眼看著露腰又露腿的季節已經到了，你準備好了沒呢？
減肥，對於很多女性和一部分男性來說還真是一個畢生的話題。倒不是說他們每個人的減肥都沒有效果，也不是他們都非常追求極致身材，而是在減肥過程中總是會出現暴食，導致自己的減肥容易反彈、難以堅持、體重經常反覆。
這時候有人就說了，這些人沒有毅力、自制力太差、連自己的體重都控制不了還談何掌控人生？
是是是，你說的挺好，我也認同你說的。但是我覺得你的看法可以考慮再深入一些。因為沒有毅力、自制力太差，這是內在問題的表現，而不是深層原因。
說到這兒，我想你也明白，我們今天是一起來看看有哪些心理因素導致在減肥過程中出現暴食現象。但在開始之前，我想先和你簡單介紹一下心理干預中主要針對的幾個對象。
認知——認知是我們認識客觀世界的信息加工活動，一般包括感覺、知覺、記憶、想象、思維等；而我想你也知道“你看到的世界是什麼樣”、“理解的世界是什麼樣”，你的世界就是什麼樣，而這裡的“什麼樣”是經過認知加工的結果，未必是世界本來的樣子，但它決定你的生活。
行為——一般情況下是指受思想支配的、具體的外表活動；它是我們影響世界、改變世界的主要途徑，也是我們檢驗自己思想正確性的最主要依據，也就是認知通過行為影響外界，行為又反過來影響認知。
矛盾——矛盾我們都知道是兩個對立面，而在這裡的矛盾，我們往往是指不統一的方面，比如想法與行為的不統一、理想我與現實我的不統一、期待與事實的不統一等等，這些不統一往往是誕生心理問題、導致行為失常的主要因素。
心理諮詢在分析的時候會主要偏重於從這三個方面分析，而在制定解決方案的時候，也會偏重於從這三個方面出發。所以，今天我們分析減肥過程中的暴食原因也會如此。
“偶爾多吃點沒事兒”
很多人的減肥歷程就是在和慾念搏鬥的歷程，但是慾念又是我們本身所擁有的東西，它自然不可能絕對被我們掌控，所以一有機會就蹦出來作妖。
而“偶爾多吃點沒事兒”就是這種狀況的表現。但從事實出發，偶爾多吃點確實不會影響什麼，但在深層次來說：
1、它是一種我們對自己的自我開脫，既讓我們滿足慾望，又減輕自己的負罪感；
2、它是一種賭博心理、一種僥倖心理；
3、它代表的是我們已經把慾望撐的很大，難以和平相處，稍微一放鬆就被吞噬；
4、它代表的是我們內在處於分裂、矛盾狀態，還不夠統一。
這時候你也看到了，慾望是被我們一步步通過“滿足它”而喂大的，這可能是我們生活在“只追求自己想要的”、“不想做就不做”狀態裡帶來的副作用，所以應對這種想法的時候，主要考慮的是：
1、提高對自我的控制能力，主要是指主動去做一些思考、主動去做一些運動；
2、為自己設定一個慾望極值，當超過極值，就暫時不去滿足，把注意力轉向別的地方；
3、為自己設定底線，底線與自己的現狀動態聯繫，狀態好的時候底線可以高一些，狀態差的時候可以略有放鬆；
4、放平心態，明白減肥就是一個有曲折的過程，而不是一條直線，從而減少自我攻擊。
“不吃點好吃的哪兒有樂趣/動力”
說實話，美味確實很輕易就能讓人身心愉悅，畢竟它很好的滿足了人最基本的需求——生存需求。但當我們追求美食樂趣的時候，其實也代表了我們自身處於這樣一種矛盾的狀態：我們可能只是想要一個好的身體、身材，但是卻沒有充足的動力去實現它；我們並沒有足夠的能力去從這個目標中汲取動力。而從另外一個層面來說，我們已經習慣性的被一些基本的訴求控制，並沒有去嘗試追求更高層次的豐盈和滿足。
我們常說情緒是智慧不足的產物，而其實沒有能力超脫慾望，沒有能力從慾望之外獲得滿足，沒有能力追求更高的滿足，也是缺乏智慧的表現。所以，這裡的核心問題是我們如何從其他方面獲得滿足、動力。
當然，在具體操作上，你可以參考上面提到的那些，另外還需要注意的是：
1、降低期待和目標的設定，任何方面、任何形式的進步，都值得你增加對自己的認可；
2、進行一些嘗試，不要把自己封閉在固定的生活圈裡，新鮮感和新鮮事物的收穫感，會讓你很舒服；
3、做一些安靜聯繫，讓思維盡情流淌，靜能生慧並不是空穴來風；
4、去設想自己減肥後的樣子、為自己設定減肥獎勵；
