首先，我覺得有必要介紹下自己的情況。大家也可以在評論區說明自己的情況，我可以幫你解答問題或者制定減肥計劃噢。
我是大學生，三個月以前突然想減肥，那個時候就是一時的衝動，想著去減肥玩玩。萬萬沒想到的是，我竟然沒有堅持了三個月，更加沒有想到的是，我竟然減肥成功了。從150斤瘦到110斤，這是我做夢都不曾想到的。成功以後，也沒有什麼感觸，最深的就是，瘦子的世界和胖子的世界真的完全不一樣。
我為什麼要減肥？
我覺得這個真的非常非常非常重要。因為我覺得做一件事情，和為什麼做是息息相關的，它決定了我們能不能把這件事情做好。幾個月以前想減肥，其實說起來還是蠻害羞的。因為那會兒正迷上一個男生。現在依然特別特別喜歡他，每次都想讓他看見我，所以自己就拼命的減肥。所以堅持著堅持著，就成功了。假如你也有一個理由支撐著你強大的信念，那麼你離成功也不會太遠。所以我建議大家，如果你減肥的理由支撐不起你的野心，那麼還是趁早放棄吧。
習慣
減肥其實真的沒有太多的方法和技巧。無非是七分吃，三分練，也無非是意志力。其實說意志力，我們每個人都是差不多的，因為大家的精力都是有限的。只有靠每天養成的習慣，就像吃飯，洗臉一樣，不做就會不舒服，就是靠這種慣性力才能保證我們長期堅持下來。
網上有人說，養成一個習慣僅僅需要21天。也就是剛好三個星期。剛開始減肥是很難的，真的需要我們的意志力支持。對我來說，每當我堅持不下去的時候，我只能對自己說：21天，就21天。無限強迫自己去做，到了運動的點，立馬放下手機去運動，計劃表裡說吃什麼就吃什麼。就這樣，沒幾天的時間，我就養成了習慣。每天運動也沒有感覺難受，反而越來越享受這個過程。
所以這裡一定要教給大家一個方法：要不斷地給自己正反饋。所謂正反饋，就是不斷地激勵自己，不斷地告訴自己是多麼喜歡減肥這項事業。想著想著，你在運動時的愉悅感就產生了。這時，你會覺得自己真的挺快樂的。其實習慣的養成比我們想象的要簡單的多。
飲食：
科學減肥就是：少吃多動。那麼，我們在保證每天能量正常的攝入之外，就要減少不必要的能量攝入。其實吃這個比例是佔到減肥的8成以上的。如果你想減肥，就一定要學會吃什麼和怎樣吃。單純靠運動想要減肥成功幾乎是不可能的。飲食方案自然也是減肥的重中之重了，下面給大家分享下，我是怎樣吃的。
早上：燕麥片。也可以選擇燕麥餅乾，但是要注意的是，在選擇燕麥的時候一定要看清營養成分表。
牛奶。其實這裡大家有一個誤區，就是不知道是選擇低脂牛奶還是自己愛喝的牛奶。我給大家的建議是想喝什麼就喝什麼。其實所謂的低脂牛奶和脫脂牛奶，真的沒有多大的效果，我們雖然在減肥，但是也是需要攝入一定量的脂肪的，因此，喝什麼牛奶都無傷大雅，但是最好要喝純牛奶。
玉米和紅薯
早上這三樣一定要合理搭配，但是不是讓你每天吃這三種，而是每天吃任意兩種，自己隨意搭配即可。
中午：雞胸肉和西蘭花。雞胸肉的話大家可以去超市買，也可以自己做。都是可以的，但是一定要注意油量，能少放一定要少放，我自己是吃即食袋的。因為沒多少時間，比較方便。
西蘭花的話，僅僅是我個人愛吃的蔬菜。其實蔬菜種類並沒有特別講究。只要選擇自己愛吃的蔬菜就可以。但是也是和雞胸肉一樣的原則：少放油。
兩個雞蛋。其實大家可能會覺得吃的多，但是你要明白一個道理，有的時候節食反而會讓自己變胖。雞蛋都是優質脂肪，能夠滿足我們對蛋白質的需求，減脂並保留肌肉，同時又是很低的脂肪。所以大家放心就好。
下午茶：多喝茶葉對減肥很有用，這個道理我是從一篇文章裡看到的，那個人只是喝茶就一個月減肥5斤。推薦大家喝冬瓜荷葉茶，沒有條件可以選擇別的茶。
晚上：不吃飯，但是要吃水果。我是每天一個蘋果或者一根香蕉，有的時候也會吃150g草莓。大家不要吃的太多，因為水果裡的果糖也會讓減肥的我們要命的。
以上，就是我的減肥計劃了。實行起來會有一定的困難，但是我想告訴大家一句話，既然自己選擇了快速減肥這條路，就請跪著也要走完。你可能做不到每天都完全執行，但是也要做到一週內有6天是這樣做的，慢慢的你就會發現，自己真的越來越好看。
在這裡統一回復一下私信的問題：
1.可以不吃晚飯嗎？
答：不行。沒商量。減肥不是節食！(母愛般的微笑)
2.冬瓜荷葉茶在哪裡買？
答：一般附近買不到，可以在網上買。不過一開始選茶有困難，很容易選到效果不好又不好喝的。大家可以在下面這家天貓店裡買啦～我在這買了3個月的茶，效果好，重要的是好喝～推薦給大家。
3.可不可以早上運動中午運動晚上運動？
答：麼麼噠，想運動是好的，不過啥時候跑不行啊！只要是有氧運動你出汗了就ok啦～
4.大姨媽來的時候還運動不？
答：孩砸，傅園慧大姨媽來了還游泳呢！
對於有氧運動，我是每天控制在半個小時左右，然後去操場慢跑半小時，這樣有氧運動和無氧運動相結合，效果是非常好的，能夠大幅度提高我們的效率。
以上就是我的減肥方法，就到這裡啦。大家一定要多學習，多摸索。也要堅持下去。那些當初告訴我，你是瘦不下來的人，現在她們還是那個樣子，而我已經不是我啦。與大家共勉，不懂的評論區問我。
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