啤酒肚是男性的一大硬傷,尤其如今的男性,只要身材稍微發福,必現肚腩。而缺乏運動的男性們,隨著體重基數越來越大,陽剛的荷爾蒙氣息也逐漸衰退。
啤酒肚是男性的一大硬傷,尤其如今的男性,只要身材稍微發福,必現肚腩。而缺乏運動的男性們,隨著體重基數越來越大,陽剛的荷爾蒙氣息也逐漸衰退。
男人必須動起來,才能讓自己擁有年輕的狀態,只有趕走多餘的贅肉,才能趕走肥胖疾病。
啤酒肚是男性的一大硬傷,尤其如今的男性,只要身材稍微發福,必現肚腩。而缺乏運動的男性們,隨著體重基數越來越大,陽剛的荷爾蒙氣息也逐漸衰退。
男人必須動起來,才能讓自己擁有年輕的狀態,只有趕走多餘的贅肉,才能趕走肥胖疾病。
9個徒手動作,堅持6周,讓肚腩逐漸變小,6塊腹肌凸顯!
動作1、開合跳
這是一個熱身動作,調動全身脂肪,根據自己的體能選擇運動時間:30秒-1分鐘,進行3組。
啤酒肚是男性的一大硬傷,尤其如今的男性,只要身材稍微發福,必現肚腩。而缺乏運動的男性們,隨著體重基數越來越大,陽剛的荷爾蒙氣息也逐漸衰退。
男人必須動起來,才能讓自己擁有年輕的狀態,只有趕走多餘的贅肉,才能趕走肥胖疾病。
9個徒手動作,堅持6周,讓肚腩逐漸變小,6塊腹肌凸顯!
動作1、開合跳
這是一個熱身動作,調動全身脂肪,根據自己的體能選擇運動時間:30秒-1分鐘,進行3組。
動作2、高抬腿
這個動作也是不輕鬆的,但燃脂效果非常好。動作進行時要收緊腰腹核心,雙腿要儘量抬高,連續監測30秒-1分鐘,進行3組。
啤酒肚是男性的一大硬傷,尤其如今的男性,只要身材稍微發福,必現肚腩。而缺乏運動的男性們,隨著體重基數越來越大,陽剛的荷爾蒙氣息也逐漸衰退。
男人必須動起來,才能讓自己擁有年輕的狀態,只有趕走多餘的贅肉,才能趕走肥胖疾病。
9個徒手動作,堅持6周,讓肚腩逐漸變小,6塊腹肌凸顯!
動作1、開合跳
這是一個熱身動作,調動全身脂肪,根據自己的體能選擇運動時間:30秒-1分鐘,進行3組。
動作2、高抬腿
這個動作也是不輕鬆的,但燃脂效果非常好。動作進行時要收緊腰腹核心,雙腿要儘量抬高,連續監測30秒-1分鐘,進行3組。
動作3、深蹲
這個動作是鍛鍊下肢的黃金動作,同時刺激腰腹,促進全身燃脂。動作堅持15-20次*4組。
啤酒肚是男性的一大硬傷,尤其如今的男性,只要身材稍微發福,必現肚腩。而缺乏運動的男性們,隨著體重基數越來越大,陽剛的荷爾蒙氣息也逐漸衰退。
男人必須動起來,才能讓自己擁有年輕的狀態,只有趕走多餘的贅肉,才能趕走肥胖疾病。
9個徒手動作,堅持6周,讓肚腩逐漸變小,6塊腹肌凸顯!
動作1、開合跳
這是一個熱身動作,調動全身脂肪,根據自己的體能選擇運動時間:30秒-1分鐘,進行3組。
動作2、高抬腿
這個動作也是不輕鬆的,但燃脂效果非常好。動作進行時要收緊腰腹核心,雙腿要儘量抬高,連續監測30秒-1分鐘,進行3組。
動作3、深蹲
這個動作是鍛鍊下肢的黃金動作,同時刺激腰腹,促進全身燃脂。動作堅持15-20次*4組。
動作4、箭步蹲
僅次於深蹲的黃金健身動作,保持軀幹穩定,重心放在前腿上,感受臀部受力,動作左右各進行15次,循環2組。
啤酒肚是男性的一大硬傷,尤其如今的男性,只要身材稍微發福,必現肚腩。而缺乏運動的男性們,隨著體重基數越來越大,陽剛的荷爾蒙氣息也逐漸衰退。
男人必須動起來,才能讓自己擁有年輕的狀態,只有趕走多餘的贅肉,才能趕走肥胖疾病。
9個徒手動作,堅持6周,讓肚腩逐漸變小,6塊腹肌凸顯!
