健碩的胸肌是足夠撩人的,想要練就迷人的胸肌,還要靠我們科學的鍛鍊方法和堅持不懈的毅力。
很多人只追求擁有一個更加寬厚的胸肌,卻忽視瞭如何打造更有型的胸肌,練好胸肌的輪廓會讓你的胸部看起來更立體,更性感。
胸部中縫在這中間起著十分重要的作用,而對於胸部中縫的鍛鍊,蝴蝶機夾胸是一個非常經典的練胸動作。掌握好完美的鍛鍊技巧將會給你帶來更飽滿立體的胸肌!
蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定,不會因手臂位置的變化而變化,掌握正確的鍛鍊方式會讓你的擁有更立體的胸肌。
由於這個動作採取橋式動作,即只將上背貼在靠板上,並使雙肘相觸,動作幅度會比較大,所以它的安全性更好。
進行這個動作,首先調節合適的座椅高度,坐於凳上,手握把手,肘彎抵住檔板,動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。
合攏時使雙肘檔板相觸,並略做停頓,如果感到吃力,盡力收緊胸肌,或相距少許距離即分開,來彌補張力的流失。
動作打開時充分吸氣、挺胸,雙肩竭力後展,在動作過程中集中對胸部中縫的注意力。
為了更好地刺激上胸縫,你也可以嘗試將雙臂如側平舉狀伸直,拳眼向前,以腕部或小臂抵住檔板做夾胸動作,雙臂的交錯會加大你運動的幅度,讓你更有效的進行鍛鍊。
練習胸肌中縫就是通過這樣擠壓胸部的動作來完成的,這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部,蝴蝶機夾胸能直擊你的胸肌薄弱地帶,最大程度的擠壓胸肌,讓你練出胸肌中縫,讓兩側胸肌更明顯有型。
相關推薦
'如何練出發達的胸肌?全面剖析,手把手教你練出完美胸肌'
"說起健身,相信很多人都有自己最喜歡鍛鍊的部位。在這裡,我們需要說一說胸肌。胸肌作為上半身最顯眼、最性感的部位之一,經常會被不少健身人群所鍛鍊。胸肌對於整體外形的美觀度,真的是太重要啦,練好了胸肌,我們就不會再擔心穿起衣服沒有型啦,豐滿的胸肌,可以快速提升我們的健美程度。...
'肱二頭肌不好練?是你不瞭解它!解密原因,僅四個動作,突破瓶頸'
"大家好,我是老胡。粗壯的手臂向來是男人比較“men”的標誌之一,健身圈也有“上臂不到40釐米都不好意思說自己是教練!”的玩笑話。可見對於健身的人來說,上臂練得好不好,圍度夠不夠大,是一個”面子工程”。而上臂這個部位,由肱二頭肌和肱三頭肌構成,肱三頭肌暫且不講,主要來說說肱...
健身
2019-08-20
'練出大胸肌最基礎的6個動作'
"以下是最基礎的6個胸肌練習動作,練習時需要做到慢動作、長位移。體會胸肌發力,感受胸肌泵感。▼動作一平板臥推 4-6組*8-12次▼動作二上斜啞鈴推舉 4-6組*8-12次▼動作三雙槓臂屈伸 3-4組*做到力竭▼動作四坐姿蝴蝶機夾胸 4-6組*12-15次▼動作五啞鈴仰臥上...
蝴蝶
2019-08-19
'鑄造“蝴蝶美背”你可以試試這5個拉伸動作'
"對於許多提升者來說,背部訓練有點神祕莫測。它不像提升胸部或肩部鍛鍊那樣令人滿意,並且往往需要更多的時間和精力來實際構建背部。這就是為什麼在練背日,健身房通常人員爆滿。如果你因為不會練背部而責備自己沒有天分,那麼你應該嘗試這些簡單的動作來為你的背部訓練增添樂趣。努力衝擊它們...
'心理測試:四隻蝴蝶,憑直覺選一隻,測出你和現任能否相伴到老'
"心理測試:四隻蝴蝶,憑直覺選一隻,測出你和現任能否相伴到老A:B:C:D:答案解析:A:你一定會跟你的另一半白頭偕老。你們是一對無話不談的好情侶,你們之間沒有祕密。你非常信任你的另一半,所以會給對方足夠的個人空間。你另一半也不會隱瞞你任何事情,你們兩個無話不談。當對方遇到...
'除了平板臥推,你還需要知道的練胸動作,泵感十足。超讚'
"很多小夥伴練胸都知道槓鈴平板臥推是必不可少的一項那除了這個,還有哪些胸部練習的動作呢下邊分享一組超讚的練胸動作集合這套動作可以充分刺激重點加強多數人胸肌薄弱部位練好這套動作助你早日練出方形胸肌動作1:上斜臥推5組x5-8次大重量為主,在頂部和底部不停頓動作2:平板啞鈴臥推...
