是減肥？原來我們都錯了！原來出汗減的不是肥，而是水！
運動完拍一張流汗的照片，成了表示“我在認真運動”的標配。汗水，也給了減肥的人們錯誤的暗示，似乎流汗了，就朝瘦又前進了一小步。
然而友們不知道的是，減肥跟出多少汗是無關的。想一想，夏天坐著也出汗，難道就能自動變瘦了嗎？流汗減下來的體重，其實只是水而已，並不是脂肪。同樣的道理，運動時裹保鮮膜、穿排汗衣，也並沒有起到減肥的目的。
脂肪是這樣排出的！這才是脂肪排出的正確方式！
身體中的脂肪被消耗掉，必須遵循能量守恆公式，簡單的說，就是你每天攝入的熱量一定要小於你每天消耗的熱量，只有達到這個條件，身體的脂肪才會開始被消耗。
1、限制能量飲食
出汗就是減肥？原來我們都錯了！原來出汗減的不是肥，而是水！
運動完拍一張流汗的照片，成了表示“我在認真運動”的標配。汗水，也給了減肥的人們錯誤的暗示，似乎流汗了，就朝瘦又前進了一小步。
然而友們不知道的是，減肥跟出多少汗是無關的。想一想，夏天坐著也出汗，難道就能自動變瘦了嗎？流汗減下來的體重，其實只是水而已，並不是脂肪。同樣的道理，運動時裹保鮮膜、穿排汗衣，也並沒有起到減肥的目的。
脂肪是這樣排出的！這才是脂肪排出的正確方式！
身體中的脂肪被消耗掉，必須遵循能量守恆公式，簡單的說，就是你每天攝入的熱量一定要小於你每天消耗的熱量，只有達到這個條件，身體的脂肪才會開始被消耗。
1、限制能量飲食
這個方法是讓你攝入的能量少，膳食結構一般是高膳食纖維、低脂肪、低碳水化合物、高蛋白。這種膳食結構中，富含的膳食纖維可以讓你不感到飢餓、高蛋白可以讓你營養充足、低脂肪低碳水可以讓你避免攝入過多，從而達到減肥的目的。
2、拒絕吃口味過重的食物
出汗就是減肥？原來我們都錯了！原來出汗減的不是肥，而是水！
運動完拍一張流汗的照片，成了表示“我在認真運動”的標配。汗水，也給了減肥的人們錯誤的暗示，似乎流汗了，就朝瘦又前進了一小步。
然而友們不知道的是，減肥跟出多少汗是無關的。想一想，夏天坐著也出汗，難道就能自動變瘦了嗎？流汗減下來的體重，其實只是水而已，並不是脂肪。同樣的道理，運動時裹保鮮膜、穿排汗衣，也並沒有起到減肥的目的。
脂肪是這樣排出的！這才是脂肪排出的正確方式！
身體中的脂肪被消耗掉，必須遵循能量守恆公式，簡單的說，就是你每天攝入的熱量一定要小於你每天消耗的熱量，只有達到這個條件，身體的脂肪才會開始被消耗。
1、限制能量飲食
這個方法是讓你攝入的能量少，膳食結構一般是高膳食纖維、低脂肪、低碳水化合物、高蛋白。這種膳食結構中，富含的膳食纖維可以讓你不感到飢餓、高蛋白可以讓你營養充足、低脂肪低碳水可以讓你避免攝入過多，從而達到減肥的目的。
2、拒絕吃口味過重的食物
這種方法也是讓你減少能量的攝入。這是因為口味重，特別是愛吃高鹽高糖的食物，容易誘發人的食慾，讓你忍不住多吃，很容易增加脂肪。所以，在平時日常生活中可以改掉這個習慣，試著吃一些清談的食物，也有利於幫你減肥。
3、輕斷食
出汗就是減肥？原來我們都錯了！原來出汗減的不是肥，而是水！
運動完拍一張流汗的照片，成了表示“我在認真運動”的標配。汗水，也給了減肥的人們錯誤的暗示，似乎流汗了，就朝瘦又前進了一小步。
