'闢謠，孕期複合維生素不要吃？這個觀點要糾正'
大家都知道，微量元素和維生素是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質，如果缺乏某種維生素或微量元素就可能導致疾病，尤其是對於孕媽媽和寶寶們來說，實在太重要了。妊娠期是胎兒急劇生長和發育的時期，也是孕媽媽身體發生生理改變的時期，保證充足的營養和微量元素才能保證孕媽媽和寶寶的健康。今天我們來講講孕期需要重點關注哪些微量元素和維生素，各位準爸媽們要注意咯！
大家都知道，微量元素和維生素是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質，如果缺乏某種維生素或微量元素就可能導致疾病，尤其是對於孕媽媽和寶寶們來說，實在太重要了。妊娠期是胎兒急劇生長和發育的時期，也是孕媽媽身體發生生理改變的時期，保證充足的營養和微量元素才能保證孕媽媽和寶寶的健康。今天我們來講講孕期需要重點關注哪些微量元素和維生素，各位準爸媽們要注意咯！
孕期需要關注的微量元素
很多患者會問我：“醫生，我需不需要吃孕婦的複合維生素啊？”。孕婦使用的複合維生素包括多種維生素和微量元素，理論上來說，營養良好的孕婦可能不需要通過這些營養補充劑來滿足日常需求，但如果沒有經過營養師的專業評估，加上各地的飲食習慣、孕媽媽的飲食結構不同，謹慎期間，還是建議在孕期服用複合維生素，防止因為某種營養素缺乏使孕媽媽和胎兒出現問題。下面我們來具體看看有哪些需要重點關注的營養素：
（1）鐵：鐵對胎兒/胎盤發育和孕媽媽體內紅細胞增加都必不可少。妊娠四個月後，約有300mg鐵進入胎兒和胎盤，500mg鐵儲存在孕婦體內，在需要時合成血紅蛋白。專家建議孕婦每日需要補充30mg鐵，大多數孕期複合維生素製劑均能輕鬆滿足這一目標，並且對不貧血的女性來說，這一攝入量也是足夠的補充量，足以用來預防缺鐵性貧血。
鐵有兩種膳食形式：血紅素鐵和非血紅素鐵。生物利用度最高的形式是血紅素鐵，可見於肉類、家禽類和魚類。動物性食物中60%的鐵和植物性食物、強化穀物及補充劑中全部的鐵均為非血紅素鐵，其生物利用度較低。
富含維生素C的食物，比如肉類、家禽類和海產品，可促進非血紅素鐵的吸收，而乳製品和咖啡、茶、可可的攝入則會抑制其吸收，所以有時候醫生會建議孕媽媽在補充鐵的同時也要注意多吃富含維生素C的食物，幫助鐵吸收，在服用鐵劑的時候不要和牛奶、咖啡、茶一起吃。
大家都知道，微量元素和維生素是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質，如果缺乏某種維生素或微量元素就可能導致疾病，尤其是對於孕媽媽和寶寶們來說，實在太重要了。妊娠期是胎兒急劇生長和發育的時期，也是孕媽媽身體發生生理改變的時期，保證充足的營養和微量元素才能保證孕媽媽和寶寶的健康。今天我們來講講孕期需要重點關注哪些微量元素和維生素，各位準爸媽們要注意咯！
孕期需要關注的微量元素
很多患者會問我：“醫生，我需不需要吃孕婦的複合維生素啊？”。孕婦使用的複合維生素包括多種維生素和微量元素，理論上來說，營養良好的孕婦可能不需要通過這些營養補充劑來滿足日常需求，但如果沒有經過營養師的專業評估，加上各地的飲食習慣、孕媽媽的飲食結構不同，謹慎期間，還是建議在孕期服用複合維生素，防止因為某種營養素缺乏使孕媽媽和胎兒出現問題。下面我們來具體看看有哪些需要重點關注的營養素：
（1）鐵：鐵對胎兒/胎盤發育和孕媽媽體內紅細胞增加都必不可少。妊娠四個月後，約有300mg鐵進入胎兒和胎盤，500mg鐵儲存在孕婦體內，在需要時合成血紅蛋白。專家建議孕婦每日需要補充30mg鐵，大多數孕期複合維生素製劑均能輕鬆滿足這一目標，並且對不貧血的女性來說，這一攝入量也是足夠的補充量，足以用來預防缺鐵性貧血。
鐵有兩種膳食形式：血紅素鐵和非血紅素鐵。生物利用度最高的形式是血紅素鐵，可見於肉類、家禽類和魚類。動物性食物中60%的鐵和植物性食物、強化穀物及補充劑中全部的鐵均為非血紅素鐵，其生物利用度較低。
富含維生素C的食物，比如肉類、家禽類和海產品，可促進非血紅素鐵的吸收，而乳製品和咖啡、茶、可可的攝入則會抑制其吸收，所以有時候醫生會建議孕媽媽在補充鐵的同時也要注意多吃富含維生素C的食物，幫助鐵吸收，在服用鐵劑的時候不要和牛奶、咖啡、茶一起吃。
這裡還有一個關於補鐵的誤區
經常有孕媽媽檢查出來貧血，當醫生告訴她們需要補鐵時，大部分孕媽媽都會認為回家多吃紅棗就可以了。雖然紅棗確實是好東西，富含多種維生素，孕媽媽吃了有好處，但中醫裡面說的紅棗補血和西醫的補充鐵劑是不一樣的，紅棗中鐵的含量很低，當醫生告訴你需要補鐵時，就要注意了，一定要補充鐵劑，食補同樣也重要，不能只想著吃紅棗就可以解決問題。
大家都知道，微量元素和維生素是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質，如果缺乏某種維生素或微量元素就可能導致疾病，尤其是對於孕媽媽和寶寶們來說，實在太重要了。妊娠期是胎兒急劇生長和發育的時期，也是孕媽媽身體發生生理改變的時期，保證充足的營養和微量元素才能保證孕媽媽和寶寶的健康。今天我們來講講孕期需要重點關注哪些微量元素和維生素，各位準爸媽們要注意咯！
孕期需要關注的微量元素
很多患者會問我：“醫生，我需不需要吃孕婦的複合維生素啊？”。孕婦使用的複合維生素包括多種維生素和微量元素，理論上來說，營養良好的孕婦可能不需要通過這些營養補充劑來滿足日常需求，但如果沒有經過營養師的專業評估，加上各地的飲食習慣、孕媽媽的飲食結構不同，謹慎期間，還是建議在孕期服用複合維生素，防止因為某種營養素缺乏使孕媽媽和胎兒出現問題。下面我們來具體看看有哪些需要重點關注的營養素：
（1）鐵：鐵對胎兒/胎盤發育和孕媽媽體內紅細胞增加都必不可少。妊娠四個月後，約有300mg鐵進入胎兒和胎盤，500mg鐵儲存在孕婦體內，在需要時合成血紅蛋白。專家建議孕婦每日需要補充30mg鐵，大多數孕期複合維生素製劑均能輕鬆滿足這一目標，並且對不貧血的女性來說，這一攝入量也是足夠的補充量，足以用來預防缺鐵性貧血。
鐵有兩種膳食形式：血紅素鐵和非血紅素鐵。生物利用度最高的形式是血紅素鐵，可見於肉類、家禽類和魚類。動物性食物中60%的鐵和植物性食物、強化穀物及補充劑中全部的鐵均為非血紅素鐵，其生物利用度較低。
富含維生素C的食物，比如肉類、家禽類和海產品，可促進非血紅素鐵的吸收，而乳製品和咖啡、茶、可可的攝入則會抑制其吸收，所以有時候醫生會建議孕媽媽在補充鐵的同時也要注意多吃富含維生素C的食物，幫助鐵吸收，在服用鐵劑的時候不要和牛奶、咖啡、茶一起吃。
這裡還有一個關於補鐵的誤區
經常有孕媽媽檢查出來貧血，當醫生告訴她們需要補鐵時，大部分孕媽媽都會認為回家多吃紅棗就可以了。雖然紅棗確實是好東西，富含多種維生素，孕媽媽吃了有好處，但中醫裡面說的紅棗補血和西醫的補充鐵劑是不一樣的，紅棗中鐵的含量很低，當醫生告訴你需要補鐵時，就要注意了，一定要補充鐵劑，食補同樣也重要，不能只想著吃紅棗就可以解決問題。
（2）鈣：在整個妊娠期，胎兒骨骼發育大約需要30g鈣，可以很輕鬆從孕媽媽體內的鈣儲備動員出來，所以孕期也要增加鈣的攝入，以保證孕婦骨骼中的鈣不致因滿足胎兒對鈣的需要而被大量消耗。營養學會建議自孕16周起每日攝入鈣1000mg，孕晚期增加至1500mg。
牛奶和奶製品中的鈣容易被吸收，可以適當多吃。一個營養均衡的女性一天大概可以從食物中獲取250mg鈣，一杯牛奶250ml大概可以獲得300mg鈣，其他剩下的量就可以從複合維生素片或鈣片中攝取了。
大家都知道，微量元素和維生素是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質，如果缺乏某種維生素或微量元素就可能導致疾病，尤其是對於孕媽媽和寶寶們來說，實在太重要了。妊娠期是胎兒急劇生長和發育的時期，也是孕媽媽身體發生生理改變的時期，保證充足的營養和微量元素才能保證孕媽媽和寶寶的健康。今天我們來講講孕期需要重點關注哪些微量元素和維生素，各位準爸媽們要注意咯！