5、尋找同伴互相監督，可千萬不要是沒堅持幾天，就又吃起來的同伴；
6、減少類打開行為，依賴打卡往往會弱化動力；
7、如果執行力確實比較低，應先提高執行力，這需要從生活的各個方面去提高，而不是隻針對某個方面。
發洩型暴食
雖然有時候我們並沒有感覺到什麼壓力，但其實壓力每時每刻都作用在我們身上，有時候確實壓力並不大，沒有引起我們的警示，有時候是壓力過大，我們選擇性的忽略，而有時候我們確實承載能力強，倒是處於大壓力也尚未受到很大的影響。
但壓力這個東西就好比是水庫裡的水一樣，它總會想要在生活中找到一個突破口發洩出去。有時候你覺得自己情緒特別不好，逮誰都想懟誰，就是因為你處於高壓狀態，壓力想要藉助懟人發洩出去。
而同樣，無論是咀嚼、生理滿足、飽腹滿足，都會一定程度的緩解我們日常生活中遇到的壓力，這就帶來了暴食。
而產生壓力的源頭，除了工作方面、生活方面、家庭方面裡的不順心、挑戰、爭吵等，還有這些方面：
1、減肥效果不理想帶來的自暴自棄、自我攻擊；
2、其他由任何因素導致的自我攻擊、自我否定；
3、目標太大、太理想化與現實之間的矛盾；
4、健身減肥的目的包括了厭棄現在的自己；
5、健身減肥的目的包括了證明自己；
6、過量努力帶來的壓力、身心習慣層面的不適應等。
我知道你會說，如果自己壓力大了，那調節調節就好了，但我也希望你能明白，產生壓力的原因與壓力帶來的不良感受是兩碼事。我們調節壓力，只是緩解了壓力帶來的不良感受，但產生壓力的原因往往還在。
原因，如果能解決的話，當然也需要解決，畢竟調節方法再多、再有用，也有可能強不過產生壓力的速度。
所以如果有上述原因的，還請考慮試著接納自己、減少自我攻擊、享受過程、給自己一些柔性空間。
自毀式暴食
在電影《湮滅》裡有這樣一句話“我們從不會真的自殺，但卻一直在自我毀滅”，而在暴食的類型中也存在這種，有心或者無心的毀滅自己努力成果的自毀式暴食。
而針對這類暴食，我希望你能看到的或者說在看待全文的時候，不要只侷限於暴食，上面提到的那些和這裡的自毀式都會在個體生活的很多方面表現出來。比如，他可能故意推開那些喜歡的人、親手毀滅自己的努力成果等，在感情裡容易“作”的男男女女也多少包括了一點自毀。
而就在電影《銀河護衛隊》裡浣熊火箭、藍爸爸勇度身上也有自毀因素。如果你看過電影，我想你就會知道，他們並不是真的想要毀滅，而是內心非常孤獨、自卑、缺乏價值感和安全感，不敢接受世界給予他們的善意，不相信這些善意會存在，所以為了避免再次受傷，而逼著自己破壞掉一些東西。
用在暴食上可能是“我不相信自己瘦了之後會被人認可”、“就算我瘦了，世界也不會對我好”之類的。我想作為你也讀到了濃重的自卑、薄弱的價值感和一絲絲抑鬱情緒。
而其實這種自毀是在逃避內心裡覺得會發生的那個果，又因為不斷逃避才變得孤獨、自卑。但且不說我們永遠不可能逃避那個會發生的果，單單我們所想的會否發生也不確定。所以這時候問題的核心就轉變為增加自己的自信、安全感和價值感，讓自己能夠從逃避中解脫出來。那麼需要做的就是：
1、客觀的認識自己的狀況，明白自己是在逃避，而並不是那個結果真的會發生；
2、減少生活中的逃避行為，去做好那些自己該做的，但是卻逃避掉的事情；
3、增加一些嘗試和自我挑戰；
4、增加一些社交，即便社交會帶來激烈碰撞；
5、不要因為遭遇碰撞而畏首畏尾，這個過程是每個人都必須經歷的，但也可以提高調節能力、轉換心態讓自己好受一些；
6、探尋自己的優點，增加自我認可、自我鼓勵；
7、將自己的善意散播出去；
8、將注意力一定程度的挪到我能做什麼、我能提供什麼，這是構成價值感的基礎，但請一定要客觀。
上面是一些導致暴食出現的原因分析和簡單的應對方向、辦法，但也就像中間提到的，請不要侷限於暴食，因為上面諸多因素也會體現在生活的很多方面。如果你暫時不準備減肥，也許可以從中找到一些關於其他方面的內容參考參考。
那麼，在減肥中，你還遇到哪些困擾你的問題呢？
感謝你的閱讀。
作者：老友手札 普通心理諮詢師 無他