計劃減肥的朋友基本都會信誓旦旦的定個「多久減多少斤」的目標；而瘦下來的朋友則會為「多久減了多少斤」而歡呼雀躍。
其實，比起體重，體脂才是更該關注的指標。
一、什麼是體脂和體脂率？
體脂就是體內的脂肪，它和肌肉、水、骨骼、器官等加起來的重量就是體重。
而脂肪佔體重的比例就是體脂率，公式為：體脂率=脂肪÷體重。
二，體脂減到多少最好？
1987年就有研究顯示，女性月經初潮需要的最低體脂為17%，而維持生殖能力的最低體質為22%。
2015年英國皇家護理學院發佈的數據則是：20歲至40歲女性的健康身體脂肪比例要在15%至31%之間。
看到這些數據，你可能在想，要不要挑戰一下15%的體脂率，別衝動，個體之間的差異性很大，別人15%的體脂可能月經還正常，你卻未必。
更保守的建議見下表綠色部分，大家可以對比著左側的年齡，看看自己的理想體脂範圍。
還需要特別說明的是：比起數據變化，我們更該在乎身體變化，如果減脂的過程中出現了疲勞、免疫力降低、月經延遲、性慾下降等問題，就說明減的太快了，必須、立刻、馬上調整飲食或運動方案。
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三，體脂率如何檢測？
差不多定好了體脂目標，就來測測自己的體質率有多少吧！
雙能X線吸收測定技術(DEXA)、計算機化斷層顯象(CT)和核磁共振(MRI)都很準確，而後兩者還能測出身體的脂肪分佈，不過因為設備昂貴，所以它們基本都用於臨床和研究。
還有一種檢測體脂的方法是生物電抗阻分析法(BIA)，平時健身房的體脂儀和家用的體脂稱採用的就是這個方法。
不過它的結果容易受皮膚溫度和溼度、皮膚與電極片接觸面積、體內含水量等因素的影響，所以測不那麼準確，基本會有1%～2%的誤差。
要想測的準一點，體脂秤四個電極片得保持乾淨，還得儘量同一時間、同一狀態下測量。
如果都是早上測量，運動前測和運動後測，就會因為體內水分變化太大，而不能客觀反應體脂率，另外喝水與否也會影響結果。