孕期需要關注的微量元素
很多患者會問我：“醫生，我需不需要吃孕婦的複合維生素啊？”。孕婦使用的複合維生素包括多種維生素和微量元素，理論上來說，營養良好的孕婦可能不需要通過這些營養補充劑來滿足日常需求，但如果沒有經過營養師的專業評估，加上各地的飲食習慣、孕媽媽的飲食結構不同，謹慎期間，還是建議在孕期服用複合維生素，防止因為某種營養素缺乏使孕媽媽和胎兒出現問題。下面我們來具體看看有哪些需要重點關注的營養素：
（1）鐵：鐵對胎兒/胎盤發育和孕媽媽體內紅細胞增加都必不可少。妊娠四個月後，約有300mg鐵進入胎兒和胎盤，500mg鐵儲存在孕婦體內，在需要時合成血紅蛋白。專家建議孕婦每日需要補充30mg鐵，大多數孕期複合維生素製劑均能輕鬆滿足這一目標，並且對不貧血的女性來說，這一攝入量也是足夠的補充量，足以用來預防缺鐵性貧血。
鐵有兩種膳食形式：血紅素鐵和非血紅素鐵。生物利用度最高的形式是血紅素鐵，可見於肉類、家禽類和魚類。動物性食物中60%的鐵和植物性食物、強化穀物及補充劑中全部的鐵均為非血紅素鐵，其生物利用度較低。
富含維生素C的食物，比如肉類、家禽類和海產品，可促進非血紅素鐵的吸收，而乳製品和咖啡、茶、可可的攝入則會抑制其吸收，所以有時候醫生會建議孕媽媽在補充鐵的同時也要注意多吃富含維生素C的食物，幫助鐵吸收，在服用鐵劑的時候不要和牛奶、咖啡、茶一起吃。
這裡還有一個關於補鐵的誤區
經常有孕媽媽檢查出來貧血，當醫生告訴她們需要補鐵時，大部分孕媽媽都會認為回家多吃紅棗就可以了。雖然紅棗確實是好東西，富含多種維生素，孕媽媽吃了有好處，但中醫裡面說的紅棗補血和西醫的補充鐵劑是不一樣的，紅棗中鐵的含量很低，當醫生告訴你需要補鐵時，就要注意了，一定要補充鐵劑，食補同樣也重要，不能只想著吃紅棗就可以解決問題。
（2）鈣：在整個妊娠期，胎兒骨骼發育大約需要30g鈣，可以很輕鬆從孕媽媽體內的鈣儲備動員出來，所以孕期也要增加鈣的攝入，以保證孕婦骨骼中的鈣不致因滿足胎兒對鈣的需要而被大量消耗。營養學會建議自孕16周起每日攝入鈣1000mg，孕晚期增加至1500mg。
牛奶和奶製品中的鈣容易被吸收，可以適當多吃。一個營養均衡的女性一天大概可以從食物中獲取250mg鈣，一杯牛奶250ml大概可以獲得300mg鈣，其他剩下的量就可以從複合維生素片或鈣片中攝取了。
（3）鋅：這也是正常生產所必需的元素，對胎兒生長髮育很重要，若孕婦攝入鋅不足，可導致胎兒宮內生長受限、矮小症、流產、皮膚疾病等，推薦懷孕後，每日飲食聯合複合維生素劑補鋅總量為20mg。
大家都知道，微量元素和維生素是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質，如果缺乏某種維生素或微量元素就可能導致疾病，尤其是對於孕媽媽和寶寶們來說，實在太重要了。妊娠期是胎兒急劇生長和發育的時期，也是孕媽媽身體發生生理改變的時期，保證充足的營養和微量元素才能保證孕媽媽和寶寶的健康。今天我們來講講孕期需要重點關注哪些微量元素和維生素，各位準爸媽們要注意咯！
孕期需要關注的微量元素
很多患者會問我：“醫生，我需不需要吃孕婦的複合維生素啊？”。孕婦使用的複合維生素包括多種維生素和微量元素，理論上來說，營養良好的孕婦可能不需要通過這些營養補充劑來滿足日常需求，但如果沒有經過營養師的專業評估，加上各地的飲食習慣、孕媽媽的飲食結構不同，謹慎期間，還是建議在孕期服用複合維生素，防止因為某種營養素缺乏使孕媽媽和胎兒出現問題。下面我們來具體看看有哪些需要重點關注的營養素：
（1）鐵：鐵對胎兒/胎盤發育和孕媽媽體內紅細胞增加都必不可少。妊娠四個月後，約有300mg鐵進入胎兒和胎盤，500mg鐵儲存在孕婦體內，在需要時合成血紅蛋白。專家建議孕婦每日需要補充30mg鐵，大多數孕期複合維生素製劑均能輕鬆滿足這一目標，並且對不貧血的女性來說，這一攝入量也是足夠的補充量，足以用來預防缺鐵性貧血。
鐵有兩種膳食形式：血紅素鐵和非血紅素鐵。生物利用度最高的形式是血紅素鐵，可見於肉類、家禽類和魚類。動物性食物中60%的鐵和植物性食物、強化穀物及補充劑中全部的鐵均為非血紅素鐵，其生物利用度較低。
富含維生素C的食物，比如肉類、家禽類和海產品，可促進非血紅素鐵的吸收，而乳製品和咖啡、茶、可可的攝入則會抑制其吸收，所以有時候醫生會建議孕媽媽在補充鐵的同時也要注意多吃富含維生素C的食物，幫助鐵吸收，在服用鐵劑的時候不要和牛奶、咖啡、茶一起吃。
這裡還有一個關於補鐵的誤區
經常有孕媽媽檢查出來貧血，當醫生告訴她們需要補鐵時，大部分孕媽媽都會認為回家多吃紅棗就可以了。雖然紅棗確實是好東西，富含多種維生素，孕媽媽吃了有好處，但中醫裡面說的紅棗補血和西醫的補充鐵劑是不一樣的，紅棗中鐵的含量很低，當醫生告訴你需要補鐵時，就要注意了，一定要補充鐵劑，食補同樣也重要，不能只想著吃紅棗就可以解決問題。
（2）鈣：在整個妊娠期，胎兒骨骼發育大約需要30g鈣，可以很輕鬆從孕媽媽體內的鈣儲備動員出來，所以孕期也要增加鈣的攝入，以保證孕婦骨骼中的鈣不致因滿足胎兒對鈣的需要而被大量消耗。營養學會建議自孕16周起每日攝入鈣1000mg，孕晚期增加至1500mg。
牛奶和奶製品中的鈣容易被吸收，可以適當多吃。一個營養均衡的女性一天大概可以從食物中獲取250mg鈣，一杯牛奶250ml大概可以獲得300mg鈣，其他剩下的量就可以從複合維生素片或鈣片中攝取了。
（3）鋅：這也是正常生產所必需的元素，對胎兒生長髮育很重要，若孕婦攝入鋅不足，可導致胎兒宮內生長受限、矮小症、流產、皮膚疾病等，推薦懷孕後，每日飲食聯合複合維生素劑補鋅總量為20mg。
（4）碘：孕婦膳食中若碘的供給量不足，可發生胎兒甲狀腺功能減退和神經系統發育不良，推薦懷孕後每日補碘250ug。碘缺乏可能與家中使用非碘鹽有關，因此提倡在整個孕期服用含碘食鹽，每1/4茶匙大約含95ug碘。平時多吃天然富含碘的海產品或服用補充劑。美國甲狀腺協會推薦孕媽媽每日服用含150ug碘的複合維生素來對膳食碘進行補充。
需要注意的是，有的孕媽媽覺得國外的複合維生素好，但沒有考慮到國外的飲食結構和中國人的差異，有的孕期複合維生素不含碘，購買的時候一定要看好了！
大家都知道，微量元素和維生素是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質，如果缺乏某種維生素或微量元素就可能導致疾病，尤其是對於孕媽媽和寶寶們來說，實在太重要了。妊娠期是胎兒急劇生長和發育的時期，也是孕媽媽身體發生生理改變的時期，保證充足的營養和微量元素才能保證孕媽媽和寶寶的健康。今天我們來講講孕期需要重點關注哪些微量元素和維生素，各位準爸媽們要注意咯！
孕期需要關注的微量元素
很多患者會問我：“醫生，我需不需要吃孕婦的複合維生素啊？”。孕婦使用的複合維生素包括多種維生素和微量元素，理論上來說，營養良好的孕婦可能不需要通過這些營養補充劑來滿足日常需求，但如果沒有經過營養師的專業評估，加上各地的飲食習慣、孕媽媽的飲食結構不同，謹慎期間，還是建議在孕期服用複合維生素，防止因為某種營養素缺乏使孕媽媽和胎兒出現問題。下面我們來具體看看有哪些需要重點關注的營養素：
（1）鐵：鐵對胎兒/胎盤發育和孕媽媽體內紅細胞增加都必不可少。妊娠四個月後，約有300mg鐵進入胎兒和胎盤，500mg鐵儲存在孕婦體內，在需要時合成血紅蛋白。專家建議孕婦每日需要補充30mg鐵，大多數孕期複合維生素製劑均能輕鬆滿足這一目標，並且對不貧血的女性來說，這一攝入量也是足夠的補充量，足以用來預防缺鐵性貧血。
鐵有兩種膳食形式：血紅素鐵和非血紅素鐵。生物利用度最高的形式是血紅素鐵，可見於肉類、家禽類和魚類。動物性食物中60%的鐵和植物性食物、強化穀物及補充劑中全部的鐵均為非血紅素鐵，其生物利用度較低。
