'最適宜哺乳期的21種食物，讓你吃的好，奶水足，寶寶健康少生病'
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
世界頂級超模吉賽爾·邦辰一邊工作一邊餵奶；
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世界頂級超模吉賽爾·邦辰一邊工作一邊餵奶；
知名演員馬伊琍堅持母乳餵養，拍戲穿哺乳文胸，晒哺乳素顏自拍……
左手奶娃，右手事業
母乳餵養好處多多，
相信不用芝麻醬再多強調了！
8月1日~7日是世界母乳餵養周，
今年主題是“助力父母，成功母乳餵養”
雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
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雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
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怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
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雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
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怎麼判斷你的奶水是否足夠？
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看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
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怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
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雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
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雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
全麥吐司
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雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
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新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
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寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
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服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
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避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
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紅薯
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奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
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服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
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紅薯
豆類
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
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看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
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寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
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服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
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糙米
全麥吐司
紅薯
豆類
1、全穀物食品
全麥吐司和糙米含有β-葡聚糖，可以促進母乳分泌。當然，必須要全麥的哦！白麵粉或白米飯不算數。
2、紅薯
紅薯是一種含有維生素A的複合碳水化合物。維生素A對視力、細胞和骨骼的生長以及免疫功能至關重要。另外，紅薯是鉀的良好來源。太棒了吧？
3、豆類
豆類含有蛋白質、纖維、鐵、植物化學物質。植物化學物質可以刺激免疫系統，有助於激素調節，增加產奶量。吃豆類？你擔心脹氣，對吧？如果你經常吃豆類，脹氣就會成為過去式。再說了，脹氣又不會傳遞給你的寶寶。
不可缺少的蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，有些還含有大量的水分，有助於保持滋養和水分。另外，你的寶寶會通過哺乳習慣這些蔬菜，最終可能也會喜歡它們。多好，你將可能擁有一個不挑食的寶寶啦。（你知道的，很多寶寶都不愛吃蔬菜的）
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
世界頂級超模吉賽爾·邦辰一邊工作一邊餵奶；
知名演員馬伊琍堅持母乳餵養，拍戲穿哺乳文胸，晒哺乳素顏自拍……
左手奶娃，右手事業
母乳餵養好處多多，
相信不用芝麻醬再多強調了！
8月1日~7日是世界母乳餵養周，
今年主題是“助力父母，成功母乳餵養”
雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
全麥吐司
紅薯
豆類
1、全穀物食品
全麥吐司和糙米含有β-葡聚糖，可以促進母乳分泌。當然，必須要全麥的哦！白麵粉或白米飯不算數。
2、紅薯
紅薯是一種含有維生素A的複合碳水化合物。維生素A對視力、細胞和骨骼的生長以及免疫功能至關重要。另外，紅薯是鉀的良好來源。太棒了吧？
3、豆類
豆類含有蛋白質、纖維、鐵、植物化學物質。植物化學物質可以刺激免疫系統，有助於激素調節，增加產奶量。吃豆類？你擔心脹氣，對吧？如果你經常吃豆類，脹氣就會成為過去式。再說了，脹氣又不會傳遞給你的寶寶。
不可缺少的蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，有些還含有大量的水分，有助於保持滋養和水分。另外，你的寶寶會通過哺乳習慣這些蔬菜，最終可能也會喜歡它們。多好，你將可能擁有一個不挑食的寶寶啦。（你知道的，很多寶寶都不愛吃蔬菜的）
綠葉蔬菜
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
世界頂級超模吉賽爾·邦辰一邊工作一邊餵奶；
知名演員馬伊琍堅持母乳餵養，拍戲穿哺乳文胸，晒哺乳素顏自拍……
左手奶娃，右手事業
母乳餵養好處多多，
相信不用芝麻醬再多強調了！
8月1日~7日是世界母乳餵養周，
今年主題是“助力父母，成功母乳餵養”
雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
全麥吐司
紅薯
豆類
1、全穀物食品
全麥吐司和糙米含有β-葡聚糖，可以促進母乳分泌。當然，必須要全麥的哦！白麵粉或白米飯不算數。
2、紅薯
紅薯是一種含有維生素A的複合碳水化合物。維生素A對視力、細胞和骨骼的生長以及免疫功能至關重要。另外，紅薯是鉀的良好來源。太棒了吧？
3、豆類
