減肥，是人類的共同煩惱，不論芳齡十八，還是六十八，八十斤還是二百八十斤，對體重的不滿，幾乎一模一樣，但減肥的方法則是五花八門。
比如啥不吃肉減肥啦，不吃主食減肥啦，散步減肥啦……
鄭州市人民醫院鄭東院區·胃腸外科·主任醫師·李榮振表示，這些方法可能不但不能減肥，還對身體有害！
01 一天一萬步能減肥？
不能。
一般來說，減肥的原理是身體消耗的熱量要大於攝入量，才能夠達到減肥的效果。
通常情況下，一個成年人一天攝入的熱量在2000卡左右，而身體的代謝只能消耗1800卡，剩餘的熱量就需要通過運動才能夠消耗。
每天走1萬步所消耗的熱量一般在300大卡左右，所以剛好能夠消耗掉身體剩下的熱量，也就是一天的攝入量只能算剛好消耗完，並不能達到減肥效果。
除此之外，有的人一天攝入的熱量遠遠大於一天代謝消耗和運動消耗熱量，所以每天走1萬步也是不能起到減肥作用的。
因此不要以為自己每天走一萬就能夠達到減肥，也不要認為自己長期暴走能夠讓體重下降，從而讓自己能夠減肥成功。
相反長期暴走會讓關節肌肉和身體內臟受損。
圖片來源：包圖網正版圖
02 不吃肉可以減肥？
不能。
肉類作為身體獲取蛋白質的主要來源之一，長期不吃會因攝入的蛋白質不足，導致體內肌肉量減少，體重能在短期內快速下降。
但攝入不足的同時會導致基礎代謝降低，一旦恢復正常飲食，反而可能會使你越來越胖。
吃肉不代表會胖，不吃也不代表一定會瘦。
03 不吃晚餐能減肥？
不能。
不吃晚餐，等於身體從下午到第二天上午，長達十幾個小時都處於空腹狀態，到了第二天，你攝取食物的慾望會更高，容易在早餐吃更多的食物，導致熱量過剩，更不利於減肥。
另外，如果不吃晚飯，中午的食物在下午5點-6點就基本上消化完了。現代人睡得越來越晚，而胃腸的活動需要在人進入睡眠以後才能降低。
所以從午飯消化完到睡覺之間，胃就一直處於活動狀態，會一直分泌胃酸。
不吃晚餐，胃內的胃酸會對胃造成一定的損傷，長期不吃晚餐則會得胃病，嚴重的有可能導致胃癌。
按照營養學三餐熱量分配原則，早餐應該佔全天總量的30%，午餐佔到40%，晚餐佔到30%。
晚餐的熱量要少於中午，但是完全不吃肯定是不符合營養學的原則。
所以晚餐一定是要吃的，晚上可以吃一些涼拌的素材，蒸一些海魚，或配上適量的主食。
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04 不吃主食可以減肥？
可以，但危害極大。
不知從何時開始，網上開始流行起一股不吃主食的風潮，拒絕含有碳水化合物的食物。
倡導不吃主食的日本減肥達人桐山秀樹，三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，體重在3個星期內從87公斤掉到67公斤。
但悲劇的是，後來他死了，死於心臟衰竭，醫學界認為這種減肥法會加重心血管負擔。
完全不吃任何碳水化合，的確能夠瘦下來，但之所以能減肥，是因為碳水化合物攝入不足，蛋白質會快速分解。
因此吃進去的蛋白質很難為人體充分利用，營養素的浪費會促進體重下降，這樣無異於殺雞取卵。
而且這種飲食需要堅持一輩子，但只要一回覆正常飲食，體重就會立刻反彈，而體重上下反覆又會嚴重促進衰老。
相信很多這樣減肥的仙女們都遇到這種問題，就是有得一段時間不吃主食，皮膚開始變得暗淡、泛黃、乾燥。這就是衰老的前兆了，大家可得小心。
那怎樣才能健康減肥呢？
大家一定要記住，均衡飲食+運動，才能達到真正的減肥目的。