富含維生素C的食物，比如肉類、家禽類和海產品，可促進非血紅素鐵的吸收，而乳製品和咖啡、茶、可可的攝入則會抑制其吸收，所以有時候醫生會建議孕媽媽在補充鐵的同時也要注意多吃富含維生素C的食物，幫助鐵吸收，在服用鐵劑的時候不要和牛奶、咖啡、茶一起吃。
這裡還有一個關於補鐵的誤區
經常有孕媽媽檢查出來貧血，當醫生告訴她們需要補鐵時，大部分孕媽媽都會認為回家多吃紅棗就可以了。雖然紅棗確實是好東西，富含多種維生素，孕媽媽吃了有好處，但中醫裡面說的紅棗補血和西醫的補充鐵劑是不一樣的，紅棗中鐵的含量很低，當醫生告訴你需要補鐵時，就要注意了，一定要補充鐵劑，食補同樣也重要，不能只想著吃紅棗就可以解決問題。
（2）鈣：在整個妊娠期，胎兒骨骼發育大約需要30g鈣，可以很輕鬆從孕媽媽體內的鈣儲備動員出來，所以孕期也要增加鈣的攝入，以保證孕婦骨骼中的鈣不致因滿足胎兒對鈣的需要而被大量消耗。營養學會建議自孕16周起每日攝入鈣1000mg，孕晚期增加至1500mg。
牛奶和奶製品中的鈣容易被吸收，可以適當多吃。一個營養均衡的女性一天大概可以從食物中獲取250mg鈣，一杯牛奶250ml大概可以獲得300mg鈣，其他剩下的量就可以從複合維生素片或鈣片中攝取了。
（3）鋅：這也是正常生產所必需的元素，對胎兒生長髮育很重要，若孕婦攝入鋅不足，可導致胎兒宮內生長受限、矮小症、流產、皮膚疾病等，推薦懷孕後，每日飲食聯合複合維生素劑補鋅總量為20mg。
（4）碘：孕婦膳食中若碘的供給量不足，可發生胎兒甲狀腺功能減退和神經系統發育不良，推薦懷孕後每日補碘250ug。碘缺乏可能與家中使用非碘鹽有關，因此提倡在整個孕期服用含碘食鹽，每1/4茶匙大約含95ug碘。平時多吃天然富含碘的海產品或服用補充劑。美國甲狀腺協會推薦孕媽媽每日服用含150ug碘的複合維生素來對膳食碘進行補充。
需要注意的是，有的孕媽媽覺得國外的複合維生素好，但沒有考慮到國外的飲食結構和中國人的差異，有的孕期複合維生素不含碘，購買的時候一定要看好了！
孕期需要關注的維生素
維生素也是孕期中不可缺少的物質，主要從食物中獲取。
（1）維生素A：又叫視黃醇，建議孕婦每日補充量為770μg。主要存在於動物性食物中，如牛奶、肝等。若缺乏的話，孕婦發生夜盲、貧血、早產，胎兒可能畸形。注意不要過量，可耐受的安全劑量為3000ug。
（2）維生素B族：尤其是葉酸供給量應增加，推薦孕婦每日膳食中葉酸供給量為0.4~0.8mg，特別是在妊娠前3個月。孕早期葉酸缺乏，容易發生胎兒神經管缺陷。葉酸的主要來源是穀類食品。在妊娠前3個月最好就開始口服葉酸。
（3）維生素C：為形成骨骼、牙齒、結締組織所必須。推薦每日膳食中維生素C的供給量為80mg。多吃新鮮水果和蔬菜、
（4）維生素D：孕期維生素D建議每日600IU，主要是人體自身合成，皮膚經過陽光照射後可以產生維生素D。食物中魚肝油、肝、蛋黃、魚、酵母、蘑菇中也有。
大家都知道，微量元素和維生素是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質，如果缺乏某種維生素或微量元素就可能導致疾病，尤其是對於孕媽媽和寶寶們來說，實在太重要了。妊娠期是胎兒急劇生長和發育的時期，也是孕媽媽身體發生生理改變的時期，保證充足的營養和微量元素才能保證孕媽媽和寶寶的健康。今天我們來講講孕期需要重點關注哪些微量元素和維生素，各位準爸媽們要注意咯！
孕期需要關注的微量元素
很多患者會問我：“醫生，我需不需要吃孕婦的複合維生素啊？”。孕婦使用的複合維生素包括多種維生素和微量元素，理論上來說，營養良好的孕婦可能不需要通過這些營養補充劑來滿足日常需求，但如果沒有經過營養師的專業評估，加上各地的飲食習慣、孕媽媽的飲食結構不同，謹慎期間，還是建議在孕期服用複合維生素，防止因為某種營養素缺乏使孕媽媽和胎兒出現問題。下面我們來具體看看有哪些需要重點關注的營養素：
（1）鐵：鐵對胎兒/胎盤發育和孕媽媽體內紅細胞增加都必不可少。妊娠四個月後，約有300mg鐵進入胎兒和胎盤，500mg鐵儲存在孕婦體內，在需要時合成血紅蛋白。專家建議孕婦每日需要補充30mg鐵，大多數孕期複合維生素製劑均能輕鬆滿足這一目標，並且對不貧血的女性來說，這一攝入量也是足夠的補充量，足以用來預防缺鐵性貧血。
鐵有兩種膳食形式：血紅素鐵和非血紅素鐵。生物利用度最高的形式是血紅素鐵，可見於肉類、家禽類和魚類。動物性食物中60%的鐵和植物性食物、強化穀物及補充劑中全部的鐵均為非血紅素鐵，其生物利用度較低。
富含維生素C的食物，比如肉類、家禽類和海產品，可促進非血紅素鐵的吸收，而乳製品和咖啡、茶、可可的攝入則會抑制其吸收，所以有時候醫生會建議孕媽媽在補充鐵的同時也要注意多吃富含維生素C的食物，幫助鐵吸收，在服用鐵劑的時候不要和牛奶、咖啡、茶一起吃。
這裡還有一個關於補鐵的誤區
經常有孕媽媽檢查出來貧血，當醫生告訴她們需要補鐵時，大部分孕媽媽都會認為回家多吃紅棗就可以了。雖然紅棗確實是好東西，富含多種維生素，孕媽媽吃了有好處，但中醫裡面說的紅棗補血和西醫的補充鐵劑是不一樣的，紅棗中鐵的含量很低，當醫生告訴你需要補鐵時，就要注意了，一定要補充鐵劑，食補同樣也重要，不能只想著吃紅棗就可以解決問題。
（2）鈣：在整個妊娠期，胎兒骨骼發育大約需要30g鈣，可以很輕鬆從孕媽媽體內的鈣儲備動員出來，所以孕期也要增加鈣的攝入，以保證孕婦骨骼中的鈣不致因滿足胎兒對鈣的需要而被大量消耗。營養學會建議自孕16周起每日攝入鈣1000mg，孕晚期增加至1500mg。
牛奶和奶製品中的鈣容易被吸收，可以適當多吃。一個營養均衡的女性一天大概可以從食物中獲取250mg鈣，一杯牛奶250ml大概可以獲得300mg鈣，其他剩下的量就可以從複合維生素片或鈣片中攝取了。
（3）鋅：這也是正常生產所必需的元素，對胎兒生長髮育很重要，若孕婦攝入鋅不足，可導致胎兒宮內生長受限、矮小症、流產、皮膚疾病等，推薦懷孕後，每日飲食聯合複合維生素劑補鋅總量為20mg。
（4）碘：孕婦膳食中若碘的供給量不足，可發生胎兒甲狀腺功能減退和神經系統發育不良，推薦懷孕後每日補碘250ug。碘缺乏可能與家中使用非碘鹽有關，因此提倡在整個孕期服用含碘食鹽，每1/4茶匙大約含95ug碘。平時多吃天然富含碘的海產品或服用補充劑。美國甲狀腺協會推薦孕媽媽每日服用含150ug碘的複合維生素來對膳食碘進行補充。
需要注意的是，有的孕媽媽覺得國外的複合維生素好，但沒有考慮到國外的飲食結構和中國人的差異，有的孕期複合維生素不含碘，購買的時候一定要看好了！
孕期需要關注的維生素
維生素也是孕期中不可缺少的物質，主要從食物中獲取。
（1）維生素A：又叫視黃醇，建議孕婦每日補充量為770μg。主要存在於動物性食物中，如牛奶、肝等。若缺乏的話，孕婦發生夜盲、貧血、早產，胎兒可能畸形。注意不要過量，可耐受的安全劑量為3000ug。
（2）維生素B族：尤其是葉酸供給量應增加，推薦孕婦每日膳食中葉酸供給量為0.4~0.8mg，特別是在妊娠前3個月。孕早期葉酸缺乏，容易發生胎兒神經管缺陷。葉酸的主要來源是穀類食品。在妊娠前3個月最好就開始口服葉酸。
（3）維生素C：為形成骨骼、牙齒、結締組織所必須。推薦每日膳食中維生素C的供給量為80mg。多吃新鮮水果和蔬菜、
（4）維生素D：孕期維生素D建議每日600IU，主要是人體自身合成，皮膚經過陽光照射後可以產生維生素D。食物中魚肝油、肝、蛋黃、魚、酵母、蘑菇中也有。
日常飲食小貼士
除了孕期補充複合維生素，日常飲食也是補充維生素和微量元素的重要途徑，我們來看看平時應該怎麼吃。
含鐵豐富的食物有哪些？
蔬菜中的黑木耳、海帶、芹菜、韭菜；穀類食物有芝麻、大麥米、糯米、小米；豆類食物有黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；動物肝臟、動物血、牛羊肉、瘦肉、蛋黃中含量更為豐富。
