很多運動新手會把減脂與出汗混為一談，認為出汗多就能減肥，或者出汗是因為脂肪在燃燒。其實這樣理解並不完全正確，也不全面，那麼真相是什麼？出汗與減脂之間到底有什麼聯繫？我們來詳細解讀。
運動時為什麼會出汗，出汗≠減脂
人為什麼會出汗？我們的體溫是恆定的，當受到外界因素的影響導致身體體溫升高，人體的神經系統會通過出汗蒸發的方式降低體溫，以保持溫度的恆定，保證人體各組織器官正常的生理功能。
比如夏季天氣炎熱，即便我們安靜的坐著不動，身體也很容易出汗。或者人們在發燒時經常聽人說“出出汗燒就退了”，這是也出汗調節體溫的結果。
同理，運動是一個不斷產生熱量並且消耗能量的過程，人們在運動時，肌肉參與活動致使體溫升高，身體通過出汗調節體溫，同樣屬於正常的生理現象。
而減肥的重點是脂肪的消耗，這屬於兩個概念，嚴格的講，出汗與減脂是兩回事兒。
但是很多人經過大量排汗後，體重確實有明顯下降，這是為什麼，脂肪是通過汗液排洩出去的嗎？
的確，脂肪在分解過程中會產出水，但脂肪分解的水主要進入人體的循環系統，參與基本的生命活動，通過排洩出去的可以忽略不計。汗液裡98%以上的成分是水，而這個水，主要是身體的體液，與脂肪分解的水基本無關。
所以，排汗其實就是在排水而已，和排尿一樣，除了排洩的途徑不同，其他別無兩樣。出汗導致體重的下降僅是身體水分的缺失造成，這大都是暫時現象，喝兩杯水也就補回來了。
運動出汗與減脂的間接聯繫
雖說出汗與減脂之間沒有直接關係，但它們間接上有著千絲萬縷的聯繫。
假設一個人排除外界因素干擾，排除不同身體素質的影響，在運動時，運動的強度越大、時間越長，身體產生的熱量越多，出汗隨著越多。
再者，體溫的身高代表新陳代謝的加快，對於運動更有成效。所以，在排除外界其它因素影響的前提下，一定程度上可以這麼理解，出汗量越多代表更為有效的運動，減脂效果更好。
出汗量的多少，因人而異
排除其它因素影響，出汗多間接代表運動更有效。但是，這句話如果反過來理解，並不能說出汗量少，運動效果就不好。由於個體存在差異，外界因素的不同，運動的出汗量大有不同，這不能一概而論。
1、性別差異：比如有一些女性運動不愛出汗，這是因為男性的汗腺比女性活躍，但這並不影響運動消耗的熱量；
2、外界因素：比如現在高溫的夏天，與其他季節相比更容易出汗，並不能說其它季節減肥效果就不好；
3、身體體液的含量：身體的體液與人們的年齡、性別、脂肪含量都有聯繫，體液含量越高，運動時越容易出汗，出汗量越多；
4、運動前飲水量：在運動前大量喝水，造成短時間身體體液的增多，也會增加出汗量；
5、體質，身體素質較差的人即便運動強度不高也會大汗淋漓；
6、引申出一個新問題，有些人認為身體的某個部位出汗越多越容易減，其實這與汗腺數量及發達程度有關。
我在之前的文章裡說過，沒有局部的減肥，脂肪是全身一起消耗的。同理，一些人的身體特定部位汗腺數量多、或更為發達，在運動時會出更多的汗，但和局部減肥沒有任何關係。
所以，不要刻意追求出汗量，不要因為運動出汗多沾沾自喜，也不要由於運動出汗少垂頭喪氣，實際上你的出汗量並不好衡量減脂效果。
運動出汗多，記得及時補水
最後講一講運動補水的重要性，運動過程中大量的流汗造成體內水分缺失，水對人體的重要性不言而喻，不及時的補水也是非常不利於減肥的。
一方面，體內水分的減少會降低基礎代謝，這會使我們的運動減肥大打折扣。另一方面，嚴重缺水還會導致身體出現脫水狀況，致使運動能力降低，甚至頭暈嘔吐、肌肉痙攣。
對於減脂為目的的運動喝白開水，礦泉水就好，建議把飲水分為三部分進行：
運動前1-2小時，攝入500-600ML的水，可以提前使身體達到水分充足的狀態；
運動過程中，為了防止出汗脫水，不要等到感覺口渴再喝，應該定時定量的保證水的攝入，建議每20分鐘左右，攝入200ML左右的水；
運動後2小時內，為了恢復體內水分，可以根據尿液的顏色，補充300-600ML的水。
總結
綜上所述，出汗與減脂之間沒有直接的因果關係，雖說在某種意義上，出汗多會帶來一些運動優勢，但因其不確定因素太多，並不建議用出汗量來判定減脂效果。
判斷減脂效果最簡單直接的辦法，還得看體質率是否降低。我們配合合理的運動計劃，把握中強度的運動量，並且保證運動頻率，堅持下去，一定會有你想要的結果。
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