豆類含有蛋白質、纖維、鐵、植物化學物質。植物化學物質可以刺激免疫系統，有助於激素調節，增加產奶量。吃豆類？你擔心脹氣，對吧？如果你經常吃豆類，脹氣就會成為過去式。再說了，脹氣又不會傳遞給你的寶寶。
不可缺少的蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，有些還含有大量的水分，有助於保持滋養和水分。另外，你的寶寶會通過哺乳習慣這些蔬菜，最終可能也會喜歡它們。多好，你將可能擁有一個不挑食的寶寶啦。（你知道的，很多寶寶都不愛吃蔬菜的）
綠葉蔬菜
胡蘿蔔
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
世界頂級超模吉賽爾·邦辰一邊工作一邊餵奶；
知名演員馬伊琍堅持母乳餵養，拍戲穿哺乳文胸，晒哺乳素顏自拍……
左手奶娃，右手事業
母乳餵養好處多多，
相信不用芝麻醬再多強調了！
8月1日~7日是世界母乳餵養周，
今年主題是“助力父母，成功母乳餵養”
雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
全麥吐司
紅薯
豆類
1、全穀物食品
全麥吐司和糙米含有β-葡聚糖，可以促進母乳分泌。當然，必須要全麥的哦！白麵粉或白米飯不算數。
2、紅薯
紅薯是一種含有維生素A的複合碳水化合物。維生素A對視力、細胞和骨骼的生長以及免疫功能至關重要。另外，紅薯是鉀的良好來源。太棒了吧？
3、豆類
豆類含有蛋白質、纖維、鐵、植物化學物質。植物化學物質可以刺激免疫系統，有助於激素調節，增加產奶量。吃豆類？你擔心脹氣，對吧？如果你經常吃豆類，脹氣就會成為過去式。再說了，脹氣又不會傳遞給你的寶寶。
不可缺少的蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，有些還含有大量的水分，有助於保持滋養和水分。另外，你的寶寶會通過哺乳習慣這些蔬菜，最終可能也會喜歡它們。多好，你將可能擁有一個不挑食的寶寶啦。（你知道的，很多寶寶都不愛吃蔬菜的）
綠葉蔬菜
胡蘿蔔
秋葵
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
世界頂級超模吉賽爾·邦辰一邊工作一邊餵奶；
知名演員馬伊琍堅持母乳餵養，拍戲穿哺乳文胸，晒哺乳素顏自拍……
左手奶娃，右手事業
母乳餵養好處多多，
相信不用芝麻醬再多強調了！
8月1日~7日是世界母乳餵養周，
今年主題是“助力父母，成功母乳餵養”
雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
全麥吐司
紅薯
豆類
1、全穀物食品
全麥吐司和糙米含有β-葡聚糖，可以促進母乳分泌。當然，必須要全麥的哦！白麵粉或白米飯不算數。
2、紅薯
紅薯是一種含有維生素A的複合碳水化合物。維生素A對視力、細胞和骨骼的生長以及免疫功能至關重要。另外，紅薯是鉀的良好來源。太棒了吧？
3、豆類
豆類含有蛋白質、纖維、鐵、植物化學物質。植物化學物質可以刺激免疫系統，有助於激素調節，增加產奶量。吃豆類？你擔心脹氣，對吧？如果你經常吃豆類，脹氣就會成為過去式。再說了，脹氣又不會傳遞給你的寶寶。
不可缺少的蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，有些還含有大量的水分，有助於保持滋養和水分。另外，你的寶寶會通過哺乳習慣這些蔬菜，最終可能也會喜歡它們。多好，你將可能擁有一個不挑食的寶寶啦。（你知道的，很多寶寶都不愛吃蔬菜的）
綠葉蔬菜
胡蘿蔔
秋葵
大蒜
1、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、西藍花等綠色蔬菜是蛋白質、鐵和維生素的最佳來源，這都是你和寶寶倆人必需的基本礦物質。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素和維生素B6。如果要增加乳汁分泌，那就需要額外的能量，β-胡蘿蔔素和維生素B6是必不可少的。
3、秋葵
秋葵富含葉酸，同時也是煙酸、硫胺素、鉀、鎂和鈣等維生素和礦物質的良好來源。但由於其粘糊糊的質地，很多人並不喜歡吃秋葵。如果你不喜歡秋葵，又想得到秋葵的好處，那麼就找一些令秋葵嚐起來美味的食譜吧。
4.大蒜
大蒜是一個眾所周知的催乳劑，即使沒有研究支持它的有效性，但許多人都聲稱它確實有效。當然，由於刺激性氣味，大蒜本來就是你想要適量食用的食物之一，刺激食慾嘛！
好吃的水果
人們普遍建議在母乳餵養時要多吃水果，然而，並非所有的水果都是有利於乳汁分泌的。讓我們看看有哪些符合要求的美味水果吧~
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
世界頂級超模吉賽爾·邦辰一邊工作一邊餵奶；
知名演員馬伊琍堅持母乳餵養，拍戲穿哺乳文胸，晒哺乳素顏自拍……
左手奶娃，右手事業
母乳餵養好處多多，
相信不用芝麻醬再多強調了！
8月1日~7日是世界母乳餵養周，
今年主題是“助力父母，成功母乳餵養”
雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
全麥吐司
紅薯
豆類
1、全穀物食品
全麥吐司和糙米含有β-葡聚糖，可以促進母乳分泌。當然，必須要全麥的哦！白麵粉或白米飯不算數。
2、紅薯
紅薯是一種含有維生素A的複合碳水化合物。維生素A對視力、細胞和骨骼的生長以及免疫功能至關重要。另外，紅薯是鉀的良好來源。太棒了吧？
3、豆類
豆類含有蛋白質、纖維、鐵、植物化學物質。植物化學物質可以刺激免疫系統，有助於激素調節，增加產奶量。吃豆類？你擔心脹氣，對吧？如果你經常吃豆類，脹氣就會成為過去式。再說了，脹氣又不會傳遞給你的寶寶。
不可缺少的蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，有些還含有大量的水分，有助於保持滋養和水分。另外，你的寶寶會通過哺乳習慣這些蔬菜，最終可能也會喜歡它們。多好，你將可能擁有一個不挑食的寶寶啦。（你知道的，很多寶寶都不愛吃蔬菜的）
綠葉蔬菜
胡蘿蔔
秋葵
大蒜
1、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、西藍花等綠色蔬菜是蛋白質、鐵和維生素的最佳來源，這都是你和寶寶倆人必需的基本礦物質。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素和維生素B6。如果要增加乳汁分泌，那就需要額外的能量，β-胡蘿蔔素和維生素B6是必不可少的。
3、秋葵
秋葵富含葉酸，同時也是煙酸、硫胺素、鉀、鎂和鈣等維生素和礦物質的良好來源。但由於其粘糊糊的質地，很多人並不喜歡吃秋葵。如果你不喜歡秋葵，又想得到秋葵的好處，那麼就找一些令秋葵嚐起來美味的食譜吧。
4.大蒜
大蒜是一個眾所周知的催乳劑，即使沒有研究支持它的有效性，但許多人都聲稱它確實有效。當然，由於刺激性氣味，大蒜本來就是你想要適量食用的食物之一，刺激食慾嘛！
好吃的水果
人們普遍建議在母乳餵養時要多吃水果，然而，並非所有的水果都是有利於乳汁分泌的。讓我們看看有哪些符合要求的美味水果吧~
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
世界頂級超模吉賽爾·邦辰一邊工作一邊餵奶；
知名演員馬伊琍堅持母乳餵養，拍戲穿哺乳文胸，晒哺乳素顏自拍……
左手奶娃，右手事業
母乳餵養好處多多，
相信不用芝麻醬再多強調了！
8月1日~7日是世界母乳餵養周，
今年主題是“助力父母，成功母乳餵養”
雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
全麥吐司
紅薯
豆類
1、全穀物食品
全麥吐司和糙米含有β-葡聚糖，可以促進母乳分泌。當然，必須要全麥的哦！白麵粉或白米飯不算數。
2、紅薯
紅薯是一種含有維生素A的複合碳水化合物。維生素A對視力、細胞和骨骼的生長以及免疫功能至關重要。另外，紅薯是鉀的良好來源。太棒了吧？
3、豆類
豆類含有蛋白質、纖維、鐵、植物化學物質。植物化學物質可以刺激免疫系統，有助於激素調節，增加產奶量。吃豆類？你擔心脹氣，對吧？如果你經常吃豆類，脹氣就會成為過去式。再說了，脹氣又不會傳遞給你的寶寶。
不可缺少的蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，有些還含有大量的水分，有助於保持滋養和水分。另外，你的寶寶會通過哺乳習慣這些蔬菜，最終可能也會喜歡它們。多好，你將可能擁有一個不挑食的寶寶啦。（你知道的，很多寶寶都不愛吃蔬菜的）
綠葉蔬菜
胡蘿蔔
秋葵
大蒜
1、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、西藍花等綠色蔬菜是蛋白質、鐵和維生素的最佳來源，這都是你和寶寶倆人必需的基本礦物質。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素和維生素B6。如果要增加乳汁分泌，那就需要額外的能量，β-胡蘿蔔素和維生素B6是必不可少的。