大家都知道，微量元素和維生素是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質，如果缺乏某種維生素或微量元素就可能導致疾病，尤其是對於孕媽媽和寶寶們來說，實在太重要了。妊娠期是胎兒急劇生長和發育的時期，也是孕媽媽身體發生生理改變的時期，保證充足的營養和微量元素才能保證孕媽媽和寶寶的健康。今天我們來講講孕期需要重點關注哪些微量元素和維生素，各位準爸媽們要注意咯！
孕期需要關注的微量元素
很多患者會問我：“醫生，我需不需要吃孕婦的複合維生素啊？”。孕婦使用的複合維生素包括多種維生素和微量元素，理論上來說，營養良好的孕婦可能不需要通過這些營養補充劑來滿足日常需求，但如果沒有經過營養師的專業評估，加上各地的飲食習慣、孕媽媽的飲食結構不同，謹慎期間，還是建議在孕期服用複合維生素，防止因為某種營養素缺乏使孕媽媽和胎兒出現問題。下面我們來具體看看有哪些需要重點關注的營養素：
（1）鐵：鐵對胎兒/胎盤發育和孕媽媽體內紅細胞增加都必不可少。妊娠四個月後，約有300mg鐵進入胎兒和胎盤，500mg鐵儲存在孕婦體內，在需要時合成血紅蛋白。專家建議孕婦每日需要補充30mg鐵，大多數孕期複合維生素製劑均能輕鬆滿足這一目標，並且對不貧血的女性來說，這一攝入量也是足夠的補充量，足以用來預防缺鐵性貧血。
鐵有兩種膳食形式：血紅素鐵和非血紅素鐵。生物利用度最高的形式是血紅素鐵，可見於肉類、家禽類和魚類。動物性食物中60%的鐵和植物性食物、強化穀物及補充劑中全部的鐵均為非血紅素鐵，其生物利用度較低。
富含維生素C的食物，比如肉類、家禽類和海產品，可促進非血紅素鐵的吸收，而乳製品和咖啡、茶、可可的攝入則會抑制其吸收，所以有時候醫生會建議孕媽媽在補充鐵的同時也要注意多吃富含維生素C的食物，幫助鐵吸收，在服用鐵劑的時候不要和牛奶、咖啡、茶一起吃。
這裡還有一個關於補鐵的誤區
經常有孕媽媽檢查出來貧血，當醫生告訴她們需要補鐵時，大部分孕媽媽都會認為回家多吃紅棗就可以了。雖然紅棗確實是好東西，富含多種維生素，孕媽媽吃了有好處，但中醫裡面說的紅棗補血和西醫的補充鐵劑是不一樣的，紅棗中鐵的含量很低，當醫生告訴你需要補鐵時，就要注意了，一定要補充鐵劑，食補同樣也重要，不能只想著吃紅棗就可以解決問題。
（2）鈣：在整個妊娠期，胎兒骨骼發育大約需要30g鈣，可以很輕鬆從孕媽媽體內的鈣儲備動員出來，所以孕期也要增加鈣的攝入，以保證孕婦骨骼中的鈣不致因滿足胎兒對鈣的需要而被大量消耗。營養學會建議自孕16周起每日攝入鈣1000mg，孕晚期增加至1500mg。
牛奶和奶製品中的鈣容易被吸收，可以適當多吃。一個營養均衡的女性一天大概可以從食物中獲取250mg鈣，一杯牛奶250ml大概可以獲得300mg鈣，其他剩下的量就可以從複合維生素片或鈣片中攝取了。
（3）鋅：這也是正常生產所必需的元素，對胎兒生長髮育很重要，若孕婦攝入鋅不足，可導致胎兒宮內生長受限、矮小症、流產、皮膚疾病等，推薦懷孕後，每日飲食聯合複合維生素劑補鋅總量為20mg。
（4）碘：孕婦膳食中若碘的供給量不足，可發生胎兒甲狀腺功能減退和神經系統發育不良，推薦懷孕後每日補碘250ug。碘缺乏可能與家中使用非碘鹽有關，因此提倡在整個孕期服用含碘食鹽，每1/4茶匙大約含95ug碘。平時多吃天然富含碘的海產品或服用補充劑。美國甲狀腺協會推薦孕媽媽每日服用含150ug碘的複合維生素來對膳食碘進行補充。
需要注意的是，有的孕媽媽覺得國外的複合維生素好，但沒有考慮到國外的飲食結構和中國人的差異，有的孕期複合維生素不含碘，購買的時候一定要看好了！
孕期需要關注的維生素
維生素也是孕期中不可缺少的物質，主要從食物中獲取。
（1）維生素A：又叫視黃醇，建議孕婦每日補充量為770μg。主要存在於動物性食物中，如牛奶、肝等。若缺乏的話，孕婦發生夜盲、貧血、早產，胎兒可能畸形。注意不要過量，可耐受的安全劑量為3000ug。
（2）維生素B族：尤其是葉酸供給量應增加，推薦孕婦每日膳食中葉酸供給量為0.4~0.8mg，特別是在妊娠前3個月。孕早期葉酸缺乏，容易發生胎兒神經管缺陷。葉酸的主要來源是穀類食品。在妊娠前3個月最好就開始口服葉酸。
（3）維生素C：為形成骨骼、牙齒、結締組織所必須。推薦每日膳食中維生素C的供給量為80mg。多吃新鮮水果和蔬菜、
（4）維生素D：孕期維生素D建議每日600IU，主要是人體自身合成，皮膚經過陽光照射後可以產生維生素D。食物中魚肝油、肝、蛋黃、魚、酵母、蘑菇中也有。
日常飲食小貼士
除了孕期補充複合維生素，日常飲食也是補充維生素和微量元素的重要途徑，我們來看看平時應該怎麼吃。
含鐵豐富的食物有哪些？
蔬菜中的黑木耳、海帶、芹菜、韭菜；穀類食物有芝麻、大麥米、糯米、小米；豆類食物有黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；動物肝臟、動物血、牛羊肉、瘦肉、蛋黃中含量更為豐富。
葉酸含量高的食物有哪些？
有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多。
請注意：
- 葉酸不耐熱，易溶於水，所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。
- 通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
大家都知道，微量元素和維生素是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質，如果缺乏某種維生素或微量元素就可能導致疾病，尤其是對於孕媽媽和寶寶們來說，實在太重要了。妊娠期是胎兒急劇生長和發育的時期，也是孕媽媽身體發生生理改變的時期，保證充足的營養和微量元素才能保證孕媽媽和寶寶的健康。今天我們來講講孕期需要重點關注哪些微量元素和維生素，各位準爸媽們要注意咯！
孕期需要關注的微量元素
很多患者會問我：“醫生，我需不需要吃孕婦的複合維生素啊？”。孕婦使用的複合維生素包括多種維生素和微量元素，理論上來說，營養良好的孕婦可能不需要通過這些營養補充劑來滿足日常需求，但如果沒有經過營養師的專業評估，加上各地的飲食習慣、孕媽媽的飲食結構不同，謹慎期間，還是建議在孕期服用複合維生素，防止因為某種營養素缺乏使孕媽媽和胎兒出現問題。下面我們來具體看看有哪些需要重點關注的營養素：
（1）鐵：鐵對胎兒/胎盤發育和孕媽媽體內紅細胞增加都必不可少。妊娠四個月後，約有300mg鐵進入胎兒和胎盤，500mg鐵儲存在孕婦體內，在需要時合成血紅蛋白。專家建議孕婦每日需要補充30mg鐵，大多數孕期複合維生素製劑均能輕鬆滿足這一目標，並且對不貧血的女性來說，這一攝入量也是足夠的補充量，足以用來預防缺鐵性貧血。
鐵有兩種膳食形式：血紅素鐵和非血紅素鐵。生物利用度最高的形式是血紅素鐵，可見於肉類、家禽類和魚類。動物性食物中60%的鐵和植物性食物、強化穀物及補充劑中全部的鐵均為非血紅素鐵，其生物利用度較低。
富含維生素C的食物，比如肉類、家禽類和海產品，可促進非血紅素鐵的吸收，而乳製品和咖啡、茶、可可的攝入則會抑制其吸收，所以有時候醫生會建議孕媽媽在補充鐵的同時也要注意多吃富含維生素C的食物，幫助鐵吸收，在服用鐵劑的時候不要和牛奶、咖啡、茶一起吃。
這裡還有一個關於補鐵的誤區
經常有孕媽媽檢查出來貧血，當醫生告訴她們需要補鐵時，大部分孕媽媽都會認為回家多吃紅棗就可以了。雖然紅棗確實是好東西，富含多種維生素，孕媽媽吃了有好處，但中醫裡面說的紅棗補血和西醫的補充鐵劑是不一樣的，紅棗中鐵的含量很低，當醫生告訴你需要補鐵時，就要注意了，一定要補充鐵劑，食補同樣也重要，不能只想著吃紅棗就可以解決問題。
