減肥一直是一個火熱程度不減的熱點話題，各人都有各自減肥的成功經驗，也有一定的不足。減肥就要減的健康，而不能因為減肥減出毛病，這樣就得不償失了。減肥是需要一個長期的過程，短時間內減肥，即使有一定的效果，但是如果不堅持下去，就很容易出現反彈。減肥期一週四至五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，卻一斤都沒瘦。其實，這個問題的原因就是沒有根據自身實際情況制定計劃，身體情況無法與減肥方法相對應。

管住嘴，邁開腿，簡單的6個字，卻是減肥的金玉良言，對於這六個字的理解，很多的人都存在一定的偏差。管住嘴，並不是說你不吃肉、不吃飽就行了，過於挑食，對身體健康也是不利的。其實，平時也是可以少量的吃些肉類的，一定要保持營養均衡，如果平時長時間處於飢餓感，那麼就是容易多喝水，但是喝水業是有講究的。我們總說減肥要做的其實就是燃燒脂肪，然而，雖然你吃的少了，但是水喝多了，那麼就只是燃燒的水分，脂肪多多少少會燃燒掉一些，但是水分馬上補充上來了，所以體重沒什麼變化。

小編在這就給大家列舉了6個慢跑運動減肥的雷區

1/必須吃飽了再運動

很多人都覺得應該吃飽了再運動，吃不飽會導致血糖低，容易頭暈乏力甚至暈倒。但實際上，飽腹運動是有害健康的。

飯後人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足。

因此，在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食品，如糕點或香蕉等，只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。

2/每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

3/跑步方法太單一

我們的身體是一個神奇的機器，如果每天都做同樣的運動，同樣的跑步方法，那麼不久後身體就會適應這個過程，我們自己也會感覺越來越輕鬆。就像很久沒有爬山了，突然去爬一次，就會感覺腿痠屁股痛，但經常爬山的人就完全沒有感覺了。所以一直堅持一種跑步方法，只可以在短期之內減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能夠瘦下來，那麼跑步方法一定要多樣化。

4/上來就跑

很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

5/跑得太多

是的，跑得太多了！這聽起來似乎有點不可置信，但確實是這樣的。運動太激烈了，會給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數，這樣減肥就會受阻。總而言之，跑得太多，超過了身體的極限只會適得其反！每天堅持1個小時的有氧運動就可以了，如果你一天鍛鍊3至4個小時，那麼不妨減少運動的頻率，隔幾天再練，如此你可能會發現驚喜哦！

6/邊跑邊喝飲料

我們在跑步機上慢跑（時速8~9）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了！有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的祕製補充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜，儘管蜂蜜是一種很好的夏令養生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補充過多的問題。

除了這6個雷區，還需注意飲食

慢跑也的確可以減肥，但是需要一個過程，而且需要逐漸的增加運動量。雖說每次慢跑基本都有七八公里左右，運動的距離是有的，但是運動的強度顯然是不夠的，這樣並無法消耗到體內的脂肪，尤其是內臟脂肪。在運動方式上，一定要多樣性，不要單純的慢跑，這樣所起的效果，並不明顯。而且一個減肥週期，是無法減去過多的脂肪的，不同的身體情況，減肥所需要的過程，時間也是不一樣的。

在減肥的過程中，飲食也是很重要的，以後要注意增加食物的攝入，晚餐一定要吃，可適量食用一些肉食和蔬菜，並不需要主食，主要目的是欺騙大腦，讓自己沒有遭受饑荒感。飲食策略就是營養要跟的上，但總量需控制，避免讓肚子處於非常飢餓的狀態。

減肥是一個漫長的過程，健康的減肥是需要根據自身實際情況以制定最好的減肥方法，切不可操之過急。如果短時間內沒有看到減肥成效，一定要有耐心，長期堅持一定會有驚喜出現的。