3、秋葵
秋葵富含葉酸，同時也是煙酸、硫胺素、鉀、鎂和鈣等維生素和礦物質的良好來源。但由於其粘糊糊的質地，很多人並不喜歡吃秋葵。如果你不喜歡秋葵，又想得到秋葵的好處，那麼就找一些令秋葵嚐起來美味的食譜吧。
4.大蒜
大蒜是一個眾所周知的催乳劑，即使沒有研究支持它的有效性，但許多人都聲稱它確實有效。當然，由於刺激性氣味，大蒜本來就是你想要適量食用的食物之一，刺激食慾嘛！
好吃的水果
人們普遍建議在母乳餵養時要多吃水果，然而，並非所有的水果都是有利於乳汁分泌的。讓我們看看有哪些符合要求的美味水果吧~
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
世界頂級超模吉賽爾·邦辰一邊工作一邊餵奶；
知名演員馬伊琍堅持母乳餵養，拍戲穿哺乳文胸，晒哺乳素顏自拍……
左手奶娃，右手事業
母乳餵養好處多多，
相信不用芝麻醬再多強調了！
8月1日~7日是世界母乳餵養周，
今年主題是“助力父母，成功母乳餵養”
雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
全麥吐司
紅薯
豆類
1、全穀物食品
全麥吐司和糙米含有β-葡聚糖，可以促進母乳分泌。當然，必須要全麥的哦！白麵粉或白米飯不算數。
2、紅薯
紅薯是一種含有維生素A的複合碳水化合物。維生素A對視力、細胞和骨骼的生長以及免疫功能至關重要。另外，紅薯是鉀的良好來源。太棒了吧？
3、豆類
豆類含有蛋白質、纖維、鐵、植物化學物質。植物化學物質可以刺激免疫系統，有助於激素調節，增加產奶量。吃豆類？你擔心脹氣，對吧？如果你經常吃豆類，脹氣就會成為過去式。再說了，脹氣又不會傳遞給你的寶寶。
不可缺少的蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，有些還含有大量的水分，有助於保持滋養和水分。另外，你的寶寶會通過哺乳習慣這些蔬菜，最終可能也會喜歡它們。多好，你將可能擁有一個不挑食的寶寶啦。（你知道的，很多寶寶都不愛吃蔬菜的）
綠葉蔬菜
胡蘿蔔
秋葵
大蒜
1、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、西藍花等綠色蔬菜是蛋白質、鐵和維生素的最佳來源，這都是你和寶寶倆人必需的基本礦物質。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素和維生素B6。如果要增加乳汁分泌，那就需要額外的能量，β-胡蘿蔔素和維生素B6是必不可少的。
3、秋葵
秋葵富含葉酸，同時也是煙酸、硫胺素、鉀、鎂和鈣等維生素和礦物質的良好來源。但由於其粘糊糊的質地，很多人並不喜歡吃秋葵。如果你不喜歡秋葵，又想得到秋葵的好處，那麼就找一些令秋葵嚐起來美味的食譜吧。
4.大蒜
大蒜是一個眾所周知的催乳劑，即使沒有研究支持它的有效性，但許多人都聲稱它確實有效。當然，由於刺激性氣味，大蒜本來就是你想要適量食用的食物之一，刺激食慾嘛！
好吃的水果
人們普遍建議在母乳餵養時要多吃水果，然而，並非所有的水果都是有利於乳汁分泌的。讓我們看看有哪些符合要求的美味水果吧~
1、橙子
橙子是維生素C之王。當你母乳餵養時，需要的維生素C比懷孕時還要多。維生素C在兒童牙齒、肌肉和骨骼的生長中發揮著關鍵作用。即使新生兒也需要維生素C，而獲得的唯一途徑就是母乳。
2、綠色木瓜
煮熟的未成熟木瓜是最好的催乳劑之一。他們在刺激乳汁分泌方面非常出色。木瓜含有類胡蘿蔔素，可以幫媽媽吸收維生素A和β-胡蘿蔔素。木瓜很容易融入到奶昔中，對母乳媽媽和寶寶來說都是一種特別健康的零食。
3、藍莓
藍莓是一種含有抗氧化劑的超級食物，且抗氧化劑的含量是所有水果中最高的。這些抗氧化劑通過母乳傳遞給寶寶並幫助對抗可能損害細胞DNA的自由基。
4、草莓
草莓維生素C含量豐富，且含水量高，有助於母乳媽媽保持水分，防止疲勞。
5、香蕉
香蕉富含鉀元素。懷孕時鉀元素很重要，哺乳時鉀元素更重要。鉀可以使您的電解質保持平衡，母乳餵養的媽媽每天需要5100毫克的鉀元素。
6、牛油果
牛油果富含蛋白質和鉀元素，比香蕉含鉀量更高，還有對腦功能非常有益的葉酸。對母乳媽媽和寶寶來說，牛油果也是細胞生長所必需的氨基酸的良好來源。
7、杏幹
杏幹富含纖維、維生素A和C、鉀和鈣，是一種很好的小吃，且含有由色氨酸，可以提高催乳素水平。其他富含鈣的乾果，如無花果和棗，也是很好的選擇。
04蛋白質含量高的食物
母乳餵養時，你需要足夠的蛋白質來建立和維持寶寶的肌肉，皮膚和其他器官。乳製品，肉類，堅果，大豆，扁豆和海鮮等食品都是極好的蛋白質來源。但是，以下是一些最適合哺乳期的您。
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
世界頂級超模吉賽爾·邦辰一邊工作一邊餵奶；
知名演員馬伊琍堅持母乳餵養，拍戲穿哺乳文胸，晒哺乳素顏自拍……
左手奶娃，右手事業
母乳餵養好處多多，
相信不用芝麻醬再多強調了！
8月1日~7日是世界母乳餵養周，
今年主題是“助力父母，成功母乳餵養”
雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
全麥吐司
紅薯
豆類
1、全穀物食品
全麥吐司和糙米含有β-葡聚糖，可以促進母乳分泌。當然，必須要全麥的哦！白麵粉或白米飯不算數。
2、紅薯
紅薯是一種含有維生素A的複合碳水化合物。維生素A對視力、細胞和骨骼的生長以及免疫功能至關重要。另外，紅薯是鉀的良好來源。太棒了吧？
3、豆類
豆類含有蛋白質、纖維、鐵、植物化學物質。植物化學物質可以刺激免疫系統，有助於激素調節，增加產奶量。吃豆類？你擔心脹氣，對吧？如果你經常吃豆類，脹氣就會成為過去式。再說了，脹氣又不會傳遞給你的寶寶。
不可缺少的蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，有些還含有大量的水分，有助於保持滋養和水分。另外，你的寶寶會通過哺乳習慣這些蔬菜，最終可能也會喜歡它們。多好，你將可能擁有一個不挑食的寶寶啦。（你知道的，很多寶寶都不愛吃蔬菜的）
綠葉蔬菜
胡蘿蔔
秋葵
大蒜
1、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、西藍花等綠色蔬菜是蛋白質、鐵和維生素的最佳來源，這都是你和寶寶倆人必需的基本礦物質。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素和維生素B6。如果要增加乳汁分泌，那就需要額外的能量，β-胡蘿蔔素和維生素B6是必不可少的。
3、秋葵
秋葵富含葉酸，同時也是煙酸、硫胺素、鉀、鎂和鈣等維生素和礦物質的良好來源。但由於其粘糊糊的質地，很多人並不喜歡吃秋葵。如果你不喜歡秋葵，又想得到秋葵的好處，那麼就找一些令秋葵嚐起來美味的食譜吧。
4.大蒜
大蒜是一個眾所周知的催乳劑，即使沒有研究支持它的有效性，但許多人都聲稱它確實有效。當然，由於刺激性氣味，大蒜本來就是你想要適量食用的食物之一，刺激食慾嘛！
好吃的水果
人們普遍建議在母乳餵養時要多吃水果，然而，並非所有的水果都是有利於乳汁分泌的。讓我們看看有哪些符合要求的美味水果吧~
1、橙子
橙子是維生素C之王。當你母乳餵養時，需要的維生素C比懷孕時還要多。維生素C在兒童牙齒、肌肉和骨骼的生長中發揮著關鍵作用。即使新生兒也需要維生素C，而獲得的唯一途徑就是母乳。
2、綠色木瓜
煮熟的未成熟木瓜是最好的催乳劑之一。他們在刺激乳汁分泌方面非常出色。木瓜含有類胡蘿蔔素，可以幫媽媽吸收維生素A和β-胡蘿蔔素。木瓜很容易融入到奶昔中，對母乳媽媽和寶寶來說都是一種特別健康的零食。
3、藍莓
藍莓是一種含有抗氧化劑的超級食物，且抗氧化劑的含量是所有水果中最高的。這些抗氧化劑通過母乳傳遞給寶寶並幫助對抗可能損害細胞DNA的自由基。
4、草莓
草莓維生素C含量豐富，且含水量高，有助於母乳媽媽保持水分，防止疲勞。
5、香蕉
香蕉富含鉀元素。懷孕時鉀元素很重要，哺乳時鉀元素更重要。鉀可以使您的電解質保持平衡，母乳餵養的媽媽每天需要5100毫克的鉀元素。
6、牛油果
牛油果富含蛋白質和鉀元素，比香蕉含鉀量更高，還有對腦功能非常有益的葉酸。對母乳媽媽和寶寶來說，牛油果也是細胞生長所必需的氨基酸的良好來源。
7、杏幹
杏幹富含纖維、維生素A和C、鉀和鈣，是一種很好的小吃，且含有由色氨酸，可以提高催乳素水平。其他富含鈣的乾果，如無花果和棗，也是很好的選擇。
04蛋白質含量高的食物
母乳餵養時，你需要足夠的蛋白質來建立和維持寶寶的肌肉，皮膚和其他器官。乳製品，肉類，堅果，大豆，扁豆和海鮮等食品都是極好的蛋白質來源。但是，以下是一些最適合哺乳期的您。
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
世界頂級超模吉賽爾·邦辰一邊工作一邊餵奶；
知名演員馬伊琍堅持母乳餵養，拍戲穿哺乳文胸，晒哺乳素顏自拍……
左手奶娃，右手事業
母乳餵養好處多多，
相信不用芝麻醬再多強調了！
8月1日~7日是世界母乳餵養周，
今年主題是“助力父母，成功母乳餵養”
雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
全麥吐司
紅薯
豆類
1、全穀物食品
全麥吐司和糙米含有β-葡聚糖，可以促進母乳分泌。當然，必須要全麥的哦！白麵粉或白米飯不算數。
2、紅薯
紅薯是一種含有維生素A的複合碳水化合物。維生素A對視力、細胞和骨骼的生長以及免疫功能至關重要。另外，紅薯是鉀的良好來源。太棒了吧？
3、豆類
豆類含有蛋白質、纖維、鐵、植物化學物質。植物化學物質可以刺激免疫系統，有助於激素調節，增加產奶量。吃豆類？你擔心脹氣，對吧？如果你經常吃豆類，脹氣就會成為過去式。再說了，脹氣又不會傳遞給你的寶寶。
不可缺少的蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，有些還含有大量的水分，有助於保持滋養和水分。另外，你的寶寶會通過哺乳習慣這些蔬菜，最終可能也會喜歡它們。多好，你將可能擁有一個不挑食的寶寶啦。（你知道的，很多寶寶都不愛吃蔬菜的）
綠葉蔬菜
胡蘿蔔
秋葵
大蒜
1、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、西藍花等綠色蔬菜是蛋白質、鐵和維生素的最佳來源，這都是你和寶寶倆人必需的基本礦物質。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素和維生素B6。如果要增加乳汁分泌，那就需要額外的能量，β-胡蘿蔔素和維生素B6是必不可少的。
3、秋葵
秋葵富含葉酸，同時也是煙酸、硫胺素、鉀、鎂和鈣等維生素和礦物質的良好來源。但由於其粘糊糊的質地，很多人並不喜歡吃秋葵。如果你不喜歡秋葵，又想得到秋葵的好處，那麼就找一些令秋葵嚐起來美味的食譜吧。
4.大蒜
大蒜是一個眾所周知的催乳劑，即使沒有研究支持它的有效性，但許多人都聲稱它確實有效。當然，由於刺激性氣味，大蒜本來就是你想要適量食用的食物之一，刺激食慾嘛！
好吃的水果
人們普遍建議在母乳餵養時要多吃水果，然而，並非所有的水果都是有利於乳汁分泌的。讓我們看看有哪些符合要求的美味水果吧~
1、橙子
橙子是維生素C之王。當你母乳餵養時，需要的維生素C比懷孕時還要多。維生素C在兒童牙齒、肌肉和骨骼的生長中發揮著關鍵作用。即使新生兒也需要維生素C，而獲得的唯一途徑就是母乳。
2、綠色木瓜
煮熟的未成熟木瓜是最好的催乳劑之一。他們在刺激乳汁分泌方面非常出色。木瓜含有類胡蘿蔔素，可以幫媽媽吸收維生素A和β-胡蘿蔔素。木瓜很容易融入到奶昔中，對母乳媽媽和寶寶來說都是一種特別健康的零食。
3、藍莓
藍莓是一種含有抗氧化劑的超級食物，且抗氧化劑的含量是所有水果中最高的。這些抗氧化劑通過母乳傳遞給寶寶並幫助對抗可能損害細胞DNA的自由基。
4、草莓
草莓維生素C含量豐富，且含水量高，有助於母乳媽媽保持水分，防止疲勞。
5、香蕉
香蕉富含鉀元素。懷孕時鉀元素很重要，哺乳時鉀元素更重要。鉀可以使您的電解質保持平衡，母乳餵養的媽媽每天需要5100毫克的鉀元素。
6、牛油果
牛油果富含蛋白質和鉀元素，比香蕉含鉀量更高，還有對腦功能非常有益的葉酸。對母乳媽媽和寶寶來說，牛油果也是細胞生長所必需的氨基酸的良好來源。
7、杏幹
杏幹富含纖維、維生素A和C、鉀和鈣，是一種很好的小吃，且含有由色氨酸，可以提高催乳素水平。其他富含鈣的乾果，如無花果和棗，也是很好的選擇。
04蛋白質含量高的食物
母乳餵養時，你需要足夠的蛋白質來建立和維持寶寶的肌肉，皮膚和其他器官。乳製品，肉類，堅果，大豆，扁豆和海鮮等食品都是極好的蛋白質來源。但是，以下是一些最適合哺乳期的您。
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
世界頂級超模吉賽爾·邦辰一邊工作一邊餵奶；
知名演員馬伊琍堅持母乳餵養，拍戲穿哺乳文胸，晒哺乳素顏自拍……
左手奶娃，右手事業
母乳餵養好處多多，
相信不用芝麻醬再多強調了！
8月1日~7日是世界母乳餵養周，
今年主題是“助力父母，成功母乳餵養”
雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
全麥吐司
紅薯
豆類
1、全穀物食品
全麥吐司和糙米含有β-葡聚糖，可以促進母乳分泌。當然，必須要全麥的哦！白麵粉或白米飯不算數。
2、紅薯
紅薯是一種含有維生素A的複合碳水化合物。維生素A對視力、細胞和骨骼的生長以及免疫功能至關重要。另外，紅薯是鉀的良好來源。太棒了吧？
3、豆類
豆類含有蛋白質、纖維、鐵、植物化學物質。植物化學物質可以刺激免疫系統，有助於激素調節，增加產奶量。吃豆類？你擔心脹氣，對吧？如果你經常吃豆類，脹氣就會成為過去式。再說了，脹氣又不會傳遞給你的寶寶。
不可缺少的蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，有些還含有大量的水分，有助於保持滋養和水分。另外，你的寶寶會通過哺乳習慣這些蔬菜，最終可能也會喜歡它們。多好，你將可能擁有一個不挑食的寶寶啦。（你知道的，很多寶寶都不愛吃蔬菜的）
綠葉蔬菜
胡蘿蔔
秋葵
大蒜
1、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、西藍花等綠色蔬菜是蛋白質、鐵和維生素的最佳來源，這都是你和寶寶倆人必需的基本礦物質。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素和維生素B6。如果要增加乳汁分泌，那就需要額外的能量，β-胡蘿蔔素和維生素B6是必不可少的。
3、秋葵
秋葵富含葉酸，同時也是煙酸、硫胺素、鉀、鎂和鈣等維生素和礦物質的良好來源。但由於其粘糊糊的質地，很多人並不喜歡吃秋葵。如果你不喜歡秋葵，又想得到秋葵的好處，那麼就找一些令秋葵嚐起來美味的食譜吧。
4.大蒜
大蒜是一個眾所周知的催乳劑，即使沒有研究支持它的有效性，但許多人都聲稱它確實有效。當然，由於刺激性氣味，大蒜本來就是你想要適量食用的食物之一，刺激食慾嘛！
好吃的水果
人們普遍建議在母乳餵養時要多吃水果，然而，並非所有的水果都是有利於乳汁分泌的。讓我們看看有哪些符合要求的美味水果吧~
1、橙子
橙子是維生素C之王。當你母乳餵養時，需要的維生素C比懷孕時還要多。維生素C在兒童牙齒、肌肉和骨骼的生長中發揮著關鍵作用。即使新生兒也需要維生素C，而獲得的唯一途徑就是母乳。
2、綠色木瓜
煮熟的未成熟木瓜是最好的催乳劑之一。他們在刺激乳汁分泌方面非常出色。木瓜含有類胡蘿蔔素，可以幫媽媽吸收維生素A和β-胡蘿蔔素。木瓜很容易融入到奶昔中，對母乳媽媽和寶寶來說都是一種特別健康的零食。
3、藍莓
藍莓是一種含有抗氧化劑的超級食物，且抗氧化劑的含量是所有水果中最高的。這些抗氧化劑通過母乳傳遞給寶寶並幫助對抗可能損害細胞DNA的自由基。
4、草莓
草莓維生素C含量豐富，且含水量高，有助於母乳媽媽保持水分，防止疲勞。
5、香蕉
香蕉富含鉀元素。懷孕時鉀元素很重要，哺乳時鉀元素更重要。鉀可以使您的電解質保持平衡，母乳餵養的媽媽每天需要5100毫克的鉀元素。
6、牛油果
牛油果富含蛋白質和鉀元素，比香蕉含鉀量更高，還有對腦功能非常有益的葉酸。對母乳媽媽和寶寶來說，牛油果也是細胞生長所必需的氨基酸的良好來源。
7、杏幹
杏幹富含纖維、維生素A和C、鉀和鈣，是一種很好的小吃，且含有由色氨酸，可以提高催乳素水平。其他富含鈣的乾果，如無花果和棗，也是很好的選擇。
04蛋白質含量高的食物
母乳餵養時，你需要足夠的蛋白質來建立和維持寶寶的肌肉，皮膚和其他器官。乳製品，肉類，堅果，大豆，扁豆和海鮮等食品都是極好的蛋白質來源。但是，以下是一些最適合哺乳期的您。
牛肉、雞蛋、三文魚
1、三文魚
三文魚不僅是ω-3脂肪酸的極好來源，而且還含有蛋白質、維生素B12。三文魚是天然維生素D的稀有來源之一。你肯定也想食用三文魚來預防維生素D缺乏症吧？另外，ω-3脂肪酸和維生素B12還有助於抵禦產後抑鬱症。
2、牛肉
母乳媽媽對鋅的需求很高，牛肉就是最好的鋅來源。同時，牛肉也富含鐵和B族維生素，是一種優質蛋白質。食用牛肉可補充能量，並促進產奶。如果可能的話，吃更健康的草飼牛肉，你會得到更多的ω-3脂肪酸。
3、雞蛋
雞蛋是蛋白質的良好來源，你肯定知道，但你知道雞蛋也是核黃素、葉酸和維生素B12的良好來源嗎？雞蛋很容易烹飪，你根本沒有不愛雞蛋的理由。為了獲得最佳營養，你應該吃全蛋。
各種各樣的種子
種子不僅是纖維的絕佳來源，而且還是單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的來源。種子富含礦物質、維生素和健康的抗氧化劑。更好的是，它們有助於降低膽固醇，血糖和血壓。其中一些是超級催乳，如下面列出的這些~
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
世界頂級超模吉賽爾·邦辰一邊工作一邊餵奶；
知名演員馬伊琍堅持母乳餵養，拍戲穿哺乳文胸，晒哺乳素顏自拍……
左手奶娃，右手事業
母乳餵養好處多多，
相信不用芝麻醬再多強調了！
8月1日~7日是世界母乳餵養周，
