訓練方式錯誤。不要用每組高次數的訓練方式減肥，要高強度大重量的的組合訓練，還有就是不要做太多有氧訓練，過度的有氧只會讓身體提早疲勞，推薦高強度的間歇性訓練，這樣不僅提高了心肺功能，減肥事半功倍！
蛋白質攝入不夠。很多健身人群對蛋白質並不陌生，因為他能提供較強的飽腹感，降低嘴饞和暴飲暴食的機率，這是一件很重要的事，所以保持蛋白質的攝入量，減脂不用餓著肚子了！
飲食不規律。也許你的飲食習慣不規律，今天餓兩天，再大吃特吃一頓，覺得吃一頓沒事，下次在少吃點，這樣只會導致新陳代謝紊亂，減肥失敗！
吃的不夠！絕食減肥是減肥誤區，我之前的文章講過了，熱量攝入過低會使新陳代謝率急劇降低，減脂會進入平臺期，因為身體會因熱量過低而進入應急保護狀態，改變荷爾蒙分泌，降低代謝率，
訓練不夠。如果你一週做見不到兩次，那還是不要減肥了，讓減脂效率最大化，就是每週4-5次的訓練。哪怕是低強度的無氧或有氧訓練也好，即使訓練過程中不能燃燒過多卡路里，但是也會讓你平日裡的代謝率保持在很高的水平！
訓練量過大。其實這和上一點不矛盾，有時候你會不服輸，某一天精神好，過激訓練，更多的訓練，過長時間訓練，從早練到晚，這樣對自身的體能不符，造成身體不適！
不注意卡路里，如果你進入平臺期，很長時間也不做調整，身體會適應你每天攝入同樣多的卡路里，你需要對自己的熱量有點波動，不訓練的日子裡要比訓練的日子裡更少的攝入熱量。
完全杜絕脂肪，這個可能關係少點，但是每個人都需要脂肪，脂肪能穩定荷爾蒙的分泌，厲害吧！每天處於0脂肪狀態會使荷爾蒙紊亂，代謝率低！
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