十月懷胎，孕媽媽的孕期生活不僅充滿了孕育小生命的美好，同樣也被各種各樣的妊娠反應包圍著，甜蜜美好，卻也讓人“苦不堪言“。孕媽們每天都盼著能早點卸貨，早點解放。
實際上，產後能不能過上神仙日子，跟孕期的表現是密不可分的。
寶寶出生以後能吃能睡、身體健康，睡覺也讓人省心，這樣的產後生活會特別幸福。看著寶寶一天天地長大，臉上都能笑出一朵花來。
相反，還有一些寶寶出生以後食慾和體質都很差，睡覺也不讓人省心，三天兩頭還要往醫院跑。
這樣的產後生活除了忙得手忙腳亂，面對愛生病的寶寶，心更累。孕媽根本沒有心情養身體，卸貨之後的生活也更艱難了。
而產後生活過得怎麼樣，關鍵在於孕期能不能忍，有些事情在孕期忍住了，對寶寶和孕媽都是有好處的。
01
控制情緒，不亂髮脾氣
孕期由於雌激素和黃體酮的水平增高，本來就會讓孕婦的情緒變化更加複雜和多變，敏感、煩躁、焦慮等都是非常常見的現象，尤其是在孕早期和孕晚期。
當孕媽變得易怒愛生氣的時候，就會導致孕媽一些生理上的變化，比如血壓和心率的增加，腎上腺激素水平升高而使血管收縮。
這些變化會使胎兒的氧氣和血液供應減少，不利於胎兒的生長髮育。根據研究顯示，孕期如果長期出現極端憤怒的情緒，會對胎兒造成影響並有可能在分娩時導致一些併發症。
比如：出生時體重過低、早產、嬰兒更容易出現煩躁和抑鬱情緒、嬰兒的睡眠模式紊亂、認知能力受限等等。
雖然情緒得多變和激素水平有關，但並不是完全不可控的，孕媽同樣要學會控制自己的情緒，不能任由壞情緒擺佈。這些方式，可以幫助孕媽緩解孕期的負面情緒。
1
健康的生活方式
一定要遵循孕期的健康飲食，多攝取碳水化合物和蛋白質，比如綠葉蔬菜堅果、新鮮水果等。健康和天然的食物，對促進身體和心理健康是有幫助的，也會讓情緒更加穩定。
除了飲食，孕期養成定期鍛鍊的習慣也很重要，可以選擇一些比較溫和的運動，散步、瑜伽等等，運動時身體會釋放出一種叫做內啡肽的快樂荷爾蒙。當覺得自己要發脾氣的時候，可以選擇去公園溜達一圈。
2
做自己喜歡的事情
孕婦多參加一些自己喜歡的活動，會更有助於放鬆自己的情緒。和朋友出去逛街、聽音樂、畫畫、追追劇看點搞笑的綜藝，甚至是跟閨蜜一起按個摩，通過緩解肌肉的痠痛來舒緩心靈也是不錯的選擇。
3
遠離爭論，儘可能投入工作
如果導致孕媽情緒不穩定的因素是來自於家庭，最簡單的方式就是儘量避開。讓自己儘可能地多投入到工作中，來分散對家庭的注意力，可以非常好地減少家庭中一些不必要的爭吵。
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找到發洩的方式
情緒的宣洩不一定是發脾氣，而控制情緒也不是簡單地讓自己把壞情緒全都憋在心裡。一味地控制和壓抑自己的情緒，反而更容易讓自己憋出內傷。
所以，要找到一些情緒宣洩合適的方式，比如跟閨蜜傾訴、寫日記、甚至求助一些專業的情感諮詢師或者心理諮詢師，都有助於釋放壓抑的壞情緒。
02
忍住別熬夜
很多寶媽在懷孕前就有晚睡的習慣，再加上孕期的一些不適反應，在懷孕後非但沒改掉晚睡的習慣，反而更加嚴重了。
熬夜不僅會增加先兆子癇的發生概率，同樣也會導致孕婦體內炎症水平升高，產生過量的細胞因子，攻擊和破壞孕婦健康的細胞和組織，使孕婦自身抵禦疾病的能力下降，而更容易感染一些疾病。
研究發現，在懷孕最後一個月內每晚睡眠時間少於6小時的女性更有可能進行剖宮產，並且比睡眠時間超過7小時或更長時間的女性更長。
先兆子癇是一種影響孕婦血壓和腎臟，並可能導致早產的嚴重疾病。
在沒有患有高血壓的婦女中，在妊娠20周後反覆測量血壓大於140/90 mm Hg時，懷孕期間出現高血壓。如果在尿液中也注意到蛋白質，則可能發生稱為先兆子癇的病症，先兆子癇會增加母親和孩子的死亡風險。
所以，孕期為了寶寶和自己的健康也一定要養成早睡的習慣。其實，所有的晚睡，都是因為起的太晚。早上起得早了，晚上自然就沒有多餘的精力熬夜。
但孕期確實有一些反應，會讓孕媽變得更難以入睡甚至失眠，好好的睡眠時間被拆得稀碎。
1
避免吃辛辣的食物
一部分孕婦失眠的原因是胃灼熱，這是一種消化不良的表現。一到晚上就感覺胸部和喉嚨發熱，像燃燒一樣。不是睡不著，就是睡得好好地忽然難受起來。
所以，如果有這樣症狀的孕媽，要避免吃辛辣的食物和西紅柿這類較酸的食物，晚餐也儘量不要吃得太豐富，睡前2-3個小時也不要吃東西。
2
睡前少喝水
隨著胎兒的逐漸增大，會不斷擠壓孕媽的膀胱。所以，孕媽的起夜會特別頻繁。了保證睡眠質量和睡眠時間，孕媽可以在白天保持充足的水分，但是到了晚上，就要減少水果和水的攝取。
3
找到更舒適的位置
找到一個舒服的姿勢會更利於孕媽的睡眠，雖然左側臥的好處比較多，不過一直保持一個睡眠姿勢，時間長了也很難受。時不時地換個姿勢，寶寶和孕媽反而都會更舒服。
4
在白天小睡
白天睡上30-60分鐘，既不會影響到晚上的睡眠，還有助於提高記憶力，緩解疲勞感。但是要白天小睡也要注意時間，既不要睡得太晚，也不要睡得太久。
如果失眠問題特別嚴重，必要時也可以通過藥物的手段進行干預，在醫生的指導下可以服用一些安全的非處方類藥物來幫助睡眠，如抗組胺藥鹽酸苯海拉明和多西拉胺。
03
忍住別吃生的食物
很多孕媽在懷孕前就特別喜歡吃刺身和壽司這類生的食物，但是這類生的或未煮熟的食物，會非常容易感染李斯特菌沙門氏菌和大腸桿菌。
可能導致新生兒流產或早產，甚至造成死亡或對嬰兒產生嚴重的健康問題。所以，為了寶寶的健康即使再愛吃日本料理，還是要忍一忍啊。
除了生的食物以外，一些煮熟的海鮮，同樣有可能使孕媽攝入過多的汞和其他汙染物，比如二噁英和多氯聯苯（PCBs）。
比如，鯊魚、箭魚、馬林魚，金槍魚、鮭魚、鱒魚、鯖魚和鯡魚。
這些魚類也都要儘量控制不要吃得太多、太頻繁。