首先，如果我們要想快速的減掉腹部的脂肪，必須堅守一個原則，那就是在運動方面一定要採用有氧+無氧的訓練原則才能更高效的進行減脂。
關於有氧和無氧的知識可以看一下我之前發過的一篇文章《什麼是有氧運動和無氧運動，健身時80%的問題都和它們相關。》
無氧訓練來提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊緻肌膚，使腹部看起來更加纖細。
而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。
注：通常把有氧放在無氧後，僅可以避免有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足（體力不足）導致的訓練狀態不佳的情況，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。
改變運動方式：
經常性更換運動方式，如果你長期採用低強度有氧，可以增加一些高強度有氧，如果經常跑步，可以加一些快速調整，或者徒手訓練，或者衝刺，記住一點，不要讓你的身體感覺到適應。
介紹兩種更加有效的運動方式來達到脂肪的最大消耗。
▷HIIT（高強度間歇性訓練）
幾乎人人都知道的“高強度間歇性訓練”，是一種能在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練方法。這種方法可以在短期內使心率提高並且燃燒更多熱量。
為什麼選用HIIT：
提高代謝系統（HIIT訓練計劃可以比傳統訓練方式，在24小時內造成更高的新陳代謝，並燃燒更多的卡路里）
脂肪持續燃燒（在鍛鍊後的24小時的復原期內，身體會繼續燃燒較大量的卡路里）
提高脂肪燃燒速度（HIIT訓練計劃使你的身體達到了極限，這代表著需要更多的能量來恢復身體機能。可以提升身體燃燒脂肪速度並提升新陳代謝）
增加肌肉 減少肌肉消耗速度（遵循HIIT訓練計劃的人比使用傳統訓練方法的人，肌肉細胞裡燃燒脂肪的能力較高，並且可以幫助你保留更多的肌肉）
唯一要求▷拼盡全力
至少看起來應該是這樣才對
▷有氧無氧交替訓練
就是在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練，例如5分鐘有氧後立馬進行1分鐘的卷腹然後在進行5分鐘的有氧，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。
比如這樣的訓練：
50次跳繩雙搖（雙倍單搖）
50次仰臥起坐
40次跳繩雙搖（雙倍單搖）
40次仰臥起坐
30次跳繩雙搖（雙倍單搖）
30次仰臥起坐
20次跳繩雙搖（雙倍單搖）
20次仰臥起坐
10次跳繩雙搖（雙倍單搖）
10次仰臥起坐
有氧採用變速間歇性訓練的方式：
即在做有氧時把勻速改成變速，通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。比如跑步，可以採用走“衝刺跑+慢跑+衝刺跑”循環的方式進行訓練，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多。
在做以上有氧和無氧結合交替訓練時需要注意以下幾點：
有氧多樣化，跑步，橢圓機，單車，跳繩，原地高抬腿。
動作不用多，關鍵在於強度和速度，不論次數還是計時時間，盡全力加快速度去做，做多少就多少，得對自己狠一點，能做20個，不做19次。
注意：對於初學者來說，安全性是首要第一位要考慮的，運動安排也一定是先進行低強度有氧運動，再逐漸適應性進行過渡訓練