你在減重的路上
是否也遇到過這樣的場景?
偶爾也會被周圍的朋友吐槽一句
“真矯情!”
但是變胖的陷阱無處不在,
管住嘴,邁開腿,
小心提防才是王道啊~
那些瘦下來的人在吃喝玩樂中,
其實都有自己的“小心機”。
Chī
吃
大家總說,胖是吃出來的。所以在“吃”的方面,瘦下來的人怎麼可能沒點兒小心機?
心機1:吃飯時是淑女和紳士
減肥時,我們常說要少食多餐、細嚼慢嚥,也會建議換小號餐具。這些習慣可不止讓你看起來像淑女和紳士,它們能幫你控制食量。美國《臨床營養》雜誌曾刊登論文稱:大快朵頤的人比起小口吃飯的人,平均多攝入52%的卡路里,小口吃飯能增加飽腹感,也有利於腸胃消化。
心機2:買東西先看成分表
現在的食物熱量可真是防不勝防,即使標註了“低脂”標籤的食物,也不一定真的適合減肥時吃。所以,購買食物時看營養成分表,可能是最快速又直接地幫你識別食物熱量的方法了。
首先要注意一下“單位重量”,一般都是每100克(固體)/每100毫升(液體),有些也會是每一小份(如30克等)。營養成分表中的熱量單位往往是千焦,你可以用“1大卡≈4.184千焦”的公式來換算。
例如,每100克的能量是813千焦的食物,包裝上淨含量為80克來計算,它的總熱量為813×0.8÷4.184≈155大卡。
心機3:營養早餐不能少
有些人為了睡懶覺,或者早晨太匆忙,常常忽略早餐。可是早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙,若缺少早餐,身體從一天之始就無法獲得足夠的能量,整天的代謝就會處於低迷狀態,還可能讓你在午餐時吃更多。一頓優質的健康早餐,應該包含玉米、燕麥、紫薯等碳水化合物,雞蛋、瘦肉、豆類等優質蛋白,同時還要注意搭配些蔬菜和低糖的水果,為身體提供維生素與膳食纖維。
心機4:挑選健康的零食
零食可以吃,但是減肥期間應該避開高油高糖的食物,愛吃甜品、餅乾的胖友們可以嘗試用新鮮水果、酸奶、堅果等健康零食來代替甜品。這樣不僅能減少你吃下去的熱量,它們所含的健康脂肪、蛋白質以及膳食纖維等營養還能維持長時間的飽腹感,防止贅肉的產生。
說完了怎麼吃,喝自然也不能馬虎,喝水對於減肥那麼重要,你知道有哪些小心機嗎?
Hē
喝
心機1:每天保證喝水量
水,佔了人體的70%,在代謝中起了重要作用,水還可以促進肝臟中脂肪代謝,幫助抑制食慾,緩解便祕,增加肌肉彈性。
成年人一天飲水量應為1500-1700毫升,千萬別因為太忙而忘記喝水,等到口渴了才喝,那時你的身體可能已經處於缺水的狀態了。
心機2:少喝飲料和果汁
有些胖友會把飲料和果汁當作水喝,可一杯500毫升的可樂熱量為215大卡,而一杯果汁通常都要用到多個水果,也就是說一杯果汁的糖分是一個完整水果的好幾倍,過多的糖分就會增加發胖的風險。相比之下,白開水的熱量為0,是減肥期間最佳飲品。如果覺得白開水寡淡無味,也可以在水中加一些檸檬調劑下口味。
心機3:每天一杯牛奶不能少
牛奶也藏著一些“助瘦”的小祕密,其豐富的鈣質能減少脂肪在腸道內的吸收和合成。根據中國營養學會建議,每人每天應攝入300克奶或奶製品。另外,世界權威醫學雜誌《柳葉刀》曾有研究指出,每天喝牛奶可促進肌肉正常收縮。
說完吃喝,該輪到玩樂了,吃喝要挑,玩樂當然也要“矯情”,那麼,玩樂中又有哪些小心機呢?
Wán
玩
心機1:逛街購物也能瘦
吃完飯別再坐在沙發上追劇、玩遊戲啦,不如拉上好友一起去逛街,逛街1小時可以消耗約200大卡的熱量。另外,減肥也需要激勵,可以買一件很喜歡但是小一碼的衣服,作為減肥成功的獎勵,這樣可以激勵你加緊步伐,讓你的減肥更有動力。
心機2:碎片時間做運動
辦公室一族們,可千萬別讓刷手機的“手指運動”成為你一天運動的極限。只要利用好碎片化時間,如上下班的路上、午休和睡前,做一些簡單的拉伸操,或者跟著小視頻跳一段網紅舞蹈,就能幫你增加每日的熱量消耗,更好地瘦下來。
心機3:娛樂也能消耗熱量
除了運動,在日常的娛樂活動中也能消耗一定的熱量哦。例如滑冰1小時約消耗熱量400大卡,打保齡球1小時約消耗180大卡,唱歌1小時也能消耗100大卡。所以,別再宅在家了,趕緊約朋友出去玩耍吧!不過,小康康要提醒大家,玩的同時還是要管住嘴,否則消耗再多熱量也是徒勞。
Lè
樂
心機1:學會釋放壓力,保持好心情
很多胖友常常會用吃來釋放壓力,可除了吃,我們應該學會更利於減肥的解壓方式。例如每天擁有充足的優質睡眠,睡覺不僅能幫你緩解壓力,睡眠時分泌的瘦素,還能幫你控制食慾;或者抽空與好友相約去遠足登山,爬山30分鐘,可以消耗大約500大卡熱量,相當於在跑步機上跑50分鐘或者是游泳45分鐘,這不但能讓你放鬆心情,還能幫你變瘦,簡直一舉兩得。
心機2:每天給自己一些正能量的鼓勵
減肥過程中自律很重要,但也要注意適當地自我鼓勵,增加自信,讓自己更有減肥動力。所以,趕緊來看看“康寶萊每日正能量”小程序吧!每日點亮一句勵志金句,為你趕走挫折帶來的“小確喪”,讓你恢復滿滿的元氣,同時,它還能作為證明你恆心的打卡工具,讓大家都看見和鼓勵你的堅持。
減重的小心機成百上千,
這些小心機可能只是萬分之一,
選擇適合自己體質和生活習慣的方式。
才能儘早和好身材相遇哦~