減重永遠是每個人的話題，尤其是女性朋友。
但真正能減肥成功的人卻偏少數，基本上都需要有超強的毅力才能達成。
不可否認，對於減重的人，往往要更關注生活中一些小細節才能成功。
以下為5個基礎的減重理念，當你對它們有了清晰的認知後，對於瘦身會大有幫助，而且身體還會變得更健康。
減重永遠是每個人的話題，尤其是女性朋友。
但真正能減肥成功的人卻偏少數，基本上都需要有超強的毅力才能達成。
不可否認，對於減重的人，往往要更關注生活中一些小細節才能成功。
以下為5個基礎的減重理念，當你對它們有了清晰的認知後，對於瘦身會大有幫助，而且身體還會變得更健康。
01
避免過多含糖食物和飲品
每個人都知道，蛋糕、糖果、冰淇淋、手搖飲等，都是肥胖的來源。
糖類不僅會導致減重失敗，對心理也有影響。
攝入過多糖，造成身心不適的研究非常多，比如疲勞、憂鬱、焦慮、失眠、經前綜合症、頭痛、關節痛和腹部不適等。
過多的糖分進入身體組織，消耗不掉多餘的就變成中性脂肪儲存起來。
此外還有研究顯示，糖是癌細胞最喜歡的食物，減重的人尤其要避免攝入過多糖，以免影響身體以及心理。
減重永遠是每個人的話題，尤其是女性朋友。
但真正能減肥成功的人卻偏少數，基本上都需要有超強的毅力才能達成。
不可否認，對於減重的人，往往要更關注生活中一些小細節才能成功。
以下為5個基礎的減重理念，當你對它們有了清晰的認知後，對於瘦身會大有幫助，而且身體還會變得更健康。
01
避免過多含糖食物和飲品
每個人都知道，蛋糕、糖果、冰淇淋、手搖飲等，都是肥胖的來源。
糖類不僅會導致減重失敗，對心理也有影響。
攝入過多糖，造成身心不適的研究非常多，比如疲勞、憂鬱、焦慮、失眠、經前綜合症、頭痛、關節痛和腹部不適等。
過多的糖分進入身體組織，消耗不掉多餘的就變成中性脂肪儲存起來。
此外還有研究顯示，糖是癌細胞最喜歡的食物，減重的人尤其要避免攝入過多糖，以免影響身體以及心理。
02
減少“壞”碳水化合物
碳水化合物不是不能吃，而是要擇優攝入。
而精製澱粉類食物就是“壞”碳水化合物的典型。
肥胖率上升是目前全世界人類共同面對的問題，尤其亞洲人不僅以米飯為主食，零食的攝入量也很多，約有68%的能量來源是源自碳水化合物。
也就是說，碳水化合物是造成現代人腹部肥胖的主要成因。
而想要減重瘦身，就要選擇適量攝入消化吸收速度較慢的優質碳水化合物，儘量以地瓜、藜麥、馬鈴薯等來代替白飯、白麵類的主食。
減重永遠是每個人的話題，尤其是女性朋友。
但真正能減肥成功的人卻偏少數，基本上都需要有超強的毅力才能達成。
不可否認，對於減重的人，往往要更關注生活中一些小細節才能成功。
以下為5個基礎的減重理念，當你對它們有了清晰的認知後，對於瘦身會大有幫助，而且身體還會變得更健康。
01
避免過多含糖食物和飲品
每個人都知道，蛋糕、糖果、冰淇淋、手搖飲等，都是肥胖的來源。
糖類不僅會導致減重失敗，對心理也有影響。
攝入過多糖，造成身心不適的研究非常多，比如疲勞、憂鬱、焦慮、失眠、經前綜合症、頭痛、關節痛和腹部不適等。
過多的糖分進入身體組織，消耗不掉多餘的就變成中性脂肪儲存起來。
此外還有研究顯示，糖是癌細胞最喜歡的食物，減重的人尤其要避免攝入過多糖，以免影響身體以及心理。