然而友們不知道的是，減肥跟出多少汗是無關的。想一想，夏天坐著也出汗，難道就能自動變瘦了嗎？流汗減下來的體重，其實只是水而已，並不是脂肪。同樣的道理，運動時裹保鮮膜、穿排汗衣，也並沒有起到減肥的目的。
脂肪是這樣排出的！這才是脂肪排出的正確方式！
身體中的脂肪被消耗掉，必須遵循能量守恆公式，簡單的說，就是你每天攝入的熱量一定要小於你每天消耗的熱量，只有達到這個條件，身體的脂肪才會開始被消耗。
1、限制能量飲食
這個方法是讓你攝入的能量少，膳食結構一般是高膳食纖維、低脂肪、低碳水化合物、高蛋白。這種膳食結構中，富含的膳食纖維可以讓你不感到飢餓、高蛋白可以讓你營養充足、低脂肪低碳水可以讓你避免攝入過多，從而達到減肥的目的。
2、拒絕吃口味過重的食物
這種方法也是讓你減少能量的攝入。這是因為口味重，特別是愛吃高鹽高糖的食物，容易誘發人的食慾，讓你忍不住多吃，很容易增加脂肪。所以，在平時日常生活中可以改掉這個習慣，試著吃一些清談的食物，也有利於幫你減肥。
3、輕斷食
輕斷食也稱間歇式斷食，它一直是世界上比較風靡的一款減重模式。一般來說，最常見的是採用“5+2”模式，即1週中5天相對正常進食，其他的非連續的兩天攝取的能量遠遠小於平常的能量攝入，一般來說是平常能量的1/4，如這不連續的兩天不吃主食、只吃一些蔬菜和水果以及多喝水，這種模式一直堅持下去比較容易，需要減肥的朋友可以嘗試。
4、運動先無氧運動再有氧運動
出汗就是減肥？原來我們都錯了！原來出汗減的不是肥，而是水！
運動完拍一張流汗的照片，成了表示“我在認真運動”的標配。汗水，也給了減肥的人們錯誤的暗示，似乎流汗了，就朝瘦又前進了一小步。
然而友們不知道的是，減肥跟出多少汗是無關的。想一想，夏天坐著也出汗，難道就能自動變瘦了嗎？流汗減下來的體重，其實只是水而已，並不是脂肪。同樣的道理，運動時裹保鮮膜、穿排汗衣，也並沒有起到減肥的目的。
脂肪是這樣排出的！這才是脂肪排出的正確方式！
身體中的脂肪被消耗掉，必須遵循能量守恆公式，簡單的說，就是你每天攝入的熱量一定要小於你每天消耗的熱量，只有達到這個條件，身體的脂肪才會開始被消耗。
1、限制能量飲食
這個方法是讓你攝入的能量少，膳食結構一般是高膳食纖維、低脂肪、低碳水化合物、高蛋白。這種膳食結構中，富含的膳食纖維可以讓你不感到飢餓、高蛋白可以讓你營養充足、低脂肪低碳水可以讓你避免攝入過多，從而達到減肥的目的。
2、拒絕吃口味過重的食物
這種方法也是讓你減少能量的攝入。這是因為口味重，特別是愛吃高鹽高糖的食物，容易誘發人的食慾，讓你忍不住多吃，很容易增加脂肪。所以，在平時日常生活中可以改掉這個習慣，試著吃一些清談的食物，也有利於幫你減肥。
3、輕斷食
輕斷食也稱間歇式斷食，它一直是世界上比較風靡的一款減重模式。一般來說，最常見的是採用“5+2”模式，即1週中5天相對正常進食，其他的非連續的兩天攝取的能量遠遠小於平常的能量攝入，一般來說是平常能量的1/4，如這不連續的兩天不吃主食、只吃一些蔬菜和水果以及多喝水，這種模式一直堅持下去比較容易，需要減肥的朋友可以嘗試。
4、運動先無氧運動再有氧運動
