日常生活中，我們經常碰見喊著要減肥，要“瘦成一道閃電”的年輕姑娘，也常聽說中老年圈內流行的俗話：有錢難買老來瘦。各種所謂科普也卯足了勁兒嚇我們肥胖有多可怕，肥胖會帶來哪些疾病……

“要麼瘦，要麼死”，“不掌控自己的體重如何掌握自己的人生”，慢慢成了很多人踐行的人生信條，彷彿在這個以瘦為美的世界上，身上多留一兩肉都會至人於死地。

但是，真的越瘦越健康嗎？聽多了肥胖帶來的N種疾病，其實，瘦子比胖子更容易得這10種病……

瘦子更容易得的10種疾病

1、胃下垂

胃下垂這種疾病，常發生在體重消瘦的人身上，因為瘦人的腹肌薄弱，腹腔壁鬆弛，固定胃部的肌肉和韌帶也綿軟無力，再加上其他內臟脂肪含量不足，不能對胃部起到良好的支撐保護作用，因此，胃下垂時有發生。

2、膽結石

過於消瘦的人大多熱量攝入不足，身體組織中的脂肪會加速消耗，導致膽固醇在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結晶並沉澱下來形成結石。

研究發現，結石多發生在快速減肥的前2~4個月內。

3、骨質疏鬆

骨質疏鬆在體重消瘦的女性中極為常見，女性本身的骨密度和骨質量就相對較低，如果體重過輕，體內的脂肪含量和雌性激素都會減少，影響身體對該鈣物質的吸收，導致骨質疏鬆的出現。

美國研究發現，體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。

4、脫髮

頭髮的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。身體過瘦的人，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，也逐漸失去光澤。

5、營養不良

在當下以瘦為美的環境下，很多人為了讓自己的體形符合大眾的審美需求，不惜以節食的方式達到目的，每天只攝入少量的食物，直接導致每天的營養攝入不足以供身體消耗所需，出現營養不良的情況，從而引發貧血、低血糖、抵抗力下降等一些列問題。

6、不孕、月經紊亂

脂肪對女生很重要，過低的體脂會導致一系列的生理問題。對一般女性來說，體脂率正常值約在25%~28%左右。有研究指出，女性維持月經正常的體脂率至少為17%，維持女性繁殖能力的體脂率至少為22%。

換言之，當女性過於消瘦，體脂率低於22%時，可能會影響生育；而當體脂率低於17%時，會發生月經紊亂。

7、子宮脫垂

沒有了足夠的脂肪保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，甚至脫出於陰道口外，形成子宮脫垂，嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

8、血尿

腎臟由一層緻密的結締組織包裹著。過於消瘦的人，腎臟容易下垂並導致內部靜脈血滲出，出現血尿。

9、記憶衰退

脂肪能加速大腦處理信息的能力，增強記憶。過於消瘦的人，營養缺乏使腦細胞受損嚴重，直接影響記憶力。

10、短壽

日本研究發現，相比於身材豐滿的人，偏瘦體質者抵抗疾病的能力較差，平均壽命較豐滿者低6~7歲。

健康體重標準

很多人一看到瘦了不好，就覺得自己能放開肚子繼續吃了。

不過需要強調的是，過於消瘦會影響健康，但同時，肥胖也要不得。

對需要管理體重的人來說，計算BMI指數可以較為科學地認識到自己處於哪個層級。

BMI是世界公認的一種評定體重的分級方法。按照2003年原衛生部頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，體質指數（BMI）低於18.4為偏瘦，超過24為過重，超過28為肥胖。（只使用於一般人群，不適用於運動員、長期健身人群這類身體肌肉含量較高的群體）

BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方

如何健康地管理體重？

1、管住嘴，邁開腿

想要保持健康的體態可沒有捷徑，“管住嘴，邁開腿”是最有效也最健康的方法。

首先，對胖子來說，需要保證每日消耗的熱量高於每日攝入的熱量，也就是在保持營養均衡的條件下，控制碳水化合物的攝入（可以用粗糧代替部分主食），保證每日一定量的優質蛋白攝入（雞蛋、魚、牛奶、豆製品等）。每週可以進行3~5次的有氧運動，每次最好不要少於30分鐘，游泳、慢跑、快步走都是不錯的選擇。另外，肥胖者一次持續運動不要超過1小時，為了減輕膝關節負擔，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。

其次，對瘦子來說，則恰好相反，建議每日攝入的熱量要高於每日所消耗的。少食多餐對瘦子來說也很重要，每隔 2～3 小時進食一次，可以每天吃六頓，即三頓正餐三次加餐，每次吃到飽但不撐的程度。早餐和加餐，可以多吃牛奶、雞蛋、豆漿或豆乾；午餐和晚餐就要保證魚蝦等水產品，以及雞鴨牛羊等瘦肉。對偏瘦者來說，建議運動以力量訓練為主，有氧運動如慢跑、快走、球類等不宜過多。

2、注意生活細節

生活細節有助於保持健康體重，比如吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢嚥還能幫助腸胃消化。

3、保證規律作息和睡眠

良好的睡眠是促進體重健康達標的重要保證，應學會調節心情，提升睡眠質量。

4、每天寫“體重”日記

把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來，並注意總結，發現有哪項做得不好就及時改掉。