02
減少“壞”碳水化合物
碳水化合物不是不能吃，而是要擇優攝入。
而精製澱粉類食物就是“壞”碳水化合物的典型。
肥胖率上升是目前全世界人類共同面對的問題，尤其亞洲人不僅以米飯為主食，零食的攝入量也很多，約有68%的能量來源是源自碳水化合物。
也就是說，碳水化合物是造成現代人腹部肥胖的主要成因。
而想要減重瘦身，就要選擇適量攝入消化吸收速度較慢的優質碳水化合物，儘量以地瓜、藜麥、馬鈴薯等來代替白飯、白麵類的主食。
03
多吃富含纖維的食物
纖維素分為非水溶性纖維與水溶性纖維兩大類。
水溶性纖維吸水會膨脹，其體積和重量為原有的10-15倍大，因此可以延緩食物通過小腸的速度，讓人擁有飽腹感，非常適合用在減重管理時來控制食量。
雖然它無法被人體吸收利用，但是對於健康也各有不同功能。
非水溶性纖維能增加糞便的體積、吸收水份使排便順暢，減少便祕的痛苦，同時可以促進腸胃蠕動，減少糞便中有害物質與腸道接觸的時間，降低患腸癌的機率。
從營養觀點來看，蔬菜與水果富含許多維生素、礦物質、纖維，其中蔬菜的熱量是6大類營養素中最低的，所以建議在三餐裡，蔬菜和水果可以多吃。
減重永遠是每個人的話題，尤其是女性朋友。
但真正能減肥成功的人卻偏少數，基本上都需要有超強的毅力才能達成。
不可否認，對於減重的人，往往要更關注生活中一些小細節才能成功。
以下為5個基礎的減重理念，當你對它們有了清晰的認知後，對於瘦身會大有幫助，而且身體還會變得更健康。
01
避免過多含糖食物和飲品
每個人都知道，蛋糕、糖果、冰淇淋、手搖飲等，都是肥胖的來源。
糖類不僅會導致減重失敗，對心理也有影響。
攝入過多糖，造成身心不適的研究非常多，比如疲勞、憂鬱、焦慮、失眠、經前綜合症、頭痛、關節痛和腹部不適等。
過多的糖分進入身體組織，消耗不掉多餘的就變成中性脂肪儲存起來。
此外還有研究顯示，糖是癌細胞最喜歡的食物，減重的人尤其要避免攝入過多糖，以免影響身體以及心理。
02
減少“壞”碳水化合物
碳水化合物不是不能吃，而是要擇優攝入。
而精製澱粉類食物就是“壞”碳水化合物的典型。
肥胖率上升是目前全世界人類共同面對的問題，尤其亞洲人不僅以米飯為主食，零食的攝入量也很多，約有68%的能量來源是源自碳水化合物。
也就是說，碳水化合物是造成現代人腹部肥胖的主要成因。
而想要減重瘦身，就要選擇適量攝入消化吸收速度較慢的優質碳水化合物，儘量以地瓜、藜麥、馬鈴薯等來代替白飯、白麵類的主食。
03
多吃富含纖維的食物
纖維素分為非水溶性纖維與水溶性纖維兩大類。
水溶性纖維吸水會膨脹，其體積和重量為原有的10-15倍大，因此可以延緩食物通過小腸的速度，讓人擁有飽腹感，非常適合用在減重管理時來控制食量。
雖然它無法被人體吸收利用，但是對於健康也各有不同功能。
非水溶性纖維能增加糞便的體積、吸收水份使排便順暢，減少便祕的痛苦，同時可以促進腸胃蠕動，減少糞便中有害物質與腸道接觸的時間，降低患腸癌的機率。
從營養觀點來看，蔬菜與水果富含許多維生素、礦物質、纖維，其中蔬菜的熱量是6大類營養素中最低的，所以建議在三餐裡，蔬菜和水果可以多吃。
04
培養運動習慣
每次變胖的時候，總會聽到朋友家人建議多運動，這的確很重要。