（2）鈣：在整個妊娠期，胎兒骨骼發育大約需要30g鈣，可以很輕鬆從孕媽媽體內的鈣儲備動員出來，所以孕期也要增加鈣的攝入，以保證孕婦骨骼中的鈣不致因滿足胎兒對鈣的需要而被大量消耗。營養學會建議自孕16周起每日攝入鈣1000mg，孕晚期增加至1500mg。
牛奶和奶製品中的鈣容易被吸收，可以適當多吃。一個營養均衡的女性一天大概可以從食物中獲取250mg鈣，一杯牛奶250ml大概可以獲得300mg鈣，其他剩下的量就可以從複合維生素片或鈣片中攝取了。
（3）鋅：這也是正常生產所必需的元素，對胎兒生長髮育很重要，若孕婦攝入鋅不足，可導致胎兒宮內生長受限、矮小症、流產、皮膚疾病等，推薦懷孕後，每日飲食聯合複合維生素劑補鋅總量為20mg。
（4）碘：孕婦膳食中若碘的供給量不足，可發生胎兒甲狀腺功能減退和神經系統發育不良，推薦懷孕後每日補碘250ug。碘缺乏可能與家中使用非碘鹽有關，因此提倡在整個孕期服用含碘食鹽，每1/4茶匙大約含95ug碘。平時多吃天然富含碘的海產品或服用補充劑。美國甲狀腺協會推薦孕媽媽每日服用含150ug碘的複合維生素來對膳食碘進行補充。
需要注意的是，有的孕媽媽覺得國外的複合維生素好，但沒有考慮到國外的飲食結構和中國人的差異，有的孕期複合維生素不含碘，購買的時候一定要看好了！
孕期需要關注的維生素
維生素也是孕期中不可缺少的物質，主要從食物中獲取。
（1）維生素A：又叫視黃醇，建議孕婦每日補充量為770μg。主要存在於動物性食物中，如牛奶、肝等。若缺乏的話，孕婦發生夜盲、貧血、早產，胎兒可能畸形。注意不要過量，可耐受的安全劑量為3000ug。
（2）維生素B族：尤其是葉酸供給量應增加，推薦孕婦每日膳食中葉酸供給量為0.4~0.8mg，特別是在妊娠前3個月。孕早期葉酸缺乏，容易發生胎兒神經管缺陷。葉酸的主要來源是穀類食品。在妊娠前3個月最好就開始口服葉酸。
（3）維生素C：為形成骨骼、牙齒、結締組織所必須。推薦每日膳食中維生素C的供給量為80mg。多吃新鮮水果和蔬菜、
（4）維生素D：孕期維生素D建議每日600IU，主要是人體自身合成，皮膚經過陽光照射後可以產生維生素D。食物中魚肝油、肝、蛋黃、魚、酵母、蘑菇中也有。
日常飲食小貼士
除了孕期補充複合維生素，日常飲食也是補充維生素和微量元素的重要途徑，我們來看看平時應該怎麼吃。
含鐵豐富的食物有哪些？
蔬菜中的黑木耳、海帶、芹菜、韭菜；穀類食物有芝麻、大麥米、糯米、小米；豆類食物有黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；動物肝臟、動物血、牛羊肉、瘦肉、蛋黃中含量更為豐富。
葉酸含量高的食物有哪些？
有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多。
請注意：
- 葉酸不耐熱，易溶於水，所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。
- 通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
含鋅食物有哪些？
肝臟，瘦的羊肉，還有蘑菇，口蘑、白蘑，牛肉。含量比這個還高的是扇貝類的、小核桃。
大家都知道，微量元素和維生素是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質，如果缺乏某種維生素或微量元素就可能導致疾病，尤其是對於孕媽媽和寶寶們來說，實在太重要了。妊娠期是胎兒急劇生長和發育的時期，也是孕媽媽身體發生生理改變的時期，保證充足的營養和微量元素才能保證孕媽媽和寶寶的健康。今天我們來講講孕期需要重點關注哪些微量元素和維生素，各位準爸媽們要注意咯！
孕期需要關注的微量元素
很多患者會問我：“醫生，我需不需要吃孕婦的複合維生素啊？”。孕婦使用的複合維生素包括多種維生素和微量元素，理論上來說，營養良好的孕婦可能不需要通過這些營養補充劑來滿足日常需求，但如果沒有經過營養師的專業評估，加上各地的飲食習慣、孕媽媽的飲食結構不同，謹慎期間，還是建議在孕期服用複合維生素，防止因為某種營養素缺乏使孕媽媽和胎兒出現問題。下面我們來具體看看有哪些需要重點關注的營養素：
（1）鐵：鐵對胎兒/胎盤發育和孕媽媽體內紅細胞增加都必不可少。妊娠四個月後，約有300mg鐵進入胎兒和胎盤，500mg鐵儲存在孕婦體內，在需要時合成血紅蛋白。專家建議孕婦每日需要補充30mg鐵，大多數孕期複合維生素製劑均能輕鬆滿足這一目標，並且對不貧血的女性來說，這一攝入量也是足夠的補充量，足以用來預防缺鐵性貧血。
鐵有兩種膳食形式：血紅素鐵和非血紅素鐵。生物利用度最高的形式是血紅素鐵，可見於肉類、家禽類和魚類。動物性食物中60%的鐵和植物性食物、強化穀物及補充劑中全部的鐵均為非血紅素鐵，其生物利用度較低。
富含維生素C的食物，比如肉類、家禽類和海產品，可促進非血紅素鐵的吸收，而乳製品和咖啡、茶、可可的攝入則會抑制其吸收，所以有時候醫生會建議孕媽媽在補充鐵的同時也要注意多吃富含維生素C的食物，幫助鐵吸收，在服用鐵劑的時候不要和牛奶、咖啡、茶一起吃。
這裡還有一個關於補鐵的誤區
經常有孕媽媽檢查出來貧血，當醫生告訴她們需要補鐵時，大部分孕媽媽都會認為回家多吃紅棗就可以了。雖然紅棗確實是好東西，富含多種維生素，孕媽媽吃了有好處，但中醫裡面說的紅棗補血和西醫的補充鐵劑是不一樣的，紅棗中鐵的含量很低，當醫生告訴你需要補鐵時，就要注意了，一定要補充鐵劑，食補同樣也重要，不能只想著吃紅棗就可以解決問題。
（2）鈣：在整個妊娠期，胎兒骨骼發育大約需要30g鈣，可以很輕鬆從孕媽媽體內的鈣儲備動員出來，所以孕期也要增加鈣的攝入，以保證孕婦骨骼中的鈣不致因滿足胎兒對鈣的需要而被大量消耗。營養學會建議自孕16周起每日攝入鈣1000mg，孕晚期增加至1500mg。
牛奶和奶製品中的鈣容易被吸收，可以適當多吃。一個營養均衡的女性一天大概可以從食物中獲取250mg鈣，一杯牛奶250ml大概可以獲得300mg鈣，其他剩下的量就可以從複合維生素片或鈣片中攝取了。
（3）鋅：這也是正常生產所必需的元素，對胎兒生長髮育很重要，若孕婦攝入鋅不足，可導致胎兒宮內生長受限、矮小症、流產、皮膚疾病等，推薦懷孕後，每日飲食聯合複合維生素劑補鋅總量為20mg。
（4）碘：孕婦膳食中若碘的供給量不足，可發生胎兒甲狀腺功能減退和神經系統發育不良，推薦懷孕後每日補碘250ug。碘缺乏可能與家中使用非碘鹽有關，因此提倡在整個孕期服用含碘食鹽，每1/4茶匙大約含95ug碘。平時多吃天然富含碘的海產品或服用補充劑。美國甲狀腺協會推薦孕媽媽每日服用含150ug碘的複合維生素來對膳食碘進行補充。
需要注意的是，有的孕媽媽覺得國外的複合維生素好，但沒有考慮到國外的飲食結構和中國人的差異，有的孕期複合維生素不含碘，購買的時候一定要看好了！
孕期需要關注的維生素
維生素也是孕期中不可缺少的物質，主要從食物中獲取。
（1）維生素A：又叫視黃醇，建議孕婦每日補充量為770μg。主要存在於動物性食物中，如牛奶、肝等。若缺乏的話，孕婦發生夜盲、貧血、早產，胎兒可能畸形。注意不要過量，可耐受的安全劑量為3000ug。
（2）維生素B族：尤其是葉酸供給量應增加，推薦孕婦每日膳食中葉酸供給量為0.4~0.8mg，特別是在妊娠前3個月。孕早期葉酸缺乏，容易發生胎兒神經管缺陷。葉酸的主要來源是穀類食品。在妊娠前3個月最好就開始口服葉酸。
（3）維生素C：為形成骨骼、牙齒、結締組織所必須。推薦每日膳食中維生素C的供給量為80mg。多吃新鮮水果和蔬菜、
（4）維生素D：孕期維生素D建議每日600IU，主要是人體自身合成，皮膚經過陽光照射後可以產生維生素D。食物中魚肝油、肝、蛋黃、魚、酵母、蘑菇中也有。
日常飲食小貼士
除了孕期補充複合維生素，日常飲食也是補充維生素和微量元素的重要途徑，我們來看看平時應該怎麼吃。
含鐵豐富的食物有哪些？