這絕對是減肥偷懶的小技巧，這一結果也得到國家體育科學研究的證實：按照先無氧運動再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。
這是因為有氧運動剛開始運動的時候，主要消耗糖分來供能，隨著時間變長，才會讓消耗脂肪量增加。而如果在做有氧運動前先做10多分鐘的無氧運動消耗糖原，那麼在做有氧運動時候就會提前進入消耗較多脂肪量的階段。
不過，這裡要提醒的是，研究中所說的無氧運動並非大強度的無氧運動，而是一些動作相對慢一定的無氧運動，如深蹲、卷腹等。也就是說，如果你在開始跑步前先做10多分鐘的深蹲，那麼會比你一開始就跑步消耗更多的熱量和脂肪，減肥效果也就更理想。
出汗就是減肥？原來我們都錯了！原來出汗減的不是肥，而是水！
運動完拍一張流汗的照片，成了表示“我在認真運動”的標配。汗水，也給了減肥的人們錯誤的暗示，似乎流汗了，就朝瘦又前進了一小步。
然而友們不知道的是，減肥跟出多少汗是無關的。想一想，夏天坐著也出汗，難道就能自動變瘦了嗎？流汗減下來的體重，其實只是水而已，並不是脂肪。同樣的道理，運動時裹保鮮膜、穿排汗衣，也並沒有起到減肥的目的。
脂肪是這樣排出的！這才是脂肪排出的正確方式！
身體中的脂肪被消耗掉，必須遵循能量守恆公式，簡單的說，就是你每天攝入的熱量一定要小於你每天消耗的熱量，只有達到這個條件，身體的脂肪才會開始被消耗。
1、限制能量飲食
這個方法是讓你攝入的能量少，膳食結構一般是高膳食纖維、低脂肪、低碳水化合物、高蛋白。這種膳食結構中，富含的膳食纖維可以讓你不感到飢餓、高蛋白可以讓你營養充足、低脂肪低碳水可以讓你避免攝入過多，從而達到減肥的目的。
2、拒絕吃口味過重的食物
這種方法也是讓你減少能量的攝入。這是因為口味重，特別是愛吃高鹽高糖的食物，容易誘發人的食慾，讓你忍不住多吃，很容易增加脂肪。所以，在平時日常生活中可以改掉這個習慣，試著吃一些清談的食物，也有利於幫你減肥。
3、輕斷食
輕斷食也稱間歇式斷食，它一直是世界上比較風靡的一款減重模式。一般來說，最常見的是採用“5+2”模式，即1週中5天相對正常進食，其他的非連續的兩天攝取的能量遠遠小於平常的能量攝入，一般來說是平常能量的1/4，如這不連續的兩天不吃主食、只吃一些蔬菜和水果以及多喝水，這種模式一直堅持下去比較容易，需要減肥的朋友可以嘗試。
4、運動先無氧運動再有氧運動
這絕對是減肥偷懶的小技巧，這一結果也得到國家體育科學研究的證實：按照先無氧運動再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。
這是因為有氧運動剛開始運動的時候，主要消耗糖分來供能，隨著時間變長，才會讓消耗脂肪量增加。而如果在做有氧運動前先做10多分鐘的無氧運動消耗糖原，那麼在做有氧運動時候就會提前進入消耗較多脂肪量的階段。
不過，這裡要提醒的是，研究中所說的無氧運動並非大強度的無氧運動，而是一些動作相對慢一定的無氧運動，如深蹲、卷腹等。也就是說，如果你在開始跑步前先做10多分鐘的深蹲，那麼會比你一開始就跑步消耗更多的熱量和脂肪，減肥效果也就更理想。