'令人羨慕的“美人肩”,只要做好這幾點,你也可以練出來'
"健美的身體線條是愛美女士一生的嚮往,“馬甲線、天鵝頸、A4腰”固然美麗,而對於女性健身者來說,練出一對“美人肩”更是錦上添花的事情。相書有云:“將軍無頸,美人無肩”。這個“美人無肩”就是指的是美人肩,一對宛若無骨、具有線條美的美肩,能夠讓你的身材更勻稱,更能突出你優雅的“...
'利用爆發力,感受俯臥撐運動的不同,讓你的胸肌練爆'
"爆發力在健身運動中佔著重要的位置,它是一種運動素質,在運動形式和特點上有著很特殊的運動模式。健美愛好者為了達到漂亮和健美的體形,在訓練中循序漸進的一次次舉起相同或者不同的重量,使目標肌肉得到最大範圍的收縮和拉伸的一種高強度訓練。我們每個增肌的訓練者都很清楚,在訓練中,只...
'一副啞鈴,四個動作,你也能練出虎頭肩'
"對於男生來說,寬闊的肩膀不僅會讓穿衣服更有型,還會顯得更加強壯、有安全感。在日常生活中很多健身新手都喜歡練腹肌、胸肌和手臂,卻忽略了這個可以“畫龍點睛”肩膀訓練!那麼肩部訓練有多麼重要?只有一副啞鈴的情況下我們該怎麼訓練,接下來讓我們一起學習一下。在學習啞鈴練肩房方法之前...
健身
2019-08-11
'健身效果最好的7個動作 你練對了嗎'
"上經常會有人問:“我要練出xxx的身材,應該做哪幾個動作?”,然後可能會有一些人會回說:“鍛鍊動作有很多,不應該只侷限於幾個,要有計劃的進行分化訓練”。這話當然是沒錯的,像我們東方浩克也提供了很多很多的鍛鍊動作。但老實說,還真有隻靠幾個動作就練出完美身材這樣的好事情,現在...
'心理學:你第一眼喜歡哪隻蝴蝶,測出你接下來有沒有人愛上你'
"原創作品抄襲必究,作者:香草美人魚。A:B:C:D:A:你接下來會有兩個人愛上你。一個是成熟深沉型的,一個是溫柔浪漫青春型的。TA們喜歡你活潑開朗的性格,善良的心地,樂觀與浪漫,還有你的氣質與魅力。接下來就看你對哪份愛情動心了,如果不出意外的話,你會與喜歡的人攜手一生的。...
'運動解剖學之胸肌訓練,科學訓練胸部肌肉,練出飽滿堅挺方形胸肌'
"如果對大家有所幫助,請關注我哦,在健身路上會一直分享,會第一時間通知到你,一起進步!請幫忙點贊、轉發哦!謝謝!飽滿堅挺胸肌對於男人來說是最閃耀的名片,強壯的胸肌是男人魄力的體現,胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言,輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的體現,能充分...
'最佳的4個練胸動作,高效打造厚實胸肌,提升男性魅力'
"想必很多擁有飽滿厚實胸肌的男性讓許多女性為之傾慕,也是讓廣大的男性十分羨慕,想要自己也可能擁有如此完美的身材,看起來更加有型,更加有魄力,成為“行走的荷爾蒙”。畢竟整個身板看起來更加厚重,也會讓女孩子靠過來更加擁有安全感。那麼要擁有這樣的身材需要怎麼樣去訓練呢?其實並不難...
蝴蝶
2019-08-02
'力量訓練經典9動作,虐遍全身肌群,幫你增肌減脂,塑造完美身材'
"力量訓練會對身體帶來多種好處,不管你健身的目的是什麼,其好處都不會改變,比如,從外形的角度,力量訓練會讓全身各肌群協調發展,讓身材比例均勻,讓身姿挺拔,讓整個身體協調穩定;從減肥的角度,力量訓練會在增加肌肉含量的同時增加基礎代謝,而基礎代謝則是熱量消耗的主要途徑,所以有助...
'心理測試:找出一隻最美麗的蝴蝶,測你愛的他是否會主動追求你'
"心理測試:找出一隻最美麗的蝴蝶,測你愛的他是否會主動追求你A、B、C、選擇A的人,他會主動追求你這一隻蝴蝶,在一個樹梢上,十分的可愛,讓人一見就有一種很喜歡的感覺,這種人面對感情,實在是接受過太多的告白了,本身是很受歡迎的一個男人,他卻十分專一,對待愛情表現得很純情,在將...
推薦中...