深蹲有很大的好處，對加強腿部的力量很有成效。對於女性來說，深蹲是塑形的好動作。堅持做深蹲可以起到減肥的效果，幫助減少脂肪。深蹲是個複合的、全身性的練習動作，是發展核心力量不可少的練習。
深蹲可以提高爆發力還可以強健心肺功能，防止色衰，除此之外，深蹲有利於女性以後的順產過程。但是不正確的深蹲方式對身體的危害是很大的，所以做深蹲運動時一定要把握好深蹲的姿勢和標準。
深蹲有效的燃燒脂肪，減少腹部和腿部的贅肉，起到減肥的作用，男人經常做深蹲可以鍛鍊腿步的肌肉，增加肌肉力量，提高肌束收縮功能，避免腿部肌肉迅速老化，同時還可以提高自身免疫力，增強身體素質。
標準的深蹲動作
腰背挺直，大腿與地面平行，雙腳分開與肩同寬，重量落在腳後跟，重心在臀部位置。
練習深蹲時，只要你的動作標準，不管你與什麼搭配練習，對膝蓋和關節的影響非常的小。所以，開始練習深蹲時，一定要嚴格要求自己。
接下來給大家介紹幾個常見的深蹲錯誤，希望你們不要犯了。
1深蹲時，膝蓋不要內收
這樣深蹲會對膝蓋產生危害，下蹲時力量對關節產生衝擊，姿勢不正確導致衝擊傳遞不暢。深蹲時，髖部始終高於膝部且後背前傾挺立。深蹲下去然後起身，中間不要停留太長時間。
2深蹲力度不夠，深蹲下去後大腿要與地面平行，與小腿成90度。
3保持挺胸收腹，不要彎腰駝背，腰背不挺直，臀部不下蹲。
深蹲要做到雙腳分開與肩同寬，大腿與地面平行，膝蓋不能超過腳尖，重心落在臀部。深蹲不正確會對肌肉產生拉傷，當我們的肌肉正在運動時，牽扯的比較大就容易讓肌肉纖維拉傷。
深蹲有很多的好處，但是訓練不當有很大的危害。避免不正確的深蹲姿勢，才能擁有比較好的健身效果。
相關推薦
'庫裡2億大合同到手只有8000萬？NBA球員繳稅的那些事你知道嗎'
"作為全世界矚目的頂級賽事，NBA可以說是商業化體育的典範，而最為直觀的展現莫過於NBA球員的工資，隨著工資帽的逐年增長，億元合同早已不是什麼新鮮事兒，76人先發五虎有四位億元先生的盛況，在過去的年代完全是天方夜譚，商業化的加強讓球員受益良多。可許多球迷並不瞭解的是，球員到...
'男性深蹲一個月，身體會發生什麼變化？每天要做多少個才管用？'
"深蹲又被人稱為運動之王，這是一種做法簡單但是對人體健康幫助很大的運動，很多人喜歡深蹲不僅是因為它不佔用多大的場地，只要一塊方寸之地就能夠進行，同時還能夠鍛鍊到我們身體絕大多數的肌肉， 別看這麼簡單的一個小動作，但是卻能夠給你的健康帶來很好的幫助，而如果我們能夠深蹲一個月身...
體育
2019-09-17
'要怎樣做深蹲訓練才可以改善跑步狀態&預防運動傷痛？'
"當你開始嘗試跑步之後，就會發現加強下肢肌群的訓練是許多跑者必做的功課之一。USATF認證教練兼strengthrunning的創辦人的Jason Fitzgerald指出，深蹲就是維持雙腿與加強下肢肌力最好的訓練動作；因為深蹲是屬於一種多關節及全身性的訓練運動，主要能加強...
'闢謠│深蹲時膝蓋不能過腳尖？你有考慮過腰的感受嗎？'
"槓鈴頸後深蹲作為力量訓練的王牌動作，可以說是所有訓練計劃的標配。一個標準的深蹲不僅僅可以幫助你增肌、發展最大力量，還能提高你的爆發力和速度。既然深蹲好處那麼多，我們也就非常有必要掌握好深蹲的動作技巧。在眾多有關深蹲的討論中，有一點是不少教練或者愛好者深信不疑的，那就是蹲下...