許多研究證實，運動不僅能瘦身，對抗老化以及對身心靈脩煉都有幫助。
除了調整飲食外，也建減重的人要搭配運動才能事半功倍。
不少明星為了要保持身材，都會透露分享瘦身方式，除了飲食要剋制外，一定會配上運動。運動有助於緩解壓力、同時還能讓身體保持活力。
建議一週至少運動2-3次，可以做有氧以及無氧運動，每次運動時間控制在90分鐘以內，過度運動也會對身體造成影響。
減重永遠是每個人的話題，尤其是女性朋友。
但真正能減肥成功的人卻偏少數，基本上都需要有超強的毅力才能達成。
不可否認，對於減重的人，往往要更關注生活中一些小細節才能成功。
以下為5個基礎的減重理念，當你對它們有了清晰的認知後，對於瘦身會大有幫助，而且身體還會變得更健康。
01
避免過多含糖食物和飲品
每個人都知道，蛋糕、糖果、冰淇淋、手搖飲等，都是肥胖的來源。
糖類不僅會導致減重失敗，對心理也有影響。
攝入過多糖，造成身心不適的研究非常多，比如疲勞、憂鬱、焦慮、失眠、經前綜合症、頭痛、關節痛和腹部不適等。
過多的糖分進入身體組織，消耗不掉多餘的就變成中性脂肪儲存起來。
此外還有研究顯示，糖是癌細胞最喜歡的食物，減重的人尤其要避免攝入過多糖，以免影響身體以及心理。
02
減少“壞”碳水化合物
碳水化合物不是不能吃，而是要擇優攝入。
而精製澱粉類食物就是“壞”碳水化合物的典型。
肥胖率上升是目前全世界人類共同面對的問題，尤其亞洲人不僅以米飯為主食，零食的攝入量也很多，約有68%的能量來源是源自碳水化合物。
也就是說，碳水化合物是造成現代人腹部肥胖的主要成因。
而想要減重瘦身，就要選擇適量攝入消化吸收速度較慢的優質碳水化合物，儘量以地瓜、藜麥、馬鈴薯等來代替白飯、白麵類的主食。
03
多吃富含纖維的食物
纖維素分為非水溶性纖維與水溶性纖維兩大類。
水溶性纖維吸水會膨脹，其體積和重量為原有的10-15倍大，因此可以延緩食物通過小腸的速度，讓人擁有飽腹感，非常適合用在減重管理時來控制食量。
雖然它無法被人體吸收利用，但是對於健康也各有不同功能。
非水溶性纖維能增加糞便的體積、吸收水份使排便順暢，減少便祕的痛苦，同時可以促進腸胃蠕動，減少糞便中有害物質與腸道接觸的時間，降低患腸癌的機率。
從營養觀點來看，蔬菜與水果富含許多維生素、礦物質、纖維，其中蔬菜的熱量是6大類營養素中最低的，所以建議在三餐裡，蔬菜和水果可以多吃。
04
培養運動習慣
每次變胖的時候，總會聽到朋友家人建議多運動，這的確很重要。
許多研究證實，運動不僅能瘦身，對抗老化以及對身心靈脩煉都有幫助。
除了調整飲食外，也建減重的人要搭配運動才能事半功倍。
不少明星為了要保持身材，都會透露分享瘦身方式，除了飲食要剋制外，一定會配上運動。運動有助於緩解壓力、同時還能讓身體保持活力。
建議一週至少運動2-3次，可以做有氧以及無氧運動，每次運動時間控制在90分鐘以內，過度運動也會對身體造成影響。
05
規劃並做好飲食記錄
這個方法雖然簡單，但能做到的人非常少。
規劃以及做好飲食記錄的習慣除了能讓人意識到究竟吃了什麼，還能避免攝入過多熱量。
很多人常常會以為運動完後就可以胡吃海喝一通，其實不要過高地估計了自己的運動量，攝入過多的食物，除了會將運動消耗的熱量統統補回來，很可能讓你變得更胖，令減肥前功盡棄。
