運動減肥會反彈嗎?這是許多朋友關心的問題,事實上,運動是最安全的減肥方式,與其他減肥方法相比,運動減肥最不容易反彈。不過前提是選擇合適的鍛鍊方法並能堅持很長時間。如果你想避免反彈,眼光就要放長遠一點。在制定訓練計劃時,不僅要以消耗脂肪為目標,還要考慮到肌肉的生長。
那麼運動減肥反彈的主要原因是什麼呢?
一、運動項目選擇不當
肥胖的人運動就像正常人負重運動一樣,因此,在開始參加鍛鍊時,首先要注意選擇好運動項目。一般來說,以體力和耐力為目標的全身動態運動(有氧運動)應優先考慮,如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬山、各種球類運動、體操、跳繩、游泳和水中行走等。騎自行車和游泳對膝蓋和足關節來說負荷不大,所以更適合肥胖的人鍛鍊。
二、運動量不合適
減肥運動能否取得令人滿意的效果通常取決於運動量是否得到適合。如果運動量太小就不能消耗多餘的卡路里,減肥的效果就不理想。而過多的運動量就會超出身體的承受能力,也會導致過度疲勞,影響健康的不良反應,並且難以堅持。
總的來說,年輕人和中年人可以多鍛鍊一點,並且鍛鍊時間可以長一點。運動中的最大心率可以控制在140次/分鐘左右。對於那些身體虛弱或患有輕度慢性病的人,運動量要限制在大約100-120次/分鐘的心率(運動期間)。鍛鍊期間,呼吸要加快,輕微出汗後再堅持鍛鍊一段時間是明智的。如果你運動後感到疲倦,但你精神狀態良好,體力充沛,睡眠良好,食慾良好,這表明運動量是適當的。如果你運動後感到很累,且四肢無力沉重,第二天早上還很疲乏,頭暈,全身無力,食慾不振,對運動有厭倦的感覺,這說明運動量過大,你需要及時調整。
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