如何把臀形練飽滿?6個動作,幫你解決臀部不圓潤,有效提臀瘦腿
隨著物質生活條件的日益豐富,減肥似乎變為一種時尚而成為這個時代永不過時的話題,而隨著審美觀的改變,減肥的目的也不僅僅是瘦,而是瘦得有料,而在這個過程中,單...
練腿總是會給我們帶來無盡的話題:比如,練腿可以有效增肌,練腿可防老,練腿可提升代謝有助於減肥,練腿可以平衡全身讓根基更穩,練腿可以促進睪酮素水平讓男性更自信,等等。練腿後在心理上的成就感和在生理上的疼痛感是否可以相互抵消?在每週如何對待如期而至的練腿日?
不管怎麼說,只要有健身就要有練腿,不管練腿有多麼痛苦,痛苦也總是與快樂並存,你的成就感一定會把痛苦抵消掉,不然怎麼會在每一次的練腿日來報到呢?無論男女都應該練腿,練腿可以讓男士更強壯,可以讓女士提臀瘦腿,練腿可謂是男女通殺,只要愛上健身就一定會愛上練腿。
而我們的健身達人們對練腿的鐘愛也有著自己獨特的表達方式,比如,以下以漫畫形式畫出的練腿動作,讓我們還沒開練就看得熱血沸騰躍躍欲試。
動作一:槓鈴深蹲
主要鍛鍊在腿部力量,受力肌肉分佈全身。能夠促進生長激素的分泌,對提高身體的爆發力,整體力量非常有幫助
動作二:跳箱
提升下肢爆發力
動作三:槓鈴後蹲
鍛鍊部位:股四頭肌、臀大肌。
主要鍛鍊:臀大肌|髖關節內收肌|比目魚肌。
動作四:仰臥腿舉
鍛鍊股四頭肌和臀大肌
動作五:直腿硬拉
主要鍛鍊膕繩肌,但也涉及臀部肌群、豎脊肌。
動作六:坐姿腿屈伸
主要鍛鍊股四頭肌
動作七:農夫行走
幫助提升全身肌肉,加強握力,發展軀幹的穩定性以及消耗大量的熱量
在開始前一定要記得熱身,然後選擇適合自己的重量和動作來做,每個動作10-12次,每次3-4組,動作間休息45秒左右,組間休息90秒左右。在以上動作當中,不要被圖上面巨大的槓鈴而嚇到。除了腿部蹬舉,其他動作都可以用啞鈴來代替的,所以,無論男女,都可以做,只要重量上可以滿足自己的需求就可以了。