蔬菜中的黑木耳、海帶、芹菜、韭菜；穀類食物有芝麻、大麥米、糯米、小米；豆類食物有黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；動物肝臟、動物血、牛羊肉、瘦肉、蛋黃中含量更為豐富。
葉酸含量高的食物有哪些？
有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多。
請注意：
- 葉酸不耐熱，易溶於水，所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。
- 通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
含鋅食物有哪些？
肝臟，瘦的羊肉，還有蘑菇，口蘑、白蘑，牛肉。含量比這個還高的是扇貝類的、小核桃。
富含碘的食物有哪些？
加碘鹽，海產品等。
大家都知道，微量元素和維生素是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質，如果缺乏某種維生素或微量元素就可能導致疾病，尤其是對於孕媽媽和寶寶們來說，實在太重要了。妊娠期是胎兒急劇生長和發育的時期，也是孕媽媽身體發生生理改變的時期，保證充足的營養和微量元素才能保證孕媽媽和寶寶的健康。今天我們來講講孕期需要重點關注哪些微量元素和維生素，各位準爸媽們要注意咯！
孕期需要關注的微量元素
很多患者會問我：“醫生，我需不需要吃孕婦的複合維生素啊？”。孕婦使用的複合維生素包括多種維生素和微量元素，理論上來說，營養良好的孕婦可能不需要通過這些營養補充劑來滿足日常需求，但如果沒有經過營養師的專業評估，加上各地的飲食習慣、孕媽媽的飲食結構不同，謹慎期間，還是建議在孕期服用複合維生素，防止因為某種營養素缺乏使孕媽媽和胎兒出現問題。下面我們來具體看看有哪些需要重點關注的營養素：
（1）鐵：鐵對胎兒/胎盤發育和孕媽媽體內紅細胞增加都必不可少。妊娠四個月後，約有300mg鐵進入胎兒和胎盤，500mg鐵儲存在孕婦體內，在需要時合成血紅蛋白。專家建議孕婦每日需要補充30mg鐵，大多數孕期複合維生素製劑均能輕鬆滿足這一目標，並且對不貧血的女性來說，這一攝入量也是足夠的補充量，足以用來預防缺鐵性貧血。
鐵有兩種膳食形式：血紅素鐵和非血紅素鐵。生物利用度最高的形式是血紅素鐵，可見於肉類、家禽類和魚類。動物性食物中60%的鐵和植物性食物、強化穀物及補充劑中全部的鐵均為非血紅素鐵，其生物利用度較低。
富含維生素C的食物，比如肉類、家禽類和海產品，可促進非血紅素鐵的吸收，而乳製品和咖啡、茶、可可的攝入則會抑制其吸收，所以有時候醫生會建議孕媽媽在補充鐵的同時也要注意多吃富含維生素C的食物，幫助鐵吸收，在服用鐵劑的時候不要和牛奶、咖啡、茶一起吃。
這裡還有一個關於補鐵的誤區
經常有孕媽媽檢查出來貧血，當醫生告訴她們需要補鐵時，大部分孕媽媽都會認為回家多吃紅棗就可以了。雖然紅棗確實是好東西，富含多種維生素，孕媽媽吃了有好處，但中醫裡面說的紅棗補血和西醫的補充鐵劑是不一樣的，紅棗中鐵的含量很低，當醫生告訴你需要補鐵時，就要注意了，一定要補充鐵劑，食補同樣也重要，不能只想著吃紅棗就可以解決問題。
（2）鈣：在整個妊娠期，胎兒骨骼發育大約需要30g鈣，可以很輕鬆從孕媽媽體內的鈣儲備動員出來，所以孕期也要增加鈣的攝入，以保證孕婦骨骼中的鈣不致因滿足胎兒對鈣的需要而被大量消耗。營養學會建議自孕16周起每日攝入鈣1000mg，孕晚期增加至1500mg。
牛奶和奶製品中的鈣容易被吸收，可以適當多吃。一個營養均衡的女性一天大概可以從食物中獲取250mg鈣，一杯牛奶250ml大概可以獲得300mg鈣，其他剩下的量就可以從複合維生素片或鈣片中攝取了。
（3）鋅：這也是正常生產所必需的元素，對胎兒生長髮育很重要，若孕婦攝入鋅不足，可導致胎兒宮內生長受限、矮小症、流產、皮膚疾病等，推薦懷孕後，每日飲食聯合複合維生素劑補鋅總量為20mg。
（4）碘：孕婦膳食中若碘的供給量不足，可發生胎兒甲狀腺功能減退和神經系統發育不良，推薦懷孕後每日補碘250ug。碘缺乏可能與家中使用非碘鹽有關，因此提倡在整個孕期服用含碘食鹽，每1/4茶匙大約含95ug碘。平時多吃天然富含碘的海產品或服用補充劑。美國甲狀腺協會推薦孕媽媽每日服用含150ug碘的複合維生素來對膳食碘進行補充。
需要注意的是，有的孕媽媽覺得國外的複合維生素好，但沒有考慮到國外的飲食結構和中國人的差異，有的孕期複合維生素不含碘，購買的時候一定要看好了！
孕期需要關注的維生素
維生素也是孕期中不可缺少的物質，主要從食物中獲取。
（1）維生素A：又叫視黃醇，建議孕婦每日補充量為770μg。主要存在於動物性食物中，如牛奶、肝等。若缺乏的話，孕婦發生夜盲、貧血、早產，胎兒可能畸形。注意不要過量，可耐受的安全劑量為3000ug。
（2）維生素B族：尤其是葉酸供給量應增加，推薦孕婦每日膳食中葉酸供給量為0.4~0.8mg，特別是在妊娠前3個月。孕早期葉酸缺乏，容易發生胎兒神經管缺陷。葉酸的主要來源是穀類食品。在妊娠前3個月最好就開始口服葉酸。
（3）維生素C：為形成骨骼、牙齒、結締組織所必須。推薦每日膳食中維生素C的供給量為80mg。多吃新鮮水果和蔬菜、
（4）維生素D：孕期維生素D建議每日600IU，主要是人體自身合成，皮膚經過陽光照射後可以產生維生素D。食物中魚肝油、肝、蛋黃、魚、酵母、蘑菇中也有。
日常飲食小貼士
除了孕期補充複合維生素，日常飲食也是補充維生素和微量元素的重要途徑，我們來看看平時應該怎麼吃。
含鐵豐富的食物有哪些？
蔬菜中的黑木耳、海帶、芹菜、韭菜；穀類食物有芝麻、大麥米、糯米、小米；豆類食物有黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；動物肝臟、動物血、牛羊肉、瘦肉、蛋黃中含量更為豐富。
葉酸含量高的食物有哪些？
有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多。
請注意：
- 葉酸不耐熱，易溶於水，所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。
- 通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
含鋅食物有哪些？
肝臟，瘦的羊肉，還有蘑菇，口蘑、白蘑，牛肉。含量比這個還高的是扇貝類的、小核桃。
富含碘的食物有哪些？
加碘鹽，海產品等。
含鈣食物有哪些？
含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。
大家都知道，微量元素和維生素是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質，如果缺乏某種維生素或微量元素就可能導致疾病，尤其是對於孕媽媽和寶寶們來說，實在太重要了。妊娠期是胎兒急劇生長和發育的時期，也是孕媽媽身體發生生理改變的時期，保證充足的營養和微量元素才能保證孕媽媽和寶寶的健康。今天我們來講講孕期需要重點關注哪些微量元素和維生素，各位準爸媽們要注意咯！
孕期需要關注的微量元素
很多患者會問我：“醫生，我需不需要吃孕婦的複合維生素啊？”。孕婦使用的複合維生素包括多種維生素和微量元素，理論上來說，營養良好的孕婦可能不需要通過這些營養補充劑來滿足日常需求，但如果沒有經過營養師的專業評估，加上各地的飲食習慣、孕媽媽的飲食結構不同，謹慎期間，還是建議在孕期服用複合維生素，防止因為某種營養素缺乏使孕媽媽和胎兒出現問題。下面我們來具體看看有哪些需要重點關注的營養素：
（1）鐵：鐵對胎兒/胎盤發育和孕媽媽體內紅細胞增加都必不可少。妊娠四個月後，約有300mg鐵進入胎兒和胎盤，500mg鐵儲存在孕婦體內，在需要時合成血紅蛋白。專家建議孕婦每日需要補充30mg鐵，大多數孕期複合維生素製劑均能輕鬆滿足這一目標，並且對不貧血的女性來說，這一攝入量也是足夠的補充量，足以用來預防缺鐵性貧血。
