別再跑步了！減肥=降低體脂率，2個辦法讓你高效燃燒脂肪！

肥胖是什麼？是體重的數值決定？不，是體內脂肪的含量決定的。

若男性體脂率超過20%，則是發福的開始，若女性超過26%，則是肥胖的開始，所以要檢測自己是否肥胖，體脂率是你需要測量的數值。

因為肥胖的本質是體內脂肪量超標。那麼減肥，就意味著需要降低體脂率，減少體內脂肪的留存量，而不是減少其他物質的質量。所以我們在選擇減脂的運動上就要有所側重。

降低體脂率的2個方法，跑步並非最好的選擇！

常見的跑步就是最不推薦的運動之一了，因為跑步通常需要30分鐘以上，而這前30分鐘90%消耗的都是糖原，並不是直接100%消耗脂肪，從效率上就不該成為我們的選擇。

此外，從開始跑步到結束，肌肉也都參與到供能的行列，你跑得越久，肌肉消耗得越多，所以我們會看到馬拉松選手大部分都是精瘦類型，沒有肌肉線條感。

我們需要的是直接消耗脂肪，保存肌肉的降體脂率方法，有哪些運動呢？

1. 力量運動

力量運動屬於無氧消耗，能在極短的時間內消耗體內的糖原，而後通過呼吸作用分解脂肪供能。同時力量運動能讓提升肌肉比例，從而降低體脂比例。

力量訓練：深蹲，硬拉，高翻

2. hiit運動

Hiit運動最近風靡瘦身圈，它屬於高強度間歇運動，在燃脂的同時會盡可能的保留肌肉。它只需要短短的20分鐘，便能讓你運動後持續燃脂24-48小時。

這是由於20分鐘裡的訓練，基本上是難以舒服地有氧呼吸，而運動過後的緩和期是需要“過量呼吸”的，這時呼吸作用強度提升，耗氧量提升，也就消耗了更多的熱量。

Hiit訓練：4個動作，每個動作完成30秒後休息30秒，重複5輪。

強度比較大，建議鋪上瑜伽墊再訓練。

①　開合跳

②　深蹲跳

③　波比跳

④　俯臥撐