今年主題是“助力父母，成功母乳餵養”
雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
全麥吐司
紅薯
豆類
1、全穀物食品
全麥吐司和糙米含有β-葡聚糖，可以促進母乳分泌。當然，必須要全麥的哦！白麵粉或白米飯不算數。
2、紅薯
紅薯是一種含有維生素A的複合碳水化合物。維生素A對視力、細胞和骨骼的生長以及免疫功能至關重要。另外，紅薯是鉀的良好來源。太棒了吧？
3、豆類
豆類含有蛋白質、纖維、鐵、植物化學物質。植物化學物質可以刺激免疫系統，有助於激素調節，增加產奶量。吃豆類？你擔心脹氣，對吧？如果你經常吃豆類，脹氣就會成為過去式。再說了，脹氣又不會傳遞給你的寶寶。
不可缺少的蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，有些還含有大量的水分，有助於保持滋養和水分。另外，你的寶寶會通過哺乳習慣這些蔬菜，最終可能也會喜歡它們。多好，你將可能擁有一個不挑食的寶寶啦。（你知道的，很多寶寶都不愛吃蔬菜的）
綠葉蔬菜
胡蘿蔔
秋葵
大蒜
1、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、西藍花等綠色蔬菜是蛋白質、鐵和維生素的最佳來源，這都是你和寶寶倆人必需的基本礦物質。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素和維生素B6。如果要增加乳汁分泌，那就需要額外的能量，β-胡蘿蔔素和維生素B6是必不可少的。
3、秋葵
秋葵富含葉酸，同時也是煙酸、硫胺素、鉀、鎂和鈣等維生素和礦物質的良好來源。但由於其粘糊糊的質地，很多人並不喜歡吃秋葵。如果你不喜歡秋葵，又想得到秋葵的好處，那麼就找一些令秋葵嚐起來美味的食譜吧。
4.大蒜
大蒜是一個眾所周知的催乳劑，即使沒有研究支持它的有效性，但許多人都聲稱它確實有效。當然，由於刺激性氣味，大蒜本來就是你想要適量食用的食物之一，刺激食慾嘛！
好吃的水果
人們普遍建議在母乳餵養時要多吃水果，然而，並非所有的水果都是有利於乳汁分泌的。讓我們看看有哪些符合要求的美味水果吧~
1、橙子
橙子是維生素C之王。當你母乳餵養時，需要的維生素C比懷孕時還要多。維生素C在兒童牙齒、肌肉和骨骼的生長中發揮著關鍵作用。即使新生兒也需要維生素C，而獲得的唯一途徑就是母乳。
2、綠色木瓜
煮熟的未成熟木瓜是最好的催乳劑之一。他們在刺激乳汁分泌方面非常出色。木瓜含有類胡蘿蔔素，可以幫媽媽吸收維生素A和β-胡蘿蔔素。木瓜很容易融入到奶昔中，對母乳媽媽和寶寶來說都是一種特別健康的零食。
3、藍莓
藍莓是一種含有抗氧化劑的超級食物，且抗氧化劑的含量是所有水果中最高的。這些抗氧化劑通過母乳傳遞給寶寶並幫助對抗可能損害細胞DNA的自由基。
4、草莓
草莓維生素C含量豐富，且含水量高，有助於母乳媽媽保持水分，防止疲勞。
5、香蕉
香蕉富含鉀元素。懷孕時鉀元素很重要，哺乳時鉀元素更重要。鉀可以使您的電解質保持平衡，母乳餵養的媽媽每天需要5100毫克的鉀元素。
6、牛油果
牛油果富含蛋白質和鉀元素，比香蕉含鉀量更高，還有對腦功能非常有益的葉酸。對母乳媽媽和寶寶來說，牛油果也是細胞生長所必需的氨基酸的良好來源。
7、杏幹
杏幹富含纖維、維生素A和C、鉀和鈣，是一種很好的小吃，且含有由色氨酸，可以提高催乳素水平。其他富含鈣的乾果，如無花果和棗，也是很好的選擇。
04蛋白質含量高的食物
母乳餵養時，你需要足夠的蛋白質來建立和維持寶寶的肌肉，皮膚和其他器官。乳製品，肉類，堅果，大豆，扁豆和海鮮等食品都是極好的蛋白質來源。但是，以下是一些最適合哺乳期的您。
牛肉、雞蛋、三文魚
1、三文魚
三文魚不僅是ω-3脂肪酸的極好來源，而且還含有蛋白質、維生素B12。三文魚是天然維生素D的稀有來源之一。你肯定也想食用三文魚來預防維生素D缺乏症吧？另外，ω-3脂肪酸和維生素B12還有助於抵禦產後抑鬱症。
2、牛肉
母乳媽媽對鋅的需求很高，牛肉就是最好的鋅來源。同時，牛肉也富含鐵和B族維生素，是一種優質蛋白質。食用牛肉可補充能量，並促進產奶。如果可能的話，吃更健康的草飼牛肉，你會得到更多的ω-3脂肪酸。
3、雞蛋
雞蛋是蛋白質的良好來源，你肯定知道，但你知道雞蛋也是核黃素、葉酸和維生素B12的良好來源嗎？雞蛋很容易烹飪，你根本沒有不愛雞蛋的理由。為了獲得最佳營養，你應該吃全蛋。
各種各樣的種子
種子不僅是纖維的絕佳來源，而且還是單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的來源。種子富含礦物質、維生素和健康的抗氧化劑。更好的是，它們有助於降低膽固醇，血糖和血壓。其中一些是超級催乳，如下面列出的這些~
葫蘆巴
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
世界頂級超模吉賽爾·邦辰一邊工作一邊餵奶；
知名演員馬伊琍堅持母乳餵養，拍戲穿哺乳文胸，晒哺乳素顏自拍……
左手奶娃，右手事業
母乳餵養好處多多，
相信不用芝麻醬再多強調了！
8月1日~7日是世界母乳餵養周，
今年主題是“助力父母，成功母乳餵養”
雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
全麥吐司
紅薯
豆類
1、全穀物食品
全麥吐司和糙米含有β-葡聚糖，可以促進母乳分泌。當然，必須要全麥的哦！白麵粉或白米飯不算數。
2、紅薯
紅薯是一種含有維生素A的複合碳水化合物。維生素A對視力、細胞和骨骼的生長以及免疫功能至關重要。另外，紅薯是鉀的良好來源。太棒了吧？
3、豆類
豆類含有蛋白質、纖維、鐵、植物化學物質。植物化學物質可以刺激免疫系統，有助於激素調節，增加產奶量。吃豆類？你擔心脹氣，對吧？如果你經常吃豆類，脹氣就會成為過去式。再說了，脹氣又不會傳遞給你的寶寶。
不可缺少的蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，有些還含有大量的水分，有助於保持滋養和水分。另外，你的寶寶會通過哺乳習慣這些蔬菜，最終可能也會喜歡它們。多好，你將可能擁有一個不挑食的寶寶啦。（你知道的，很多寶寶都不愛吃蔬菜的）
綠葉蔬菜
胡蘿蔔
秋葵
大蒜
1、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、西藍花等綠色蔬菜是蛋白質、鐵和維生素的最佳來源，這都是你和寶寶倆人必需的基本礦物質。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素和維生素B6。如果要增加乳汁分泌，那就需要額外的能量，β-胡蘿蔔素和維生素B6是必不可少的。
3、秋葵
秋葵富含葉酸，同時也是煙酸、硫胺素、鉀、鎂和鈣等維生素和礦物質的良好來源。但由於其粘糊糊的質地，很多人並不喜歡吃秋葵。如果你不喜歡秋葵，又想得到秋葵的好處，那麼就找一些令秋葵嚐起來美味的食譜吧。
4.大蒜
大蒜是一個眾所周知的催乳劑，即使沒有研究支持它的有效性，但許多人都聲稱它確實有效。當然，由於刺激性氣味，大蒜本來就是你想要適量食用的食物之一，刺激食慾嘛！
好吃的水果
人們普遍建議在母乳餵養時要多吃水果，然而，並非所有的水果都是有利於乳汁分泌的。讓我們看看有哪些符合要求的美味水果吧~
1、橙子
橙子是維生素C之王。當你母乳餵養時，需要的維生素C比懷孕時還要多。維生素C在兒童牙齒、肌肉和骨骼的生長中發揮著關鍵作用。即使新生兒也需要維生素C，而獲得的唯一途徑就是母乳。
2、綠色木瓜
煮熟的未成熟木瓜是最好的催乳劑之一。他們在刺激乳汁分泌方面非常出色。木瓜含有類胡蘿蔔素，可以幫媽媽吸收維生素A和β-胡蘿蔔素。木瓜很容易融入到奶昔中，對母乳媽媽和寶寶來說都是一種特別健康的零食。
3、藍莓
藍莓是一種含有抗氧化劑的超級食物，且抗氧化劑的含量是所有水果中最高的。這些抗氧化劑通過母乳傳遞給寶寶並幫助對抗可能損害細胞DNA的自由基。
4、草莓
草莓維生素C含量豐富，且含水量高，有助於母乳媽媽保持水分，防止疲勞。
5、香蕉
香蕉富含鉀元素。懷孕時鉀元素很重要，哺乳時鉀元素更重要。鉀可以使您的電解質保持平衡，母乳餵養的媽媽每天需要5100毫克的鉀元素。
6、牛油果
牛油果富含蛋白質和鉀元素，比香蕉含鉀量更高，還有對腦功能非常有益的葉酸。對母乳媽媽和寶寶來說，牛油果也是細胞生長所必需的氨基酸的良好來源。
7、杏幹
杏幹富含纖維、維生素A和C、鉀和鈣，是一種很好的小吃，且含有由色氨酸，可以提高催乳素水平。其他富含鈣的乾果，如無花果和棗，也是很好的選擇。
04蛋白質含量高的食物
母乳餵養時，你需要足夠的蛋白質來建立和維持寶寶的肌肉，皮膚和其他器官。乳製品，肉類，堅果，大豆，扁豆和海鮮等食品都是極好的蛋白質來源。但是，以下是一些最適合哺乳期的您。
牛肉、雞蛋、三文魚
1、三文魚
三文魚不僅是ω-3脂肪酸的極好來源，而且還含有蛋白質、維生素B12。三文魚是天然維生素D的稀有來源之一。你肯定也想食用三文魚來預防維生素D缺乏症吧？另外，ω-3脂肪酸和維生素B12還有助於抵禦產後抑鬱症。
2、牛肉
