每日小知識
減肥就是身體垃圾毒素的代謝排放，這個載體就是水。
所以在減肥過程中，水是我們的原材料。各種代謝廢料需要通過水排洩出去。所以我們減肥期間的飲水量其實要比平時更多。水分補給的基本辦法就是喝水，也包括茶和果汁。
茶水能夠去除身體浮腫，並且對抗寒症，還能促進身心放鬆。 果汁是出於補充營養的目的（所以我通常親自制作水果蔬菜等混合在一起的果蔬汁）。如果說單純是口渴了想喝水，那麼純淨的水(H2O) 為最佳選擇。每天我們起床後及運動前後，還有洗澡前，都要喝上一杯水。
在睡眠當中，血液黏稠度增高，而清晨早起的一杯水可以促進體內血液循環。最好是溫開水，一口氣喝下白開水，我們便能夠感受到溫水緩緩地從體內滑過。這種體驗也是很美妙的。對於運動後的水分補充，我推薦飲用常溫水。無需執著於某品牌，但我通常會選擇礦物質豐富的硬水類礦泉水補充，我們出汗會流失大量的礦物質，所以需要通過飲料來快速補充。
各種理論告訴我們，要每天8杯水等等。其實每個人情況都不同，無需限制自己每天的飲水量，只要它不會妨礙自己行動即可。我們可以根據身體情況，適時地決定飲水量。
比如，洗澡前一杯水，會在洗澡時全部蒸發變成汗水。我們做運動時也會血液循環變好，身體可以自行排除廢物，消除水腫。
運動前後應該補充水分
1、運動前補充水分：
運動前2小時飲水500毫升，使體內細胞達到最佳水合狀態迎接運動，並有足夠時間將體內多餘水分通過尿液排出體外，輕裝上陣！
2、運動中補水：
運動中大量出汗時，要採取系統補水方法。每10到30分鐘補一次水，每次補200至250毫升。
3、運動後補水：
記錄運動前後體重，掌握運動過程中失去的汗量。以補充多於失去的水，使機體恢復平衡。
不過我們建議，在吃飯前後不要喝水，因為水會沖淡胃液。不過在外就餐時，我推薦餐前先喝上一些溫開水或者茶水，這樣可以使胃部有些負荷，不至於胃口大開而吃不停。
尤其吃鹹了不要“馬上補水”
我們一般建議在減脂期間不要吃太重口味，但是值得一提的是，萬一我們吃太鹹了，可千萬不要一下就喝很多水。要等一段時間再喝，最好是純水和檸檬水，儘量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。
有一件事很重要：我們肚子餓時，身體釋放的空腹信號，同口渴時的口渴信號是一致的。在我們無法確認究竟是肚子餓還是想喝水的時候，最好先緩緩地來，上一杯水，喝下去是不是感覺不那麼餓了呢？
一般人的習慣是：渴了才喝水。
科學測試呢，當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。小夥伴說，沒關係啊，我少喝一點好。但是我們身體如果缺水，會讓我們新陳代謝水分不夠，直接增加血液粘稠度，長期會損害心腦血管。而且大家知道麼，越不注意喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越“缺水”甚至變得“乾旱”。
所以，小祕書告訴大家，減脂期間尤其要關注喝水，不管渴不渴都要及時定期補水。出去也要順手帶上一瓶子水，隨時喝一口；到了辦公室先泡一杯水，在家更是要準備一個杯子，隨時喝水。
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