不吃主食你們減什麼肥?接下來給大家簡單解說一下:
1、主食類食物中的澱粉經過消化吸收分解,後產生的物質是脂肪充分氧化代謝的必需,如果主食攝入不足,體內脂肪將較難,以完全充分地氧化消耗,因此在減脂期保,持足量的主食攝入很重要。
2、靠少吃主食的減肥難以持續且更容易反彈。中國人的飲食是以米麵類主食為主,輔以蛋白質類食物和蔬菜的飲食結構,因此中國人對於主食的依賴感更加強烈些。杜絕主食會使得減肥的過程更難以堅持。同時,一旦結束減肥,重新放開吃主食會讓體重更容易反彈。
3、如果你在減肥過程中搭配大量運動,那麼你更應該吃主食。長時間大強度運動會顯著消耗肌肉內的糖原,而這種糖原需要,依靠食物中的澱粉在體內消化吸收後來進,行充分的補充。如果在運動階段主食補充不足,那麼很容易導致肌肉更容易痠痛無力,使得運動效果打折扣。
4.那減脂時間該吃哪些主食呢?減脂期間的主食來源主要選擇粗糧雜糧,以下為減脂期間可以食用的主食種類:
1、 各種豆類:糙米、玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥、大麥、薏仁、籽粒等。混合做雜糧飯很不錯哦。
2、 根莖類植物:紫薯、馬鈴薯、芋頭、地瓜,南瓜、蓮藕、荸薺,菱角等。
3、 自制的食物:意麵(全麥粉自制可以,外面購買的前期不建議吃,等解鎖)、自制的雜糧粉的麵包、饅頭、麵條均可食用。
想要獲取更多的健身知識嗎?
點擊下方“瞭解更多”關注並私信1688,即可獲得全套的健身教學視頻!
還等什麼,快來關注吧!
相關推薦
'臨期的食品還能吃,商家為什麼寧可丟掉也不便宜賣你?'
"出品:科普中國製作:阮光鋒(科信食品與營養信息交流中心業務部主任)監製:中國科學院計算機網絡信息中心"晚上9:30之前的盒馬鮮生,和之後的盒馬鮮生,是兩個世界。"最近,有網友發文爆料盒馬鮮生晚間丟棄臨期食品。文章稱,盒馬鮮生在晚上9:30後,會從貨架上撤下不少新鮮食品,丟...
'中秋家宴,豬肉貴也不要省,這8種吃法,下酒更下飯,待客不丟面'
"明天就是中秋節,不管是宴客,還是家宴,少不了大魚大肉。雖然豬肉漲價,但貴也不能省,教你8種下酒下飯的做法,待客不丟面,盤盤吃精光。【家常粉蒸肉】主要食材:五花肉、蒸肉粉、土豆、紅薯1.我在超市買的袋裝米粉,有五香和香辣兩種口味,我一直都買五香味道的,大家根據個人的喜好來選...
推薦中...