母乳媽媽對鋅的需求很高，牛肉就是最好的鋅來源。同時，牛肉也富含鐵和B族維生素，是一種優質蛋白質。食用牛肉可補充能量，並促進產奶。如果可能的話，吃更健康的草飼牛肉，你會得到更多的ω-3脂肪酸。
3、雞蛋
雞蛋是蛋白質的良好來源，你肯定知道，但你知道雞蛋也是核黃素、葉酸和維生素B12的良好來源嗎？雞蛋很容易烹飪，你根本沒有不愛雞蛋的理由。為了獲得最佳營養，你應該吃全蛋。
各種各樣的種子
種子不僅是纖維的絕佳來源，而且還是單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的來源。種子富含礦物質、維生素和健康的抗氧化劑。更好的是，它們有助於降低膽固醇，血糖和血壓。其中一些是超級催乳，如下面列出的這些~
葫蘆巴
奇亞籽
1、葫蘆巴
葫蘆巴及其種子都含有植物雌激素，有助於產奶。然而，葫蘆巴對患有糖尿病、豆類過敏甚至心臟病或甲狀腺疾病的人來說並不是那麼友好。如果您有相關疾病，請在服用之前諮詢醫生，適量食用。
2、奇亞籽
奇亞籽含有豐富的鈣，蛋白質，纖維和鎂、ω-3脂肪酸。奇亞籽的味道也不錯，你可以將它們加入沙拉，麥片或酸奶中。
小零食也少不了
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
世界頂級超模吉賽爾·邦辰一邊工作一邊餵奶；
知名演員馬伊琍堅持母乳餵養，拍戲穿哺乳文胸，晒哺乳素顏自拍……
左手奶娃，右手事業
母乳餵養好處多多，
相信不用芝麻醬再多強調了！
8月1日~7日是世界母乳餵養周，
今年主題是“助力父母，成功母乳餵養”
雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
全麥吐司
紅薯
豆類
1、全穀物食品
全麥吐司和糙米含有β-葡聚糖，可以促進母乳分泌。當然，必須要全麥的哦！白麵粉或白米飯不算數。
2、紅薯
紅薯是一種含有維生素A的複合碳水化合物。維生素A對視力、細胞和骨骼的生長以及免疫功能至關重要。另外，紅薯是鉀的良好來源。太棒了吧？
3、豆類
豆類含有蛋白質、纖維、鐵、植物化學物質。植物化學物質可以刺激免疫系統，有助於激素調節，增加產奶量。吃豆類？你擔心脹氣，對吧？如果你經常吃豆類，脹氣就會成為過去式。再說了，脹氣又不會傳遞給你的寶寶。
不可缺少的蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，有些還含有大量的水分，有助於保持滋養和水分。另外，你的寶寶會通過哺乳習慣這些蔬菜，最終可能也會喜歡它們。多好，你將可能擁有一個不挑食的寶寶啦。（你知道的，很多寶寶都不愛吃蔬菜的）
綠葉蔬菜
胡蘿蔔
秋葵
大蒜
1、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、西藍花等綠色蔬菜是蛋白質、鐵和維生素的最佳來源，這都是你和寶寶倆人必需的基本礦物質。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素和維生素B6。如果要增加乳汁分泌，那就需要額外的能量，β-胡蘿蔔素和維生素B6是必不可少的。
3、秋葵
秋葵富含葉酸，同時也是煙酸、硫胺素、鉀、鎂和鈣等維生素和礦物質的良好來源。但由於其粘糊糊的質地，很多人並不喜歡吃秋葵。如果你不喜歡秋葵，又想得到秋葵的好處，那麼就找一些令秋葵嚐起來美味的食譜吧。
4.大蒜
大蒜是一個眾所周知的催乳劑，即使沒有研究支持它的有效性，但許多人都聲稱它確實有效。當然，由於刺激性氣味，大蒜本來就是你想要適量食用的食物之一，刺激食慾嘛！
好吃的水果
人們普遍建議在母乳餵養時要多吃水果，然而，並非所有的水果都是有利於乳汁分泌的。讓我們看看有哪些符合要求的美味水果吧~
1、橙子
橙子是維生素C之王。當你母乳餵養時，需要的維生素C比懷孕時還要多。維生素C在兒童牙齒、肌肉和骨骼的生長中發揮著關鍵作用。即使新生兒也需要維生素C，而獲得的唯一途徑就是母乳。
2、綠色木瓜
煮熟的未成熟木瓜是最好的催乳劑之一。他們在刺激乳汁分泌方面非常出色。木瓜含有類胡蘿蔔素，可以幫媽媽吸收維生素A和β-胡蘿蔔素。木瓜很容易融入到奶昔中，對母乳媽媽和寶寶來說都是一種特別健康的零食。
3、藍莓
藍莓是一種含有抗氧化劑的超級食物，且抗氧化劑的含量是所有水果中最高的。這些抗氧化劑通過母乳傳遞給寶寶並幫助對抗可能損害細胞DNA的自由基。
4、草莓
草莓維生素C含量豐富，且含水量高，有助於母乳媽媽保持水分，防止疲勞。
5、香蕉
香蕉富含鉀元素。懷孕時鉀元素很重要，哺乳時鉀元素更重要。鉀可以使您的電解質保持平衡，母乳餵養的媽媽每天需要5100毫克的鉀元素。
6、牛油果
牛油果富含蛋白質和鉀元素，比香蕉含鉀量更高，還有對腦功能非常有益的葉酸。對母乳媽媽和寶寶來說，牛油果也是細胞生長所必需的氨基酸的良好來源。
7、杏幹
杏幹富含纖維、維生素A和C、鉀和鈣，是一種很好的小吃，且含有由色氨酸，可以提高催乳素水平。其他富含鈣的乾果，如無花果和棗，也是很好的選擇。
04蛋白質含量高的食物
母乳餵養時，你需要足夠的蛋白質來建立和維持寶寶的肌肉，皮膚和其他器官。乳製品，肉類，堅果，大豆，扁豆和海鮮等食品都是極好的蛋白質來源。但是，以下是一些最適合哺乳期的您。
牛肉、雞蛋、三文魚
1、三文魚
三文魚不僅是ω-3脂肪酸的極好來源，而且還含有蛋白質、維生素B12。三文魚是天然維生素D的稀有來源之一。你肯定也想食用三文魚來預防維生素D缺乏症吧？另外，ω-3脂肪酸和維生素B12還有助於抵禦產後抑鬱症。
2、牛肉
母乳媽媽對鋅的需求很高，牛肉就是最好的鋅來源。同時，牛肉也富含鐵和B族維生素，是一種優質蛋白質。食用牛肉可補充能量，並促進產奶。如果可能的話，吃更健康的草飼牛肉，你會得到更多的ω-3脂肪酸。
3、雞蛋
雞蛋是蛋白質的良好來源，你肯定知道，但你知道雞蛋也是核黃素、葉酸和維生素B12的良好來源嗎？雞蛋很容易烹飪，你根本沒有不愛雞蛋的理由。為了獲得最佳營養，你應該吃全蛋。
各種各樣的種子
種子不僅是纖維的絕佳來源，而且還是單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的來源。種子富含礦物質、維生素和健康的抗氧化劑。更好的是，它們有助於降低膽固醇，血糖和血壓。其中一些是超級催乳，如下面列出的這些~
葫蘆巴
奇亞籽
1、葫蘆巴
葫蘆巴及其種子都含有植物雌激素，有助於產奶。然而，葫蘆巴對患有糖尿病、豆類過敏甚至心臟病或甲狀腺疾病的人來說並不是那麼友好。如果您有相關疾病，請在服用之前諮詢醫生，適量食用。
2、奇亞籽
奇亞籽含有豐富的鈣，蛋白質，纖維和鎂、ω-3脂肪酸。奇亞籽的味道也不錯，你可以將它們加入沙拉，麥片或酸奶中。
小零食也少不了
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
世界頂級超模吉賽爾·邦辰一邊工作一邊餵奶；
知名演員馬伊琍堅持母乳餵養，拍戲穿哺乳文胸，晒哺乳素顏自拍……
左手奶娃，右手事業
母乳餵養好處多多，
相信不用芝麻醬再多強調了！
8月1日~7日是世界母乳餵養周，
今年主題是“助力父母，成功母乳餵養”
雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
全麥吐司
紅薯
豆類
1、全穀物食品
全麥吐司和糙米含有β-葡聚糖，可以促進母乳分泌。當然，必須要全麥的哦！白麵粉或白米飯不算數。
2、紅薯
紅薯是一種含有維生素A的複合碳水化合物。維生素A對視力、細胞和骨骼的生長以及免疫功能至關重要。另外，紅薯是鉀的良好來源。太棒了吧？
3、豆類
豆類含有蛋白質、纖維、鐵、植物化學物質。植物化學物質可以刺激免疫系統，有助於激素調節，增加產奶量。吃豆類？你擔心脹氣，對吧？如果你經常吃豆類，脹氣就會成為過去式。再說了，脹氣又不會傳遞給你的寶寶。
不可缺少的蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，有些還含有大量的水分，有助於保持滋養和水分。另外，你的寶寶會通過哺乳習慣這些蔬菜，最終可能也會喜歡它們。多好，你將可能擁有一個不挑食的寶寶啦。（你知道的，很多寶寶都不愛吃蔬菜的）
綠葉蔬菜
胡蘿蔔
秋葵
大蒜
1、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、西藍花等綠色蔬菜是蛋白質、鐵和維生素的最佳來源，這都是你和寶寶倆人必需的基本礦物質。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素和維生素B6。如果要增加乳汁分泌，那就需要額外的能量，β-胡蘿蔔素和維生素B6是必不可少的。
3、秋葵
秋葵富含葉酸，同時也是煙酸、硫胺素、鉀、鎂和鈣等維生素和礦物質的良好來源。但由於其粘糊糊的質地，很多人並不喜歡吃秋葵。如果你不喜歡秋葵，又想得到秋葵的好處，那麼就找一些令秋葵嚐起來美味的食譜吧。
4.大蒜
大蒜是一個眾所周知的催乳劑，即使沒有研究支持它的有效性，但許多人都聲稱它確實有效。當然，由於刺激性氣味，大蒜本來就是你想要適量食用的食物之一，刺激食慾嘛！
好吃的水果
