一般來說,脂肪堆積的重災區就是腰腹部和臀部,所以看不到腹肌的人群一般體脂率都在20%以上,從20%~15%這個區間腹肌逐漸顯現。當然這是男性的標準,女性生理結構與男性不同,脂肪百分比會比男性多。
減肥不是減重,減肥是減掉脂肪,用體脂含量來判斷肥胖比較科學,正確的應該是減脂不減體重,不要死命的瞄準體重,同樣重量的肌肉和脂肪,肌肉的體積只有脂肪的三分之一,而且肌肉每天消耗的能量是脂肪的好多倍,這就是為什麼有些健美運動員,吃好多,但是不會肥,因為肌肉需要很多能量來維持!
如果你腹肌出不來,必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少,比如跑步。在健身中有氧運動+無氧運動相結合。建議每次至少30分鐘以上,這樣才能更多的消耗脂肪。再結合力量訓練,有助於你顯現出腹肌。
光憑有氧你很難達到13%~15%檔的體脂。這時候就需要力量訓練,燃燒脂肪,補充蛋白質,增加肌肉了!
以下7個簡單的自重訓練動作,維持肌肉,極速燃燒身體多餘脂肪。
每個動作1分鐘,休息2-30秒。
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