鐵有兩種膳食形式：血紅素鐵和非血紅素鐵。生物利用度最高的形式是血紅素鐵，可見於肉類、家禽類和魚類。動物性食物中60%的鐵和植物性食物、強化穀物及補充劑中全部的鐵均為非血紅素鐵，其生物利用度較低。
富含維生素C的食物，比如肉類、家禽類和海產品，可促進非血紅素鐵的吸收，而乳製品和咖啡、茶、可可的攝入則會抑制其吸收，所以有時候醫生會建議孕媽媽在補充鐵的同時也要注意多吃富含維生素C的食物，幫助鐵吸收，在服用鐵劑的時候不要和牛奶、咖啡、茶一起吃。
這裡還有一個關於補鐵的誤區
經常有孕媽媽檢查出來貧血，當醫生告訴她們需要補鐵時，大部分孕媽媽都會認為回家多吃紅棗就可以了。雖然紅棗確實是好東西，富含多種維生素，孕媽媽吃了有好處，但中醫裡面說的紅棗補血和西醫的補充鐵劑是不一樣的，紅棗中鐵的含量很低，當醫生告訴你需要補鐵時，就要注意了，一定要補充鐵劑，食補同樣也重要，不能只想著吃紅棗就可以解決問題。
（2）鈣：在整個妊娠期，胎兒骨骼發育大約需要30g鈣，可以很輕鬆從孕媽媽體內的鈣儲備動員出來，所以孕期也要增加鈣的攝入，以保證孕婦骨骼中的鈣不致因滿足胎兒對鈣的需要而被大量消耗。營養學會建議自孕16周起每日攝入鈣1000mg，孕晚期增加至1500mg。
牛奶和奶製品中的鈣容易被吸收，可以適當多吃。一個營養均衡的女性一天大概可以從食物中獲取250mg鈣，一杯牛奶250ml大概可以獲得300mg鈣，其他剩下的量就可以從複合維生素片或鈣片中攝取了。
（3）鋅：這也是正常生產所必需的元素，對胎兒生長髮育很重要，若孕婦攝入鋅不足，可導致胎兒宮內生長受限、矮小症、流產、皮膚疾病等，推薦懷孕後，每日飲食聯合複合維生素劑補鋅總量為20mg。
（4）碘：孕婦膳食中若碘的供給量不足，可發生胎兒甲狀腺功能減退和神經系統發育不良，推薦懷孕後每日補碘250ug。碘缺乏可能與家中使用非碘鹽有關，因此提倡在整個孕期服用含碘食鹽，每1/4茶匙大約含95ug碘。平時多吃天然富含碘的海產品或服用補充劑。美國甲狀腺協會推薦孕媽媽每日服用含150ug碘的複合維生素來對膳食碘進行補充。
需要注意的是，有的孕媽媽覺得國外的複合維生素好，但沒有考慮到國外的飲食結構和中國人的差異，有的孕期複合維生素不含碘，購買的時候一定要看好了！
孕期需要關注的維生素
維生素也是孕期中不可缺少的物質，主要從食物中獲取。
（1）維生素A：又叫視黃醇，建議孕婦每日補充量為770μg。主要存在於動物性食物中，如牛奶、肝等。若缺乏的話，孕婦發生夜盲、貧血、早產，胎兒可能畸形。注意不要過量，可耐受的安全劑量為3000ug。
（2）維生素B族：尤其是葉酸供給量應增加，推薦孕婦每日膳食中葉酸供給量為0.4~0.8mg，特別是在妊娠前3個月。孕早期葉酸缺乏，容易發生胎兒神經管缺陷。葉酸的主要來源是穀類食品。在妊娠前3個月最好就開始口服葉酸。
（3）維生素C：為形成骨骼、牙齒、結締組織所必須。推薦每日膳食中維生素C的供給量為80mg。多吃新鮮水果和蔬菜、
（4）維生素D：孕期維生素D建議每日600IU，主要是人體自身合成，皮膚經過陽光照射後可以產生維生素D。食物中魚肝油、肝、蛋黃、魚、酵母、蘑菇中也有。
日常飲食小貼士
除了孕期補充複合維生素，日常飲食也是補充維生素和微量元素的重要途徑，我們來看看平時應該怎麼吃。
含鐵豐富的食物有哪些？
蔬菜中的黑木耳、海帶、芹菜、韭菜；穀類食物有芝麻、大麥米、糯米、小米；豆類食物有黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；動物肝臟、動物血、牛羊肉、瘦肉、蛋黃中含量更為豐富。
葉酸含量高的食物有哪些？
有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多。
請注意：
- 葉酸不耐熱，易溶於水，所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。
- 通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
含鋅食物有哪些？
肝臟，瘦的羊肉，還有蘑菇，口蘑、白蘑，牛肉。含量比這個還高的是扇貝類的、小核桃。
富含碘的食物有哪些？
加碘鹽，海產品等。
含鈣食物有哪些？
含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。
孕期飲食原則要知道
除了需要關注上述營養素之外，孕媽媽在整個孕期應該攝入豐富的水果和蔬菜，以及全穀物、低脂乳製品和多種蛋白質，建議選擇營養密度高的食物，以滿足妊娠期較高的營養需求，同時又不超過熱量需求，應該避免“空熱量食物”，這一點很重要。
高營養密度食物是指含有高水平的重要營養素(與熱量相比)的食物，例如水果蔬菜、堅果/堅果醬、酸奶。
空熱量食物，除了熱量以外提供的營養價值很低，是指含有大量添加糖和固體脂肪的食物，例如汽水、甜點、油炸食品、全脂乳製品和高脂肉類。
每天建議攝入2.3L液體，包括水和飲料，以一個250ml的杯子為例子，大約相當於9.2杯水。
大家都知道，微量元素和維生素是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質，如果缺乏某種維生素或微量元素就可能導致疾病，尤其是對於孕媽媽和寶寶們來說，實在太重要了。妊娠期是胎兒急劇生長和發育的時期，也是孕媽媽身體發生生理改變的時期，保證充足的營養和微量元素才能保證孕媽媽和寶寶的健康。今天我們來講講孕期需要重點關注哪些微量元素和維生素，各位準爸媽們要注意咯！
孕期需要關注的微量元素
很多患者會問我：“醫生，我需不需要吃孕婦的複合維生素啊？”。孕婦使用的複合維生素包括多種維生素和微量元素，理論上來說，營養良好的孕婦可能不需要通過這些營養補充劑來滿足日常需求，但如果沒有經過營養師的專業評估，加上各地的飲食習慣、孕媽媽的飲食結構不同，謹慎期間，還是建議在孕期服用複合維生素，防止因為某種營養素缺乏使孕媽媽和胎兒出現問題。下面我們來具體看看有哪些需要重點關注的營養素：
（1）鐵：鐵對胎兒/胎盤發育和孕媽媽體內紅細胞增加都必不可少。妊娠四個月後，約有300mg鐵進入胎兒和胎盤，500mg鐵儲存在孕婦體內，在需要時合成血紅蛋白。專家建議孕婦每日需要補充30mg鐵，大多數孕期複合維生素製劑均能輕鬆滿足這一目標，並且對不貧血的女性來說，這一攝入量也是足夠的補充量，足以用來預防缺鐵性貧血。
鐵有兩種膳食形式：血紅素鐵和非血紅素鐵。生物利用度最高的形式是血紅素鐵，可見於肉類、家禽類和魚類。動物性食物中60%的鐵和植物性食物、強化穀物及補充劑中全部的鐵均為非血紅素鐵，其生物利用度較低。
富含維生素C的食物，比如肉類、家禽類和海產品，可促進非血紅素鐵的吸收，而乳製品和咖啡、茶、可可的攝入則會抑制其吸收，所以有時候醫生會建議孕媽媽在補充鐵的同時也要注意多吃富含維生素C的食物，幫助鐵吸收，在服用鐵劑的時候不要和牛奶、咖啡、茶一起吃。
這裡還有一個關於補鐵的誤區
經常有孕媽媽檢查出來貧血，當醫生告訴她們需要補鐵時，大部分孕媽媽都會認為回家多吃紅棗就可以了。雖然紅棗確實是好東西，富含多種維生素，孕媽媽吃了有好處，但中醫裡面說的紅棗補血和西醫的補充鐵劑是不一樣的，紅棗中鐵的含量很低，當醫生告訴你需要補鐵時，就要注意了，一定要補充鐵劑，食補同樣也重要，不能只想著吃紅棗就可以解決問題。
（2）鈣：在整個妊娠期，胎兒骨骼發育大約需要30g鈣，可以很輕鬆從孕媽媽體內的鈣儲備動員出來，所以孕期也要增加鈣的攝入，以保證孕婦骨骼中的鈣不致因滿足胎兒對鈣的需要而被大量消耗。營養學會建議自孕16周起每日攝入鈣1000mg，孕晚期增加至1500mg。
牛奶和奶製品中的鈣容易被吸收，可以適當多吃。一個營養均衡的女性一天大概可以從食物中獲取250mg鈣，一杯牛奶250ml大概可以獲得300mg鈣，其他剩下的量就可以從複合維生素片或鈣片中攝取了。
