你在減重的路上
是否也遇到過這樣的場景？
偶爾也會被周圍的朋友吐槽一句
“真矯情！”
但是變胖的陷阱無處不在，
管住嘴，邁開腿，
小心提防才是王道啊~
那些瘦下來的人在吃喝玩樂中，
其實都有自己的“小心機”。
Chī
吃
大家總說，胖是吃出來的。所以在“吃”的方面，瘦下來的人怎麼可能沒點兒小心機？
心機1：吃飯時是淑女和紳士
減肥時，我們常說要少食多餐、細嚼慢嚥，也會建議換小號餐具。這些習慣可不止讓你看起來像淑女和紳士，它們能幫你控制食量。美國《臨床營養》雜誌曾刊登論文稱：大快朵頤的人比起小口吃飯的人，平均多攝入52%的卡路里，小口吃飯能增加飽腹感，也有利於腸胃消化。
心機2：買東西先看成分表
現在的食物熱量可真是防不勝防，即使標註了“低脂”標籤的食物，也不一定真的適合減肥時吃。所以，購買食物時看營養成分表，可能是最快速又直接地幫你識別食物熱量的方法了。
首先要注意一下“單位重量”，一般都是每100克（固體）/每100毫升（液體），有些也會是每一小份（如30克等）。營養成分表中的熱量單位往往是千焦，你可以用“1大卡≈4.184千焦”的公式來換算。
例如，每100克的能量是813千焦的食物，包裝上淨含量為80克來計算，它的總熱量為813×0.8÷4.184≈155大卡。
心機3：營養早餐不能少
有些人為了睡懶覺，或者早晨太匆忙，常常忽略早餐。可是早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙，若缺少早餐，身體從一天之始就無法獲得足夠的能量，整天的代謝就會處於低迷狀態，還可能讓你在午餐時吃更多。一頓優質的健康早餐，應該包含玉米、燕麥、紫薯等碳水化合物，雞蛋、瘦肉、豆類等優質蛋白，同時還要注意搭配些蔬菜和低糖的水果，為身體提供維生素與膳食纖維。
心機4：挑選健康的零食
零食可以吃，但是減肥期間應該避開高油高糖的食物，愛吃甜品、餅乾的胖友們可以嘗試用新鮮水果、酸奶、堅果等健康零食來代替甜品。這樣不僅能減少你吃下去的熱量，它們所含的健康脂肪、蛋白質以及膳食纖維等營養還能維持長時間的飽腹感，防止贅肉的產生。
說完了怎麼吃，喝自然也不能馬虎，喝水對於減肥那麼重要，你知道有哪些小心機嗎？
Hē
喝
心機1：每天保證喝水量
水，佔了人體的70%，在代謝中起了重要作用，水還可以促進肝臟中脂肪代謝，幫助抑制食慾，緩解便祕，增加肌肉彈性。
成年人一天飲水量應為1500-1700毫升，千萬別因為太忙而忘記喝水，等到口渴了才喝，那時你的身體可能已經處於缺水的狀態了。
心機2：少喝飲料和果汁
有些胖友會把飲料和果汁當作水喝，可一杯500毫升的可樂熱量為215大卡，而一杯果汁通常都要用到多個水果，也就是說一杯果汁的糖分是一個完整水果的好幾倍，過多的糖分就會增加發胖的風險。相比之下，白開水的熱量為0，是減肥期間最佳飲品。如果覺得白開水寡淡無味，也可以在水中加一些檸檬調劑下口味。
心機3：每天一杯牛奶不能少
牛奶也藏著一些“助瘦”的小祕密，其豐富的鈣質能減少脂肪在腸道內的吸收和合成。根據中國營養學會建議，每人每天應攝入300克奶或奶製品。另外，世界權威醫學雜誌《柳葉刀》曾有研究指出，每天喝牛奶可促進肌肉正常收縮。
說完吃喝，該輪到玩樂了，吃喝要挑，玩樂當然也要“矯情”，那麼，玩樂中又有哪些小心機呢？
Wán
玩
心機1：逛街購物也能瘦
吃完飯別再坐在沙發上追劇、玩遊戲啦，不如拉上好友一起去逛街，逛街1小時可以消耗約200大卡的熱量。另外，減肥也需要激勵，可以買一件很喜歡但是小一碼的衣服，作為減肥成功的獎勵，這樣可以激勵你加緊步伐，讓你的減肥更有動力。
心機2：碎片時間做運動
辦公室一族們，可千萬別讓刷手機的“手指運動”成為你一天運動的極限。只要利用好碎片化時間，如上下班的路上、午休和睡前，做一些簡單的拉伸操，或者跟著小視頻跳一段網紅舞蹈，就能幫你增加每日的熱量消耗，更好地瘦下來。
心機3：娛樂也能消耗熱量
除了運動，在日常的娛樂活動中也能消耗一定的熱量哦。例如滑冰1小時約消耗熱量400大卡，打保齡球1小時約消耗180大卡，唱歌1小時也能消耗100大卡。所以，別再宅在家了，趕緊約朋友出去玩耍吧！不過，小康康要提醒大家，玩的同時還是要管住嘴，否則消耗再多熱量也是徒勞。
Lè
樂
心機1：學會釋放壓力，保持好心情
很多胖友常常會用吃來釋放壓力，可除了吃，我們應該學會更利於減肥的解壓方式。例如每天擁有充足的優質睡眠，睡覺不僅能幫你緩解壓力，睡眠時分泌的瘦素，還能幫你控制食慾；或者抽空與好友相約去遠足登山，爬山30分鐘，可以消耗大約500大卡熱量，相當於在跑步機上跑50分鐘或者是游泳45分鐘，這不但能讓你放鬆心情，還能幫你變瘦，簡直一舉兩得。
心機2：每天給自己一些正能量的鼓勵
減肥過程中自律很重要，但也要注意適當地自我鼓勵，增加自信，讓自己更有減肥動力。所以，趕緊來看看“康寶萊每日正能量”小程序吧！每日點亮一句勵志金句，為你趕走挫折帶來的“小確喪”，讓你恢復滿滿的元氣，同時，它還能作為證明你恆心的打卡工具，讓大家都看見和鼓勵你的堅持。
減重的小心機成百上千，
這些小心機可能只是萬分之一，
選擇適合自己體質和生活習慣的方式。
才能儘早和好身材相遇哦~