三天瘦九斤，請問你是怎麼做到的？
減肥七分靠吃，三分靠練。
但是，不吃，是萬萬不行的。
於是，吃什麼，怎麼吃，就成了一門需要潛心研究的學問了。
今天給大家介紹一個據說可以報復前任的減肥食譜--Military diet，效果非常的神奇，甚至可以做到三天瘦九斤！
相信很多人一聽到這麼誇張的減肥效果，第一反應就是：不可能。我覺得不靠譜，一定在開玩笑。
不要著急，請繼續往下看↓
這個神奇的食譜名叫Military diet，翻譯成中文為軍方食譜（但它並非軍方機構研發出來的），因為食譜可以吃冰淇淋，又名冰淇淋食譜。
首先我們來看看官方對它的介紹：
翻譯成中文是醬紫的：軍方食譜是在應急情況下使用的。比如你需要塞進婚紗裡；你即將和前任見面，你想讓他感到後悔。這個食譜專為這樣需要迅速減重的人群而設計。
可見設計的初衷就非常的吸引眼球。
怎麼吃
這個食譜持續時間實際上為期一週，並非傳說中的三天。但是隻有前三天需要嚴格執行食譜。後四天可以隨意吃，但是需要保證一定的卡路里攝入量，在這期間體重依然會保持下降趨勢。
食譜的製作非常方便，大部分食材可直接在超市採購，品牌也沒有限制，需要花時間做的只有水煮青菜和肉而已，可以說是適合任何群體了。
由於對腰腹部的減脂是最明顯的，所以這個食譜最適合”蘋果型“身材的人。
下面我們先來看看需要嚴格執行的前三天食譜都吃些什麼：
*一杯=一個棒球大小≈180ml
這個食譜主要的食物有吐司、咖啡、香蕉、肉、蔬菜和冰淇淋。看完之後，這一定會覺得：你確定你不是在逗我？熱狗腸和冰淇淋，減肥期根本不敢碰的東西！別人減肥都只吃草的呀！
罷特，請看看下面Youtube上外國博主們的試吃反饋↓
1
Dani只堅持了兩天半，因為太餓了，最後一餐破戒了。並且每天有額外加進一點食物，如早上必喝的西柚汁加蘋果汁。
但是最後也瘦了5磅（4.5斤）。
雖然Dani在執行的過程中叫苦不迭，甚至宣稱這個地球上除了這個食譜她什麼都吃。但是，最後在看到了自己瘦得這麼快的時候，還是忍不住要繼續吃下去了，並且聲稱下次一定會堅持到最後一餐的。
2
Robin在視頻的開頭也在說：10 Pounds in Three days? There is just no way.
但是在諮詢過專業人士之後，他相信這個食譜有一定的科學性，也非常想減重，於是決定開始嘗試。
雖然Robin不愛喝咖啡，也對金槍魚難以下嚥，但是為了減肥效果，他嚴格按照食譜進行，甚至花了一個小時時間將鄉村奶酪嚥了下去……
最後，他成功減下來6磅（5.4斤）。
3
這個胖胖的姑娘是個模特，也嘗試了這個食譜。
儘管很餓，完全吃不飽，但她依然每天早上保持運動。
最後她成功減重5磅（4.5斤），雖然對她這個體重級別的人來說似乎少了一點，不過減重效果不僅取決於體重基數，還跟生活習慣息息相關。平時吃得就非常健康的人吃這個食譜效果可能就沒有那麼好。
看完上面的三個反饋，我們不得不承認，這個食譜確實是可以起作用的。
為什麼這麼神奇？
1熱量低
這個食譜每天攝入的總熱量低於普通成年人的基礎代謝量，攝入＜消耗，自然就能減重。
還是這張圖，我們來看看每種食物的熱量都有多少。
可以看到每天攝入的量呈遞減趨勢，這樣可以讓身體有個適應過程，以免一下攝入過低產生不良反應。
平均亞洲女性的每日基礎代謝約為1200大卡，而平均亞洲男性基礎代謝約為1500大卡。然而這只是平均值，體重過重的人的基礎代謝是會高於這個數值的。
基礎代謝指的是你一天24小時處於靜態狀態下消耗的能量，所以對於普通上班族和學生這種有少量步行等運動的人群來說，每天的消耗熱量為：基礎代謝*1.2。也就是說一般的上班女性每天消耗約為1400卡。
1食物的化學作用
吃過減肥食譜的人都會知道，攝入熱量低於消耗是基本原理，但是卻不會瘦得如此神速，能保持一週瘦2斤的速度都已經很不錯了。那麼這個食譜到底神奇在哪裡，能讓減肥如此短期高效呢？
奧祕就在這些食物的成分裡面。