人們普遍建議在母乳餵養時要多吃水果，然而，並非所有的水果都是有利於乳汁分泌的。讓我們看看有哪些符合要求的美味水果吧~
1、橙子
橙子是維生素C之王。當你母乳餵養時，需要的維生素C比懷孕時還要多。維生素C在兒童牙齒、肌肉和骨骼的生長中發揮著關鍵作用。即使新生兒也需要維生素C，而獲得的唯一途徑就是母乳。
2、綠色木瓜
煮熟的未成熟木瓜是最好的催乳劑之一。他們在刺激乳汁分泌方面非常出色。木瓜含有類胡蘿蔔素，可以幫媽媽吸收維生素A和β-胡蘿蔔素。木瓜很容易融入到奶昔中，對母乳媽媽和寶寶來說都是一種特別健康的零食。
3、藍莓
藍莓是一種含有抗氧化劑的超級食物，且抗氧化劑的含量是所有水果中最高的。這些抗氧化劑通過母乳傳遞給寶寶並幫助對抗可能損害細胞DNA的自由基。
4、草莓
草莓維生素C含量豐富，且含水量高，有助於母乳媽媽保持水分，防止疲勞。
5、香蕉
香蕉富含鉀元素。懷孕時鉀元素很重要，哺乳時鉀元素更重要。鉀可以使您的電解質保持平衡，母乳餵養的媽媽每天需要5100毫克的鉀元素。
6、牛油果
牛油果富含蛋白質和鉀元素，比香蕉含鉀量更高，還有對腦功能非常有益的葉酸。對母乳媽媽和寶寶來說，牛油果也是細胞生長所必需的氨基酸的良好來源。
7、杏幹
杏幹富含纖維、維生素A和C、鉀和鈣，是一種很好的小吃，且含有由色氨酸，可以提高催乳素水平。其他富含鈣的乾果，如無花果和棗，也是很好的選擇。
04蛋白質含量高的食物
母乳餵養時，你需要足夠的蛋白質來建立和維持寶寶的肌肉，皮膚和其他器官。乳製品，肉類，堅果，大豆，扁豆和海鮮等食品都是極好的蛋白質來源。但是，以下是一些最適合哺乳期的您。
牛肉、雞蛋、三文魚
1、三文魚
三文魚不僅是ω-3脂肪酸的極好來源，而且還含有蛋白質、維生素B12。三文魚是天然維生素D的稀有來源之一。你肯定也想食用三文魚來預防維生素D缺乏症吧？另外，ω-3脂肪酸和維生素B12還有助於抵禦產後抑鬱症。
2、牛肉
母乳媽媽對鋅的需求很高，牛肉就是最好的鋅來源。同時，牛肉也富含鐵和B族維生素，是一種優質蛋白質。食用牛肉可補充能量，並促進產奶。如果可能的話，吃更健康的草飼牛肉，你會得到更多的ω-3脂肪酸。
3、雞蛋
雞蛋是蛋白質的良好來源，你肯定知道，但你知道雞蛋也是核黃素、葉酸和維生素B12的良好來源嗎？雞蛋很容易烹飪，你根本沒有不愛雞蛋的理由。為了獲得最佳營養，你應該吃全蛋。
各種各樣的種子
種子不僅是纖維的絕佳來源，而且還是單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的來源。種子富含礦物質、維生素和健康的抗氧化劑。更好的是，它們有助於降低膽固醇，血糖和血壓。其中一些是超級催乳，如下面列出的這些~
葫蘆巴
奇亞籽
1、葫蘆巴
葫蘆巴及其種子都含有植物雌激素，有助於產奶。然而，葫蘆巴對患有糖尿病、豆類過敏甚至心臟病或甲狀腺疾病的人來說並不是那麼友好。如果您有相關疾病，請在服用之前諮詢醫生，適量食用。
2、奇亞籽
奇亞籽含有豐富的鈣，蛋白質，纖維和鎂、ω-3脂肪酸。奇亞籽的味道也不錯，你可以將它們加入沙拉，麥片或酸奶中。
小零食也少不了
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
世界頂級超模吉賽爾·邦辰一邊工作一邊餵奶；
知名演員馬伊琍堅持母乳餵養，拍戲穿哺乳文胸，晒哺乳素顏自拍……
左手奶娃，右手事業
母乳餵養好處多多，
相信不用芝麻醬再多強調了！
8月1日~7日是世界母乳餵養周，
今年主題是“助力父母，成功母乳餵養”
雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
全麥吐司
紅薯
豆類
1、全穀物食品
全麥吐司和糙米含有β-葡聚糖，可以促進母乳分泌。當然，必須要全麥的哦！白麵粉或白米飯不算數。
2、紅薯
紅薯是一種含有維生素A的複合碳水化合物。維生素A對視力、細胞和骨骼的生長以及免疫功能至關重要。另外，紅薯是鉀的良好來源。太棒了吧？
3、豆類
豆類含有蛋白質、纖維、鐵、植物化學物質。植物化學物質可以刺激免疫系統，有助於激素調節，增加產奶量。吃豆類？你擔心脹氣，對吧？如果你經常吃豆類，脹氣就會成為過去式。再說了，脹氣又不會傳遞給你的寶寶。
不可缺少的蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，有些還含有大量的水分，有助於保持滋養和水分。另外，你的寶寶會通過哺乳習慣這些蔬菜，最終可能也會喜歡它們。多好，你將可能擁有一個不挑食的寶寶啦。（你知道的，很多寶寶都不愛吃蔬菜的）
綠葉蔬菜
胡蘿蔔
秋葵
大蒜
1、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、西藍花等綠色蔬菜是蛋白質、鐵和維生素的最佳來源，這都是你和寶寶倆人必需的基本礦物質。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素和維生素B6。如果要增加乳汁分泌，那就需要額外的能量，β-胡蘿蔔素和維生素B6是必不可少的。
3、秋葵
秋葵富含葉酸，同時也是煙酸、硫胺素、鉀、鎂和鈣等維生素和礦物質的良好來源。但由於其粘糊糊的質地，很多人並不喜歡吃秋葵。如果你不喜歡秋葵，又想得到秋葵的好處，那麼就找一些令秋葵嚐起來美味的食譜吧。
4.大蒜
大蒜是一個眾所周知的催乳劑，即使沒有研究支持它的有效性，但許多人都聲稱它確實有效。當然，由於刺激性氣味，大蒜本來就是你想要適量食用的食物之一，刺激食慾嘛！
好吃的水果
人們普遍建議在母乳餵養時要多吃水果，然而，並非所有的水果都是有利於乳汁分泌的。讓我們看看有哪些符合要求的美味水果吧~
1、橙子
橙子是維生素C之王。當你母乳餵養時，需要的維生素C比懷孕時還要多。維生素C在兒童牙齒、肌肉和骨骼的生長中發揮著關鍵作用。即使新生兒也需要維生素C，而獲得的唯一途徑就是母乳。
2、綠色木瓜
煮熟的未成熟木瓜是最好的催乳劑之一。他們在刺激乳汁分泌方面非常出色。木瓜含有類胡蘿蔔素，可以幫媽媽吸收維生素A和β-胡蘿蔔素。木瓜很容易融入到奶昔中，對母乳媽媽和寶寶來說都是一種特別健康的零食。
3、藍莓
藍莓是一種含有抗氧化劑的超級食物，且抗氧化劑的含量是所有水果中最高的。這些抗氧化劑通過母乳傳遞給寶寶並幫助對抗可能損害細胞DNA的自由基。
4、草莓
草莓維生素C含量豐富，且含水量高，有助於母乳媽媽保持水分，防止疲勞。
5、香蕉
香蕉富含鉀元素。懷孕時鉀元素很重要，哺乳時鉀元素更重要。鉀可以使您的電解質保持平衡，母乳餵養的媽媽每天需要5100毫克的鉀元素。
6、牛油果
牛油果富含蛋白質和鉀元素，比香蕉含鉀量更高，還有對腦功能非常有益的葉酸。對母乳媽媽和寶寶來說，牛油果也是細胞生長所必需的氨基酸的良好來源。
7、杏幹
杏幹富含纖維、維生素A和C、鉀和鈣，是一種很好的小吃，且含有由色氨酸，可以提高催乳素水平。其他富含鈣的乾果，如無花果和棗，也是很好的選擇。
04蛋白質含量高的食物
母乳餵養時，你需要足夠的蛋白質來建立和維持寶寶的肌肉，皮膚和其他器官。乳製品，肉類，堅果，大豆，扁豆和海鮮等食品都是極好的蛋白質來源。但是，以下是一些最適合哺乳期的您。
牛肉、雞蛋、三文魚
1、三文魚
三文魚不僅是ω-3脂肪酸的極好來源，而且還含有蛋白質、維生素B12。三文魚是天然維生素D的稀有來源之一。你肯定也想食用三文魚來預防維生素D缺乏症吧？另外，ω-3脂肪酸和維生素B12還有助於抵禦產後抑鬱症。
2、牛肉
母乳媽媽對鋅的需求很高，牛肉就是最好的鋅來源。同時，牛肉也富含鐵和B族維生素，是一種優質蛋白質。食用牛肉可補充能量，並促進產奶。如果可能的話，吃更健康的草飼牛肉，你會得到更多的ω-3脂肪酸。
3、雞蛋
雞蛋是蛋白質的良好來源，你肯定知道，但你知道雞蛋也是核黃素、葉酸和維生素B12的良好來源嗎？雞蛋很容易烹飪，你根本沒有不愛雞蛋的理由。為了獲得最佳營養，你應該吃全蛋。
各種各樣的種子
種子不僅是纖維的絕佳來源，而且還是單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的來源。種子富含礦物質、維生素和健康的抗氧化劑。更好的是，它們有助於降低膽固醇，血糖和血壓。其中一些是超級催乳，如下面列出的這些~
葫蘆巴
奇亞籽
1、葫蘆巴
葫蘆巴及其種子都含有植物雌激素，有助於產奶。然而，葫蘆巴對患有糖尿病、豆類過敏甚至心臟病或甲狀腺疾病的人來說並不是那麼友好。如果您有相關疾病，請在服用之前諮詢醫生，適量食用。
2、奇亞籽
奇亞籽含有豐富的鈣，蛋白質，纖維和鎂、ω-3脂肪酸。奇亞籽的味道也不錯，你可以將它們加入沙拉，麥片或酸奶中。
小零食也少不了
1、堅果
堅果富含鐵、鈣、鋅和B族維生素，以及脂肪酸和蛋白質，是最好的零食之一。尤其是杏仁，被認為是一種催乳劑。其他可以促進乳汁分泌的有腰果和澳洲堅果。如果可能的話，最好吃生的堅果，而不是烤制加鹽的品種。
2、酸奶
酸奶含鈣豐富，且含有蛋白質。最重要的是，你可以用酸奶搭配很多食物來吃。添加水果、堅果都是不錯的選擇。
3、水
芝麻醬很驚訝地發現，很多母乳的媽媽經常忽視喝水這件小事。水是非常重要的，你想要增加奶量，身體沒有足夠的水分怎麼能行呢？每天至少喝8杯水，促進乳汁分泌，同時，防止疲勞。
