一般來說，脂肪堆積的重災區就是腰腹部和臀部，所以看不到腹肌的人群一般體脂率都在20%以上，從20%~15%這個區間腹肌逐漸顯現。當然這是男性的標準，女性生理結構與男性不同，脂肪百分比會比男性多。
減肥不是減重，減肥是減掉脂肪，用體脂含量來判斷肥胖比較科學，正確的應該是減脂不減體重，不要死命的瞄準體重，同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積只有脂肪的三分之一，而且肌肉每天消耗的能量是脂肪的好多倍，這就是為什麼有些健美運動員，吃好多，但是不會肥，因為肌肉需要很多能量來維持！
如果你腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。在健身中有氧運動+無氧運動相結合。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。再結合力量訓練，有助於你顯現出腹肌。
光憑有氧你很難達到13%~15%檔的體脂。這時候就需要力量訓練，燃燒脂肪，補充蛋白質，增加肌肉了！
以下7個簡單的自重訓練動作，維持肌肉，極速燃燒身體多餘脂肪。
每個動作1分鐘，休息2-30秒。
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