訓練方式錯誤。不要用每組高次數的訓練方式減肥,要高強度大重量的的組合訓練,還有就是不要做太多有氧訓練,過度的有氧只會讓身體提早疲勞,推薦高強度的間歇性訓練,這樣不僅提高了心肺功能,減肥事半功倍!
蛋白質攝入不夠。很多健身人群對蛋白質並不陌生,因為他能提供較強的飽腹感,降低嘴饞和暴飲暴食的機率,這是一件很重要的事,所以保持蛋白質的攝入量,減脂不用餓著肚子了!
飲食不規律。也許你的飲食習慣不規律,今天餓兩天,再大吃特吃一頓,覺得吃一頓沒事,下次在少吃點,這樣只會導致新陳代謝紊亂,減肥失敗!
吃的不夠!絕食減肥是減肥誤區,我之前的文章講過了,熱量攝入過低會使新陳代謝率急劇降低,減脂會進入平臺期,因為身體會因熱量過低而進入應急保護狀態,改變荷爾蒙分泌,降低代謝率,
訓練不夠。如果你一週做見不到兩次,那還是不要減肥了,讓減脂效率最大化,就是每週4-5次的訓練。哪怕是低強度的無氧或有氧訓練也好,即使訓練過程中不能燃燒過多卡路里,但是也會讓你平日裡的代謝率保持在很高的水平!
訓練量過大。其實這和上一點不矛盾,有時候你會不服輸,某一天精神好,過激訓練,更多的訓練,過長時間訓練,從早練到晚,這樣對自身的體能不符,造成身體不適!
不注意卡路里,如果你進入平臺期,很長時間也不做調整,身體會適應你每天攝入同樣多的卡路里,你需要對自己的熱量有點波動,不訓練的日子裡要比訓練的日子裡更少的攝入熱量。
完全杜絕脂肪,這個可能關係少點,但是每個人都需要脂肪,脂肪能穩定荷爾蒙的分泌,厲害吧!每天處於0脂肪狀態會使荷爾蒙紊亂,代謝率低!
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