關於減肥的誤區,你都中了幾條呢? 誤區一:只吃蔬菜水果 可能許多人都覺得,減肥就是多吃蔬菜水果少吃肉就好了,其實蔬菜水果雖然非常健康,但是如果只吃蔬菜水果,熱量根本不夠。 因為蔬菜熱量很低,連基礎代謝所需的熱量都吃不到,長此以往會流失肌肉。
誤區二:只吃單一食物
減肥最忌諱的便是隻吃一種食物,例如早上吃酸奶麵包,午餐吃酸奶麵包,晚餐不吃等等。 如果這樣連續一個禮拜,也許會瘦下幾斤,但是這種方法更會激發體內飢餓因子,時間久了,很容易引起暴飲暴食。 而且可能會極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。
誤區三:一天只吃一餐
許多人為了減肥,每天都只吃一餐,例如早餐不吃,午餐吃得很飽,晚餐不吃或用個水果代替,其實這樣更容易變胖,因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,如果一下子吃了大量的熱量,身體處理不了的熱量和糖分,都會化成脂肪儲存起來!
誤區四:過度壓抑飲食
有些人為了減肥,會做得比較極端,例如只吃水煮的食物,不加油不加調味,或者拒絕所有社交活動。其實減肥是需要慢慢來的,吃飯的時候可以細嚼慢嚥,來降低吃的速度,飯前喝湯或者吃一點水果增加飽腹感,飯後再適量運動消耗多攝入的熱量,這樣也是有用的。
誤區五:少吃多運動
這大概是所有人都聽過的減肥法,其實,少吃多運動是不會瘦的!正確的來說應該要吃健康食物、適量飲食、多運動,這樣才是對的。 因為少吃就已經沒有能量了,一個已經沒有足夠能量的身體,還要多運動,就會造成肌肉快速流失,雖然會瘦的很快,但那大部分都是流失的水分和肌肉,一旦恢復正常飲食就會快速胖回來!
誤區六:不吃東西餓肚子
餓肚子是非常錯誤的減肥方式,雖然會瘦,但會流失大量肌肉,流失肌肉的代價就是基礎代謝降低。 因為你不可能一輩子少吃,而且捱餓久了很容易反彈,等到一正常吃就會馬上覆胖!
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