為了避免這種情況發生，儘量在一日三餐以及運動前、後規劃好要攝入的食物，避免打亂減重計劃。
減重永遠是每個人的話題，尤其是女性朋友。
但真正能減肥成功的人卻偏少數，基本上都需要有超強的毅力才能達成。
不可否認，對於減重的人，往往要更關注生活中一些小細節才能成功。
以下為5個基礎的減重理念，當你對它們有了清晰的認知後，對於瘦身會大有幫助，而且身體還會變得更健康。
01
避免過多含糖食物和飲品
每個人都知道，蛋糕、糖果、冰淇淋、手搖飲等，都是肥胖的來源。
糖類不僅會導致減重失敗，對心理也有影響。
攝入過多糖，造成身心不適的研究非常多，比如疲勞、憂鬱、焦慮、失眠、經前綜合症、頭痛、關節痛和腹部不適等。
過多的糖分進入身體組織，消耗不掉多餘的就變成中性脂肪儲存起來。
此外還有研究顯示，糖是癌細胞最喜歡的食物，減重的人尤其要避免攝入過多糖，以免影響身體以及心理。
02
減少“壞”碳水化合物
碳水化合物不是不能吃，而是要擇優攝入。
而精製澱粉類食物就是“壞”碳水化合物的典型。
肥胖率上升是目前全世界人類共同面對的問題，尤其亞洲人不僅以米飯為主食，零食的攝入量也很多，約有68%的能量來源是源自碳水化合物。
也就是說，碳水化合物是造成現代人腹部肥胖的主要成因。
而想要減重瘦身，就要選擇適量攝入消化吸收速度較慢的優質碳水化合物，儘量以地瓜、藜麥、馬鈴薯等來代替白飯、白麵類的主食。
03
多吃富含纖維的食物
纖維素分為非水溶性纖維與水溶性纖維兩大類。
水溶性纖維吸水會膨脹，其體積和重量為原有的10-15倍大，因此可以延緩食物通過小腸的速度，讓人擁有飽腹感，非常適合用在減重管理時來控制食量。
雖然它無法被人體吸收利用，但是對於健康也各有不同功能。
非水溶性纖維能增加糞便的體積、吸收水份使排便順暢，減少便祕的痛苦，同時可以促進腸胃蠕動，減少糞便中有害物質與腸道接觸的時間，降低患腸癌的機率。
從營養觀點來看，蔬菜與水果富含許多維生素、礦物質、纖維，其中蔬菜的熱量是6大類營養素中最低的，所以建議在三餐裡，蔬菜和水果可以多吃。
04
培養運動習慣
每次變胖的時候，總會聽到朋友家人建議多運動，這的確很重要。
許多研究證實，運動不僅能瘦身，對抗老化以及對身心靈脩煉都有幫助。
除了調整飲食外，也建減重的人要搭配運動才能事半功倍。
不少明星為了要保持身材，都會透露分享瘦身方式，除了飲食要剋制外，一定會配上運動。運動有助於緩解壓力、同時還能讓身體保持活力。
建議一週至少運動2-3次，可以做有氧以及無氧運動，每次運動時間控制在90分鐘以內，過度運動也會對身體造成影響。
05
規劃並做好飲食記錄
這個方法雖然簡單，但能做到的人非常少。
規劃以及做好飲食記錄的習慣除了能讓人意識到究竟吃了什麼，還能避免攝入過多熱量。
很多人常常會以為運動完後就可以胡吃海喝一通，其實不要過高地估計了自己的運動量，攝入過多的食物，除了會將運動消耗的熱量統統補回來，很可能讓你變得更胖，令減肥前功盡棄。
為了避免這種情況發生，儘量在一日三餐以及運動前、後規劃好要攝入的食物，避免打亂減重計劃。
文章整理自無香贏哈雷
侵權聯繫小祕書刪除（微信號：RunningBible-xms1)