今天小美在網絡上隨便逛，突然逛到了一個網紅博主。

嗯···人長得美身材好，還有個帥帥的男朋友，家裡也好有錢的樣子。

但！越看越覺得不簡單

居然還給自己的男朋友化了妝（但居然看起來還不錯，很妖媚的樣子，怎麼回事！）

最重要的是，她是一個健身網紅，叫機靈兒，身高168，當初來美國留學，一年時間從104斤暴漲到124斤

又用了七八個月時間從124斤瘦到88斤又到100斤

胖的時候（博主說自己胖的時候很少拍照，現在只翻到這張）

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瘦的時候

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腿瘦得跟竹竿似的，好生羨慕

最讓我感觸最深的是博主的這一段話，完全說出了我們微胖界的心聲啊（想當年我也胖到了120多斤）

這位博主也羅裡吧嗦說了挺多關於減肥、健身、飲食的心得，在這裡，小美就幫大家總結一下啦。

1、怎麼才能瘦下來？

攝入熱量小於（基礎代謝+日常消耗）=減重，簡單來說，就是不管你每天吃多少卡路里的東西，但是要確保自己的運動量消耗遠遠比吃進去的熱量多，這才能瘦下來。

我知道肯定有很多小夥伴說，那我吃很少就行了唄。但是！節食壞處多，就我知道的女生節食，弄得經期不正常、掉頭髮、還一天到晚沒精神等等。

真正能瘦下來，靠的是七分飲食，三分運動。

最上邊的是博主男票，中間是博主，最後一張是單身狗

2、七分飲食應該怎麼吃？

少油清淡（不用完全吃水煮雞胸/水煮菜之類的），下午的時候可以吃一些健康零食比如牛肉乾、酸奶、能量棒、水果、堅果、乳製品等等

菜譜可以參照博主自制的菜品，好吃又低脂呢

主食博主沒有拍照，一般可以是粗糧與米飯搭配，比如白飯里加點紅薯/燕麥/紫薯等等

工作日吃減脂餐，週末可以外食一兩次自己最想吃的高熱量食物（敲黑板！只能一兩次！）

三分運動怎麼練？

慢跑是最簡單最有效的減脂方式，零基礎或者剛開始健身的人可以嘗試從慢跑開始，以減脂為目的的保持半小時以上的慢跑，一週三次為佳（博主每次跑的是10km+），最好是空腹晨練，或者是飯後的兩個小時才能跑步。剛開始運動腿變粗是非常正常的，一般是充血導致，記得跑步後按摩腿，並且堅持下去就會看到效果。

如果瘦了的話會整體瘦下來，不存在局部減脂。

瘦身的順序：先減掉脂肪→再增肌塑形

減肥是場持久戰，別想著一個星期就能見到明顯效果，所有堅持下來的人才是最後的大贏家。

包括她家的男票，也受她影響，現在每天都10點睡覺，早上6點起來晨跑，小日子過得可健康了。

博主男票胖的時候

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瘦了之後感覺變高了好多，還有肌肉，好有安全感哦！

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本來看到這裡想說小姐姐好棒，好羨慕小姐姐哦，結果一看，人家還只是個93年的小妹妹····重點是！去年跟她帥帥的男票結婚了！現在一家子幸福得在美國定居生活中

嘖嘖嘖這身材完全都不用讓設計師P圖了

這簡直是走向了人生巔峰啊

啊！我真的一點都不羨慕

不說了各位，下班慢跑去了