高強度間歇燃脂,7個動作,每次20分鐘,幫你持續燃脂高效瘦全身
我們都知道長效且有效的減肥方式一定是在控制飲食的前提下,通過規律地運動來消耗熱量從而讓自己瘦下來。但是在實際操作過程中,很可能更多地從飲食入手,運動只是偶...
不要再羨慕別人的6塊腹肌或馬甲線了,開始你的訓練,你也可以擁有這樣的腹肌肌肉線條。
不過,你要想讓自己的腹肌顯露出來,就要去減脂,降低身體的體脂水平,這樣外層的脂肪變薄了,裡面的腹肌才能讓別人看得見。因此,你要嚴苛的控制自己的飲食攝入,加大有氧運動的強度和訓練時間,加大身體的代謝水平,加快脂肪燃燒速度。
只是減脂沒有腹肌也白搭,所以,你還需要進行高強度的腹肌訓練,下面3個核心訓練動作可以幫你快速雕刻腹肌肌肉線條,每個動作訓練30-40秒,循環訓練3-5組。堅持4-6周,幫你暴汗燃脂瘦身,消除腰腹間的贅肉脂肪,盡顯腹肌肌肉線條。
訓練動作1
仰臥地面,雙手抓住頭部上方的壺鈴維持身體平衡,然後將雙腿直腿抬高,並將臀部抬離地面。
訓練動作1
仰臥地面,雙手抓住頭部上方的壺鈴維持身體平衡,然後將雙腿直腿抬高,並將臀部抬離地面。
訓練動作2
雙手支撐地面俯身向下,雙腿打開,身體呈一條直線,收緊腹部和臀部,然後臀部抬高,抬起一隻手去觸碰對側的腳尖。
訓練動作3
雙手支撐地面俯身向下,在大腿中段位置綁上迷你圈彈力帶,然後,雙腿交替向一側伸腿。
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