'運動員的健康膝蓋指南和修復膝蓋疼痛的五步計劃讓你深蹲膝蓋不痛'
"每次蹲到水平時，你的膝蓋是否會感到爆裂？如果是這樣，請不要擔心，下面的內容會使你擺脫只能訓練上半身的困境。當你下蹲時，你的膝蓋應該能夠在整個運動範圍內彎曲和伸展而沒有疼痛。但如果不是這種情況，下面是你修復膝蓋疼痛的五步計劃：查看你的鍛鍊計劃：要掌握像蹲下的標準運動，你需要...
'大重量深蹲、硬拉、臥推前該怎麼高效科學的熱身？'
"相信很多人都知道運動健身前熱身的重要性，但是在健身房裡，大部分熱身都是“糊弄式”的熱身——即便是去做大重量深蹲臥推硬拉隨便跑跑步，轉轉手臂踢踢腿，就算熱身完了。甚至還會有大哥為了搶器械，“不熱身，直接幹”。不熱身或者不充分熱身進行鍛鍊，不僅會影響深蹲臥推硬拉訓練中的表現（...
'深蹲是健身動作之王？每天60個深蹲，三個好處或會找上門'
"現在越來越多的人，對於身體健康的重視度是非常高的，不少人都知道，想要身體健康長壽，適當進行運動是很重要的。很多人在平時喜歡通過慢跑、散步等方式來進行運動，但是跑步需要專門找到場地，還容易受到時間的限制，需要我們特地換上運動裝備，穿著輕便的運動鞋，才能夠全身心地投入去跑步。...
'中學生被罰做深蹲引起肌肉溶解，好好的肌肉，怎麼就溶解了？'
"出品：科普中國製作：林風（安陽工學院）監製：中國科學院計算機網絡信息中心暑假結束，又到了學生們陸續返校，開始新學期生活的時候了。本來是一件值得高興、令人興奮的事情，但是最近一則消息卻引起了不少家長的擔憂。天津市民許先生反映，他的女兒在6月19日，因中午離開教室玩耍，遭到班...
'正確的深蹲怎麼做？學會這4個要點，教你練出翹臀'
"一直聽說“無深蹲不翹臀”，但是蹲了這麼多次後，臀部沒變翹，退卻變粗了，這是怎麼回事呢？事實上，幾乎所有類型的深蹲都會更多地鍛鍊大腿前側的四頭肌，所以每次大多數人完成深蹲時，四頭肌總是感覺特別疼痛，疼痛的原因是股四頭肌是膝關節唯一的伸肌。正確深蹲的要點如果你想在深蹲時對我...
體育
2019-09-10
'黑色的番茄，你有見過嗎？'
"近些年，諸如黑米、黑豆等黑色食材深受大眾食客的熱捧，特別是黑色入腎的中醫理論，更讓很多食客都鍾情於各種黑色食材製作的菜品。今天，紅廚網就為大家介紹一種黑色的番茄，以供大家參考。（每日更新專業菜譜，助力廚師成長！歡迎關注“紅廚”）黑番茄小檔案▼食材往往換個“體型”，換個顏色...
'從來不練腿的人，如果每週一次深蹲訓練，身材會變成什麼樣？'
"原創內容，擅自搬運者必究！健身圈中，常常值得討論的話題就是練腿。畢竟，練腿對於想要健身增肌的人來說，作用非常的大。但是，練腿的過程又是十分艱辛，其中的過程辛酸練過的人才知道，大概是由於練腿的辛酸，很多人選擇性地忽視了練腿的動作。可能健身新手對於練腿的概念比較模糊，但是作為...
體育
2019-09-06
'不瘦下來你都不知道自己有多美！看看曾經胖過的明星，你也不差'
"很多時候我都會想說有些人真的是胖著玩玩兒的，尤其是明星，似乎減肥這件事就像是一日三餐那樣簡單，每天都像是變了一個樣兒。瘦下來的危害到底有多大？變美變帥變神顏。我們一直都知道袁珊珊在早年的時候因為出演了《笑傲江湖》而被人黑得很慘，尤其是她的那段花瓣沐浴的片段更是被比喻成“番...
推薦中...