助力父母，成功母乳餵養
日理萬機的新西蘭總理在聯合國大會上一邊開會一邊餵奶；
世界頂級超模吉賽爾·邦辰一邊工作一邊餵奶；
知名演員馬伊琍堅持母乳餵養，拍戲穿哺乳文胸，晒哺乳素顏自拍……
左手奶娃，右手事業
母乳餵養好處多多，
相信不用芝麻醬再多強調了！
8月1日~7日是世界母乳餵養周，
今年主題是“助力父母，成功母乳餵養”
雖然母乳餵養好處很多，但堅持下去卻不是那麼容易,特別是對於那些飽受壓力、自我懷疑和不確定感困擾的新媽媽來說。
“我的奶量到底夠不夠呢”，“寶寶吃飽了嘛”，新媽媽每天都在糾結這些問題；如果家人再來一句“你的奶水不夠，還是給寶寶喂點奶粉吧”，那可真能瞬間惹哭想要堅持母乳的新媽媽。
新媽媽迫切想要找到母乳餵養的竅門，網上相關的信息鋪天蓋地，憑空又添許多壓力。今天，芝麻醬不傳播焦慮，就單純來給你介紹最適宜的哺乳期食物，讓你吃的好、奶水多！
怎麼判斷你的奶水是否足夠？
看寶寶的小便：如果寶寶每天尿溼6~8片紙尿褲，尿液是透明的淡黃色或接近無色，那就是奶水足夠。
看寶寶的體重增長：大多數寶寶出生幾天後，體重會減輕一點，隨後體重慢慢恢復並開始增長。如果寶寶每週、每月體重規律增長，那就是奶水足夠。
看寶寶吃奶表現：如果吃奶時，寶寶面頰飽滿，有明顯的吞嚥聲；吃完之後，寶寶的嘴巴自動離開乳房，表情看起來很幸福、很滿足，雙臂放鬆，雙手張開，那就是奶水足夠。
看媽媽乳房情況：如果早上醒來，乳房感覺沉重，漲得慌；喂完奶，乳房明顯的變柔軟，同時感到睏倦，那就是奶水足夠。
奶水不足的原因有哪些？
很多種原因都可能導致媽媽奶水不足，芝麻醬這裡討論幾個最常見的問題：
寶寶吸吮能力差：導致媽媽奶水少的最常見原因就是寶寶吸吮能力差。如果寶寶每次都不能好好吸吮，媽媽的身體就無法獲得分泌更多奶的信號。
親喂太少：如果沒有經常親喂寶寶，那奶水也會相應地減少。新生兒要按需餵養，通常一天需要喂8~12次。
哺乳不僅是餵飽寶寶，更是親子關係的重要紐帶
身體健康情況：某些疾病（如糖尿病、貧血等）可能會影響媽媽的奶量。另外，之前做過乳房相關手術也會有影響，因為手術會破會組織結構。乳腺發育不全，缺乏足夠的腺體組織，也可能是奶水分泌不足的原因。
服用含雌激素的避孕藥：一些研究表明，含有雌激素的避孕藥可能會減少母乳的產生。新媽媽如果要避孕，可以考慮服用僅含孕激素的避孕藥，這樣就不會影響母乳產量。（哺乳期服用避孕藥，最好提前諮詢醫生哦）
如何增加奶水分泌量？
經常給寶寶餵奶（親喂）：頻繁的哺乳會刺激身體產生更多的奶水，只要寶寶看起來餓了，就喂寶寶吃。每次餵奶時，兩個乳房都要讓寶寶吃。在餵奶過程中，用手擠壓乳房，幫助乳汁排出，讓寶寶吃飽。
用吸奶器泵奶：如果寶寶睡得太久，或者你需要離開一段時間（如上班），那就可以用吸奶器泵奶，刺激乳房，來保證足夠的奶水分泌。
避免太早給寶寶使用安撫奶嘴：如果寶寶需要安撫，最好“人肉安撫”，因為吮吸會刺激產生更多的母乳。如果想給寶寶使用安撫奶嘴，那最好等到母乳餵養模式已經成熟之後再用。
什麼是最好的哺乳期食物？
作為母乳餵養媽媽，應該努力保持均衡飲食，攝入你和寶寶所需要的礦物質和維生素。從“催乳”效果來說，某些食物確實比其他食物更有利於乳汁分泌。
相信很多媽媽都在尋找能增加奶水產量的食物，芝麻醬列了一個最佳哺乳期食品清單，並將這些食品分成了幾大類，方便你更好地合理搭配，快來看看吧~
複合碳水化合物
碳水化合物在母乳餵養中起著至關重要的作用，全穀物總是比精製碳水化合物更好的選擇。精製碳水化合物（如白麵包、白麵食或糕點）的問題在於缺乏纖維，並且會使血糖升高。
糙米
全麥吐司
紅薯
豆類
1、全穀物食品
全麥吐司和糙米含有β-葡聚糖，可以促進母乳分泌。當然，必須要全麥的哦！白麵粉或白米飯不算數。
2、紅薯
紅薯是一種含有維生素A的複合碳水化合物。維生素A對視力、細胞和骨骼的生長以及免疫功能至關重要。另外，紅薯是鉀的良好來源。太棒了吧？
3、豆類
豆類含有蛋白質、纖維、鐵、植物化學物質。植物化學物質可以刺激免疫系統，有助於激素調節，增加產奶量。吃豆類？你擔心脹氣，對吧？如果你經常吃豆類，脹氣就會成為過去式。再說了，脹氣又不會傳遞給你的寶寶。
不可缺少的蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，有些還含有大量的水分，有助於保持滋養和水分。另外，你的寶寶會通過哺乳習慣這些蔬菜，最終可能也會喜歡它們。多好，你將可能擁有一個不挑食的寶寶啦。（你知道的，很多寶寶都不愛吃蔬菜的）
綠葉蔬菜
胡蘿蔔
秋葵
大蒜
1、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、西藍花等綠色蔬菜是蛋白質、鐵和維生素的最佳來源，這都是你和寶寶倆人必需的基本礦物質。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素和維生素B6。如果要增加乳汁分泌，那就需要額外的能量，β-胡蘿蔔素和維生素B6是必不可少的。
3、秋葵
秋葵富含葉酸，同時也是煙酸、硫胺素、鉀、鎂和鈣等維生素和礦物質的良好來源。但由於其粘糊糊的質地，很多人並不喜歡吃秋葵。如果你不喜歡秋葵，又想得到秋葵的好處，那麼就找一些令秋葵嚐起來美味的食譜吧。
4.大蒜
大蒜是一個眾所周知的催乳劑，即使沒有研究支持它的有效性，但許多人都聲稱它確實有效。當然，由於刺激性氣味，大蒜本來就是你想要適量食用的食物之一，刺激食慾嘛！
好吃的水果
人們普遍建議在母乳餵養時要多吃水果，然而，並非所有的水果都是有利於乳汁分泌的。讓我們看看有哪些符合要求的美味水果吧~
1、橙子
橙子是維生素C之王。當你母乳餵養時，需要的維生素C比懷孕時還要多。維生素C在兒童牙齒、肌肉和骨骼的生長中發揮著關鍵作用。即使新生兒也需要維生素C，而獲得的唯一途徑就是母乳。
2、綠色木瓜
煮熟的未成熟木瓜是最好的催乳劑之一。他們在刺激乳汁分泌方面非常出色。木瓜含有類胡蘿蔔素，可以幫媽媽吸收維生素A和β-胡蘿蔔素。木瓜很容易融入到奶昔中，對母乳媽媽和寶寶來說都是一種特別健康的零食。
3、藍莓
藍莓是一種含有抗氧化劑的超級食物，且抗氧化劑的含量是所有水果中最高的。這些抗氧化劑通過母乳傳遞給寶寶並幫助對抗可能損害細胞DNA的自由基。
4、草莓
草莓維生素C含量豐富，且含水量高，有助於母乳媽媽保持水分，防止疲勞。
5、香蕉
香蕉富含鉀元素。懷孕時鉀元素很重要，哺乳時鉀元素更重要。鉀可以使您的電解質保持平衡，母乳餵養的媽媽每天需要5100毫克的鉀元素。
6、牛油果
牛油果富含蛋白質和鉀元素，比香蕉含鉀量更高，還有對腦功能非常有益的葉酸。對母乳媽媽和寶寶來說，牛油果也是細胞生長所必需的氨基酸的良好來源。
7、杏幹
杏幹富含纖維、維生素A和C、鉀和鈣，是一種很好的小吃，且含有由色氨酸，可以提高催乳素水平。其他富含鈣的乾果，如無花果和棗，也是很好的選擇。
04蛋白質含量高的食物
母乳餵養時，你需要足夠的蛋白質來建立和維持寶寶的肌肉，皮膚和其他器官。乳製品，肉類，堅果，大豆，扁豆和海鮮等食品都是極好的蛋白質來源。但是，以下是一些最適合哺乳期的您。
牛肉、雞蛋、三文魚
1、三文魚
三文魚不僅是ω-3脂肪酸的極好來源，而且還含有蛋白質、維生素B12。三文魚是天然維生素D的稀有來源之一。你肯定也想食用三文魚來預防維生素D缺乏症吧？另外，ω-3脂肪酸和維生素B12還有助於抵禦產後抑鬱症。
2、牛肉
母乳媽媽對鋅的需求很高，牛肉就是最好的鋅來源。同時，牛肉也富含鐵和B族維生素，是一種優質蛋白質。食用牛肉可補充能量，並促進產奶。如果可能的話，吃更健康的草飼牛肉，你會得到更多的ω-3脂肪酸。
3、雞蛋
雞蛋是蛋白質的良好來源，你肯定知道，但你知道雞蛋也是核黃素、葉酸和維生素B12的良好來源嗎？雞蛋很容易烹飪，你根本沒有不愛雞蛋的理由。為了獲得最佳營養，你應該吃全蛋。
各種各樣的種子
種子不僅是纖維的絕佳來源，而且還是單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的來源。種子富含礦物質、維生素和健康的抗氧化劑。更好的是，它們有助於降低膽固醇，血糖和血壓。其中一些是超級催乳，如下面列出的這些~
葫蘆巴
奇亞籽
1、葫蘆巴
葫蘆巴及其種子都含有植物雌激素，有助於產奶。然而，葫蘆巴對患有糖尿病、豆類過敏甚至心臟病或甲狀腺疾病的人來說並不是那麼友好。如果您有相關疾病，請在服用之前諮詢醫生，適量食用。
2、奇亞籽
奇亞籽含有豐富的鈣，蛋白質，纖維和鎂、ω-3脂肪酸。奇亞籽的味道也不錯，你可以將它們加入沙拉，麥片或酸奶中。
小零食也少不了
1、堅果
堅果富含鐵、鈣、鋅和B族維生素，以及脂肪酸和蛋白質，是最好的零食之一。尤其是杏仁，被認為是一種催乳劑。其他可以促進乳汁分泌的有腰果和澳洲堅果。如果可能的話，最好吃生的堅果，而不是烤制加鹽的品種。
2、酸奶
酸奶含鈣豐富，且含有蛋白質。最重要的是，你可以用酸奶搭配很多食物來吃。添加水果、堅果都是不錯的選擇。
3、水
芝麻醬很驚訝地發現，很多母乳的媽媽經常忽視喝水這件小事。水是非常重要的，你想要增加奶量，身體沒有足夠的水分怎麼能行呢？每天至少喝8杯水，促進乳汁分泌，同時，防止疲勞。
助力父母，成功母乳餵養