動作1、開合跳
這是一個熱身動作,調動全身脂肪,根據自己的體能選擇運動時間:30秒-1分鐘,進行3組。
動作2、高抬腿
這個動作也是不輕鬆的,但燃脂效果非常好。動作進行時要收緊腰腹核心,雙腿要儘量抬高,連續監測30秒-1分鐘,進行3組。
動作3、深蹲
這個動作是鍛鍊下肢的黃金動作,同時刺激腰腹,促進全身燃脂。動作堅持15-20次*4組。
動作4、箭步蹲
僅次於深蹲的黃金健身動作,保持軀幹穩定,重心放在前腿上,感受臀部受力,動作左右各進行15次,循環2組。
動作5、登山開合
鍛鍊核心肌群的動作,記得不要塌腰,保持身體在一條直線,動作堅持30秒,進行2-4組。
啤酒肚是男性的一大硬傷,尤其如今的男性,只要身材稍微發福,必現肚腩。而缺乏運動的男性們,隨著體重基數越來越大,陽剛的荷爾蒙氣息也逐漸衰退。
男人必須動起來,才能讓自己擁有年輕的狀態,只有趕走多餘的贅肉,才能趕走肥胖疾病。
9個徒手動作,堅持6周,讓肚腩逐漸變小,6塊腹肌凸顯!
動作1、開合跳
這是一個熱身動作,調動全身脂肪,根據自己的體能選擇運動時間:30秒-1分鐘,進行3組。
動作2、高抬腿
這個動作也是不輕鬆的,但燃脂效果非常好。動作進行時要收緊腰腹核心,雙腿要儘量抬高,連續監測30秒-1分鐘,進行3組。
動作3、深蹲
這個動作是鍛鍊下肢的黃金動作,同時刺激腰腹,促進全身燃脂。動作堅持15-20次*4組。
動作4、箭步蹲
僅次於深蹲的黃金健身動作,保持軀幹穩定,重心放在前腿上,感受臀部受力,動作左右各進行15次,循環2組。
動作5、登山開合
鍛鍊核心肌群的動作,記得不要塌腰,保持身體在一條直線,動作堅持30秒,進行2-4組。
動作6、卷腹
卷腹速度不宜太快,不要用慣性或者用脖子發力,動作進行15次*3-4組。
啤酒肚是男性的一大硬傷,尤其如今的男性,只要身材稍微發福,必現肚腩。而缺乏運動的男性們,隨著體重基數越來越大,陽剛的荷爾蒙氣息也逐漸衰退。
男人必須動起來,才能讓自己擁有年輕的狀態,只有趕走多餘的贅肉,才能趕走肥胖疾病。
9個徒手動作,堅持6周,讓肚腩逐漸變小,6塊腹肌凸顯!
動作1、開合跳
這是一個熱身動作,調動全身脂肪,根據自己的體能選擇運動時間:30秒-1分鐘,進行3組。
動作2、高抬腿
這個動作也是不輕鬆的,但燃脂效果非常好。動作進行時要收緊腰腹核心,雙腿要儘量抬高,連續監測30秒-1分鐘,進行3組。
動作3、深蹲
這個動作是鍛鍊下肢的黃金動作,同時刺激腰腹,促進全身燃脂。動作堅持15-20次*4組。
動作4、箭步蹲
僅次於深蹲的黃金健身動作,保持軀幹穩定,重心放在前腿上,感受臀部受力,動作左右各進行15次,循環2組。
動作5、登山開合
鍛鍊核心肌群的動作,記得不要塌腰,保持身體在一條直線,動作堅持30秒,進行2-4組。
動作6、卷腹
卷腹速度不宜太快,不要用慣性或者用脖子發力,動作進行15次*3-4組。
動作7、交替兩頭起
用手儘量觸碰腳尖,鍛鍊腹肌線條。動作進行20次,做2-3組。
啤酒肚是男性的一大硬傷,尤其如今的男性,只要身材稍微發福,必現肚腩。而缺乏運動的男性們,隨著體重基數越來越大,陽剛的荷爾蒙氣息也逐漸衰退。
男人必須動起來,才能讓自己擁有年輕的狀態,只有趕走多餘的贅肉,才能趕走肥胖疾病。
9個徒手動作,堅持6周,讓肚腩逐漸變小,6塊腹肌凸顯!
