不知道你有沒有過這樣的經歷，減肥時感到餓了，本想著吃點什麼東西來充充飢，結果卻越吃越餓，越吃越想吃，剎不住嘴了。
這可能不是你不夠自律，而是你吃的食物在作祟。露露常說，減肥要邁開腿，管住嘴！關於管住嘴這點，除了之前分享的一些方法，少吃那些讓你越吃越餓的食物，也能幫助你控制食慾，避免攝入熱量過多。
現在就跟著露露一起來看看，究竟哪些食物會讓人越吃越餓（越吃越想吃）呢？這又是為什麼呢？
一旦攝入如白米飯，饅頭，麵條，白麵包，油條、漢堡、肉夾饃等精製碳水，它們很快會轉化為糖，導致血糖快速上升。這時候呢，身體就會大量分泌胰島素，把血糖降下來，避免血糖過高。血糖很快降下來了，結果就是：你又覺得餓了……
此外，一般吃飽後，瘦素體會發出信號，讓你停止進食。可是如果受大量胰島素的影響，瘦素體就很難及時發出信號，就會讓人覺得再怎麼吃都不會飽，直到吃撐了，才會有點感覺，可是攝入熱量也就超標了，為時已晚矣！
露露感受最最最最深的一點就是，白麵包真是越吃越餓，吃完一片，還想吃下一片，一不小心一個大袋就over了。熟不知，白麵包中的糖分極易被人體吸收，並且很快就能夠轉化成脂肪。西班牙的一項研究表明，每天吃麵包（精製）的人當中，超過40%的人要比平常人餓得快，也吃的更多，體重也隨之增加了。
不過，需要注意的是，這並不是說這些東西就永遠不能吃了，適量地吃也行，或者搭配一些其他如藜麥、糙米等粗糧一起食用，平衡營養，穩住血糖的同時，也能增強飽腹感。
如果想要更好地控制食慾，製造熱量缺口，也可用一些飽腹感強的食物直接代替這些碳水，比如燕麥、玉米（有嚼勁）。因為這些食物富含可溶性膳食纖維，可溶性纖維可以像“海綿”般吸水，然後膨脹，不容易消化，飽腹感就更強了。
這裡倒不是說所有的飲料都不能喝，而是說那些含有大量糖分的奶茶、果汁飲料，喝了之後血糖升高，可是又會快速降低，就又餓了。可怕的是，飲料中的果糖並不會提供飽腹感，反而會讓你愈加渴望高熱量食品。
如果你又說喝鮮榨果汁，不就沒事了嘛！露露只能一臉不好意思地說，我可以一下喝完6個芒果榨出的果汁，這糖可比我吃一個芒果多多了，可是那飽腹感我就無言以對了……餓得賊快！
最好的飲料是水。不過如果你非要喝飲料，請選擇少糖或無糖，同時注意熱量不要太高，具體能喝哪些，又怎麼選呢，想知道更多請戳常喝飲料傷身？看了幾百個配方表後才得出這個結論……
平常的餅乾、糖果、薯片、甜點等零食並不會讓人獲得飽腹感。英國知名營養師裡安農•蘭伯特曾在研究中列出過讓人“越吃越餓”的食物，其中就包括了薯片和甜點。除了糖，薯片更多的是鹽分，而糖和鹽都會刺激更多的食慾。
此外、普通的餅乾、糖果也會導致身體內血糖快速升高和下降，你會餓得很快，然後接著吃，越吃越多，熱量就不知不覺攝入多了喲，胖也就來了。闊怕的是，除了含碳水，傳統餅乾的油脂也高，熱量就更別提了。
然鵝，低卡低脂的零食還是有的，這類零食可以吃，不然嘴饞了忍不住可怎麼辦？想吃看這裡好吃不胖還抗餓的代餐小零食，誰能拒絕得了？不過，你可得記住，再低卡也要有度。
綜上，你會越吃越餓，一句話來說，就是食物中的糖分極易被吸收後，血糖快速上升和下降，前期雖然有飽腹感，可是隨著血糖降低，就會又處於飢餓狀態，不停地想吃東西……
也就是說，減脂期間，你若想好好地管住嘴，尤其現在都冬天了，食慾相對更好了，就得注意少吃以上食物，還有其他含糖過高的食物，然後多選擇那些飽腹感強的食物（膳食纖維含量高~），這樣冬天才不會增加發胖的風險呀！