首先是第一天要喝兩杯的黑咖啡。不加糖的黑咖啡不僅熱量極低，還可以增加人的基礎代謝，尤其是在早晨飲用，使得你接下來的兩個小時內代謝率得到提高。西柚可以讓人體進入脂肪燃燒模式。花生醬、雞蛋、金槍魚等高蛋白食物會讓人體在消化過程中消耗更多的熱量。研究表明，人體細胞中鈣含量越高，消耗的能量就會越多。這就是奶酪和香草冰淇淋存於這個食譜的重要原因，它們能提供豐富的鈣質。同時，蘋果中富含的果膠可以抑制細胞對脂肪的吸收。而蔬菜更是不言而喻，極低的熱量、較少碳水化合物和豐富的營養。
雖然暫時沒有足夠的證據證明這些食物組合在一起能發生奇妙的化學反應，但是許多人仍然相信這樣的食物組合是有一定的科學道理的。
Q&A
1.這個食譜有些東西我不吃，可以換成其他的嗎？
A：可以。
對於不吃某種食物的人來說，完全不必像上文的博主Robin一樣花一個小時生吞進去，吃東西本來就應該是一種享受不是嗎？
下面的這些食物都可以作為替代，但是請記住，只能替代成這些，而且替代的原則是相同的卡路里，而不是相同的尺寸和重量，不能自己隨意改，否則效果不能保證的哦~
下面這份清單請收下：
需要注意的是西柚只可以用1/2勺小蘇打兌一杯水來替代，絕不可以換成柚子、橙子等。因為蘇打和西柚一樣呈鹼性，可以改善人體的PH值，讓身體燃燒更多的脂肪。
食用食譜期間建議多喝水，檸檬水也是很好的選擇，但是絕不可以添加任何糖分。
2.這個食譜會反彈嗎？
A：前面有介紹過，這個食譜實際上持續一週。吃完3天的食譜之後，還需要有4天的“休息日”。在這4天裡面，你可以隨便吃你想吃的東西，但是，熱量一定要保持在1500卡以內，這樣減肥效果才能持續並且不反彈。（4天的休息日不知道怎麼吃？微信後臺回覆 “4天” 即可獲取小編為你貼心準備的食譜噢~）
否則，結束3天的禁食之後，對食物的渴望會很容易讓人暴飲暴食，這種情況下反彈是輕而易舉的。
建議下載一個可以記錄飲食和體重的APP：薄荷，掌控自己吃下的每種食物的熱量，久而久之，對高熱量食物就會望而卻步了，對自我控制非常有好處。
3.這個食譜可以長期吃嗎？
A：這個食譜非常的神奇，效果很令人垂涎，對於想減肥的人群來說簡直就是法寶。
身體健康，食用這個食譜沒有產生不適的人，是可以反覆吃的，按照3+4的原則，連續吃直到達到目標體重。
雖然並沒有任何研究或者科學依據證明這個食譜對人體會產生任何壞處，但是長期吃火腿腸、冰淇淋這些“垃圾食品”還是有違健康飲食的原則，建議不要連續一個月以上，適可而止。而且禁食容易讓人脾氣暴躁，產生負面情緒，對生活工作都是有影響的。
畢竟最科學的減肥辦法還是管住嘴，邁開腿。就像本文開頭介紹過的，這個食譜適合需要短期快速減肥的人群，對於想長期瘦身的人來說，保持健康的飲食習慣最重要不是嗎。
4.我可以改變每餐的分配嗎？
A：可以。
我們可以看到每天午餐的量非常少，晚餐非常豐富，所以漫長的下午會非常難熬，望眼欲穿等著晚上的到來，好大快朵頤。
有很多人會選擇把晚餐提前，甚至下午四點就開始吃了，這樣也是不錯的選擇，畢竟沒有額外增加攝入。但是，這樣早的晚餐很容易讓熬夜黨支撐不下去。
其實，和其他食譜一樣，只要不增加或者減少食物，進食的時間和分配是沒有限制的。
比如晚上的冰淇淋、蘋果和香蕉，大可以當做下午的點心食用，避免下午太過飢餓而放棄。
5. 吃這個食譜期間可以運動嗎？
A：可以，前提是你的身體沒有產生不適。
對於低血糖的人來說，比如小編我，晚餐前已經開始扶牆了，這個時候我要是再蹦一下可能就沒了……但是如果你身體很好，還有能量可以運動，那麼運動一定是可以給減肥效果加分的，多消耗總是沒錯的。
最推薦的運動是每天快走40分鐘，最好能保持七天，既不會傷害健康又能適當運動。
說了這麼多，心動不如行動。趕快帶上下面這份清單去超市買買買，然後愉快地一起瘦瘦瘦吧~~
*最好拉個小夥伴一起，節省食物的同時還可以互相監督。
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