這樣的S曲線,你想要嗎?
想要的話,並不是直接節食或者開練,你第一步要做的而是“伸展腹部、恢復腰曲”!
從人體的側面看來,腰部的曲度是正常的,不過如果長期姿勢不良,背部到腰部本來存在的腰椎曲度(即腰曲)就會消失不見,S曲線就更無從談起。
今天為大家介紹兩個“恢復腰曲”的動作,堅持練習,讓你凹凸有致,輕鬆獲得S好身型。
一、伸展腹部
1、雙腿併攏站立,手放在髖關節
雙腳併攏,筆直站立,將手放在髖關節。因為髖關節是這個拉伸動作的支點,所以把手放在這裡更容易讓注意力集中於此,做好準備。
2、肩膀往後拉,伸展腹部
將肩膀往後拉,擴開胸部,這樣也能帶動腹部朝上拉,調整到正確的姿勢。
3、腹部伸展狀態,上半身往前傾斜45度
以髖關節為支點,上半身向前傾45 度,將該姿勢保持5 秒。臀部朝上撅起,在腹部伸展的狀態下,緩緩地向前傾。
4、一邊維持住背部的曲線,一邊直起身來
背部保持弧度,腹部伸展,保持這個狀態的同時直起上半身。
5、直起上半身後保證骨盆處在正確的位置
一邊維持背曲,一邊直起身來,為了不讓腰椎前凸,將尾骨朝向下方。這麼做的話,前傾的骨盆也能恢復到正常的位置。
6、雙手放回體側,檢查腰曲是否復原
二、扭動軀幹
這個動作,需要你一邊感受著身體的深層肌肉,一邊扭動腹肌。
所謂扭動軀幹,顧名思義,就是扳動軀幹的拉伸。充分刺激位於軀幹中心的腹部肌肉,同時讓我們感受到身體的深層肌肉。穩住身體不左右搖晃,起到軸的作用。
1、縱向伸展腹部感受著腹肌保持站立姿勢
雙腳分開,中間保持比一拳稍窄的距離。挺直腹部,筆直地站立。
2、肩膀向後拉,挺胸
從側面看來,耳朵要與肩膀呈一條直線,這樣肩膀才算調整到了正確的位置。
3、抬起腳跟,拉緊背部
一邊像伸懶腰一樣挺直脊背,一邊保持腳跟併攏,抬起腳跟,臀部及大腿都繃緊。同時手肘稍稍彎曲,靠近背後,拉緊背部。
4、保持背部收緊的狀態,雙手握拳
保持背部與臀部繃緊的狀態,與此同時,將雙掌收回到肋骨下面的位置。
5、下肢繃緊收回
下肢也繃緊後,保持這個狀態,腳跟回到地面
6、完成了繃緊身體內部肌肉的過程
繃緊背部、臀部和大腿肌肉後,保持這個狀態放下手臂。每天練習一次,就能感受到體內肌肉的存在。
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