動作1、開合跳
這是一個熱身動作,調動全身脂肪,根據自己的體能選擇運動時間:30秒-1分鐘,進行3組。
動作2、高抬腿
這個動作也是不輕鬆的,但燃脂效果非常好。動作進行時要收緊腰腹核心,雙腿要儘量抬高,連續監測30秒-1分鐘,進行3組。
動作3、深蹲
這個動作是鍛鍊下肢的黃金動作,同時刺激腰腹,促進全身燃脂。動作堅持15-20次*4組。
動作4、箭步蹲
僅次於深蹲的黃金健身動作,保持軀幹穩定,重心放在前腿上,感受臀部受力,動作左右各進行15次,循環2組。
動作5、登山開合
鍛鍊核心肌群的動作,記得不要塌腰,保持身體在一條直線,動作堅持30秒,進行2-4組。
動作6、卷腹
卷腹速度不宜太快,不要用慣性或者用脖子發力,動作進行15次*3-4組。
動作7、交替兩頭起
用手儘量觸碰腳尖,鍛鍊腹肌線條。動作進行20次,做2-3組。
動作8、屈膝卷腹
鍛鍊下腹部的動作,保持重心穩定,動作進行20次,循環2組。
啤酒肚是男性的一大硬傷,尤其如今的男性,只要身材稍微發福,必現肚腩。而缺乏運動的男性們,隨著體重基數越來越大,陽剛的荷爾蒙氣息也逐漸衰退。
男人必須動起來,才能讓自己擁有年輕的狀態,只有趕走多餘的贅肉,才能趕走肥胖疾病。
9個徒手動作,堅持6周,讓肚腩逐漸變小,6塊腹肌凸顯!
動作1、開合跳
這是一個熱身動作,調動全身脂肪,根據自己的體能選擇運動時間:30秒-1分鐘,進行3組。
動作2、高抬腿
這個動作也是不輕鬆的,但燃脂效果非常好。動作進行時要收緊腰腹核心,雙腿要儘量抬高,連續監測30秒-1分鐘,進行3組。
動作3、深蹲
這個動作是鍛鍊下肢的黃金動作,同時刺激腰腹,促進全身燃脂。動作堅持15-20次*4組。
動作4、箭步蹲
僅次於深蹲的黃金健身動作,保持軀幹穩定,重心放在前腿上,感受臀部受力,動作左右各進行15次,循環2組。
動作5、登山開合
鍛鍊核心肌群的動作,記得不要塌腰,保持身體在一條直線,動作堅持30秒,進行2-4組。
動作6、卷腹
卷腹速度不宜太快,不要用慣性或者用脖子發力,動作進行15次*3-4組。
動作7、交替兩頭起
用手儘量觸碰腳尖,鍛鍊腹肌線條。動作進行20次,做2-3組。
動作8、屈膝卷腹
鍛鍊下腹部的動作,保持重心穩定,動作進行20次,循環2組。
動作9、仰臥舉腿
手臂置於身材,雙腿向空中抬起,鍛鍊小腹肌肉。動作進行15次,做2-3組。
啤酒肚是男性的一大硬傷,尤其如今的男性,只要身材稍微發福,必現肚腩。而缺乏運動的男性們,隨著體重基數越來越大,陽剛的荷爾蒙氣息也逐漸衰退。
男人必須動起來,才能讓自己擁有年輕的狀態,只有趕走多餘的贅肉,才能趕走肥胖疾病。
9個徒手動作,堅持6周,讓肚腩逐漸變小,6塊腹肌凸顯!
動作1、開合跳
這是一個熱身動作,調動全身脂肪,根據自己的體能選擇運動時間:30秒-1分鐘,進行3組。
動作2、高抬腿
這個動作也是不輕鬆的,但燃脂效果非常好。動作進行時要收緊腰腹核心,雙腿要儘量抬高,連續監測30秒-1分鐘,進行3組。
動作3、深蹲
這個動作是鍛鍊下肢的黃金動作,同時刺激腰腹,促進全身燃脂。動作堅持15-20次*4組。
動作4、箭步蹲
僅次於深蹲的黃金健身動作,保持軀幹穩定,重心放在前腿上,感受臀部受力,動作左右各進行15次,循環2組。
動作5、登山開合
鍛鍊核心肌群的動作,記得不要塌腰,保持身體在一條直線,動作堅持30秒,進行2-4組。
動作6、卷腹
卷腹速度不宜太快,不要用慣性或者用脖子發力,動作進行15次*3-4組。
動作7、交替兩頭起
用手儘量觸碰腳尖,鍛鍊腹肌線條。動作進行20次,做2-3組。
動作8、屈膝卷腹
鍛鍊下腹部的動作,保持重心穩定,動作進行20次,循環2組。
動作9、仰臥舉腿
手臂置於身材,雙腿向空中抬起,鍛鍊小腹肌肉。動作進行15次,做2-3組。
總共9個動作,每天只需抽30分鐘時間,就能讓你小肚腩消失,讓腹肌線條出來,你學會了嗎?