（3）鋅：這也是正常生產所必需的元素，對胎兒生長髮育很重要，若孕婦攝入鋅不足，可導致胎兒宮內生長受限、矮小症、流產、皮膚疾病等，推薦懷孕後，每日飲食聯合複合維生素劑補鋅總量為20mg。
（4）碘：孕婦膳食中若碘的供給量不足，可發生胎兒甲狀腺功能減退和神經系統發育不良，推薦懷孕後每日補碘250ug。碘缺乏可能與家中使用非碘鹽有關，因此提倡在整個孕期服用含碘食鹽，每1/4茶匙大約含95ug碘。平時多吃天然富含碘的海產品或服用補充劑。美國甲狀腺協會推薦孕媽媽每日服用含150ug碘的複合維生素來對膳食碘進行補充。
需要注意的是，有的孕媽媽覺得國外的複合維生素好，但沒有考慮到國外的飲食結構和中國人的差異，有的孕期複合維生素不含碘，購買的時候一定要看好了！
孕期需要關注的維生素
維生素也是孕期中不可缺少的物質，主要從食物中獲取。
（1）維生素A：又叫視黃醇，建議孕婦每日補充量為770μg。主要存在於動物性食物中，如牛奶、肝等。若缺乏的話，孕婦發生夜盲、貧血、早產，胎兒可能畸形。注意不要過量，可耐受的安全劑量為3000ug。
（2）維生素B族：尤其是葉酸供給量應增加，推薦孕婦每日膳食中葉酸供給量為0.4~0.8mg，特別是在妊娠前3個月。孕早期葉酸缺乏，容易發生胎兒神經管缺陷。葉酸的主要來源是穀類食品。在妊娠前3個月最好就開始口服葉酸。
（3）維生素C：為形成骨骼、牙齒、結締組織所必須。推薦每日膳食中維生素C的供給量為80mg。多吃新鮮水果和蔬菜、
（4）維生素D：孕期維生素D建議每日600IU，主要是人體自身合成，皮膚經過陽光照射後可以產生維生素D。食物中魚肝油、肝、蛋黃、魚、酵母、蘑菇中也有。
日常飲食小貼士
除了孕期補充複合維生素，日常飲食也是補充維生素和微量元素的重要途徑，我們來看看平時應該怎麼吃。
含鐵豐富的食物有哪些？
蔬菜中的黑木耳、海帶、芹菜、韭菜；穀類食物有芝麻、大麥米、糯米、小米；豆類食物有黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；動物肝臟、動物血、牛羊肉、瘦肉、蛋黃中含量更為豐富。
葉酸含量高的食物有哪些？
有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多。
請注意：
- 葉酸不耐熱，易溶於水，所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。
- 通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
含鋅食物有哪些？
肝臟，瘦的羊肉，還有蘑菇，口蘑、白蘑，牛肉。含量比這個還高的是扇貝類的、小核桃。
富含碘的食物有哪些？
加碘鹽，海產品等。
含鈣食物有哪些？
含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。
孕期飲食原則要知道
除了需要關注上述營養素之外，孕媽媽在整個孕期應該攝入豐富的水果和蔬菜，以及全穀物、低脂乳製品和多種蛋白質，建議選擇營養密度高的食物，以滿足妊娠期較高的營養需求，同時又不超過熱量需求，應該避免“空熱量食物”，這一點很重要。
高營養密度食物是指含有高水平的重要營養素(與熱量相比)的食物，例如水果蔬菜、堅果/堅果醬、酸奶。
空熱量食物，除了熱量以外提供的營養價值很低，是指含有大量添加糖和固體脂肪的食物，例如汽水、甜點、油炸食品、全脂乳製品和高脂肉類。
每天建議攝入2.3L液體，包括水和飲料，以一個250ml的杯子為例子，大約相當於9.2杯水。
多種維生素怎麼選
最後來回答孕媽媽們最關心的問題，複合維生素怎麼選？
首先，當你不知道自己的飲食結構中究竟會缺乏哪種維生素和礦物質，多種維生素加上礦物質的補充比單一的補充會更好。
其次，多種維生素加礦物質的配方不同，但效果大致相同，前提是都符合權威組織的推薦標準，產品質量有保障就好。
最後，選擇的並不一定要求是最貴的，但最好是來自於大的、專業的、歷史悠久的公司，品牌口碑好的產品。
大家都知道，微量元素和維生素是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質，如果缺乏某種維生素或微量元素就可能導致疾病，尤其是對於孕媽媽和寶寶們來說，實在太重要了。妊娠期是胎兒急劇生長和發育的時期，也是孕媽媽身體發生生理改變的時期，保證充足的營養和微量元素才能保證孕媽媽和寶寶的健康。今天我們來講講孕期需要重點關注哪些微量元素和維生素，各位準爸媽們要注意咯！
孕期需要關注的微量元素
很多患者會問我：“醫生，我需不需要吃孕婦的複合維生素啊？”。孕婦使用的複合維生素包括多種維生素和微量元素，理論上來說，營養良好的孕婦可能不需要通過這些營養補充劑來滿足日常需求，但如果沒有經過營養師的專業評估，加上各地的飲食習慣、孕媽媽的飲食結構不同，謹慎期間，還是建議在孕期服用複合維生素，防止因為某種營養素缺乏使孕媽媽和胎兒出現問題。下面我們來具體看看有哪些需要重點關注的營養素：
（1）鐵：鐵對胎兒/胎盤發育和孕媽媽體內紅細胞增加都必不可少。妊娠四個月後，約有300mg鐵進入胎兒和胎盤，500mg鐵儲存在孕婦體內，在需要時合成血紅蛋白。專家建議孕婦每日需要補充30mg鐵，大多數孕期複合維生素製劑均能輕鬆滿足這一目標，並且對不貧血的女性來說，這一攝入量也是足夠的補充量，足以用來預防缺鐵性貧血。
鐵有兩種膳食形式：血紅素鐵和非血紅素鐵。生物利用度最高的形式是血紅素鐵，可見於肉類、家禽類和魚類。動物性食物中60%的鐵和植物性食物、強化穀物及補充劑中全部的鐵均為非血紅素鐵，其生物利用度較低。
富含維生素C的食物，比如肉類、家禽類和海產品，可促進非血紅素鐵的吸收，而乳製品和咖啡、茶、可可的攝入則會抑制其吸收，所以有時候醫生會建議孕媽媽在補充鐵的同時也要注意多吃富含維生素C的食物，幫助鐵吸收，在服用鐵劑的時候不要和牛奶、咖啡、茶一起吃。
這裡還有一個關於補鐵的誤區
經常有孕媽媽檢查出來貧血，當醫生告訴她們需要補鐵時，大部分孕媽媽都會認為回家多吃紅棗就可以了。雖然紅棗確實是好東西，富含多種維生素，孕媽媽吃了有好處，但中醫裡面說的紅棗補血和西醫的補充鐵劑是不一樣的，紅棗中鐵的含量很低，當醫生告訴你需要補鐵時，就要注意了，一定要補充鐵劑，食補同樣也重要，不能只想著吃紅棗就可以解決問題。
（2）鈣：在整個妊娠期，胎兒骨骼發育大約需要30g鈣，可以很輕鬆從孕媽媽體內的鈣儲備動員出來，所以孕期也要增加鈣的攝入，以保證孕婦骨骼中的鈣不致因滿足胎兒對鈣的需要而被大量消耗。營養學會建議自孕16周起每日攝入鈣1000mg，孕晚期增加至1500mg。
牛奶和奶製品中的鈣容易被吸收，可以適當多吃。一個營養均衡的女性一天大概可以從食物中獲取250mg鈣，一杯牛奶250ml大概可以獲得300mg鈣，其他剩下的量就可以從複合維生素片或鈣片中攝取了。
（3）鋅：這也是正常生產所必需的元素，對胎兒生長髮育很重要，若孕婦攝入鋅不足，可導致胎兒宮內生長受限、矮小症、流產、皮膚疾病等，推薦懷孕後，每日飲食聯合複合維生素劑補鋅總量為20mg。
（4）碘：孕婦膳食中若碘的供給量不足，可發生胎兒甲狀腺功能減退和神經系統發育不良，推薦懷孕後每日補碘250ug。碘缺乏可能與家中使用非碘鹽有關，因此提倡在整個孕期服用含碘食鹽，每1/4茶匙大約含95ug碘。平時多吃天然富含碘的海產品或服用補充劑。美國甲狀腺協會推薦孕媽媽每日服用含150ug碘的複合維生素來對膳食碘進行補充。
需要注意的是，有的孕媽媽覺得國外的複合維生素好，但沒有考慮到國外的飲食結構和中國人的差異，有的孕期複合維生素不含碘，購買的時候一定要看好了！
孕期需要關注的維生素
維生素也是孕期中不可缺少的物質，主要從食物中獲取。
（1）維生素A：又叫視黃醇，建議孕婦每日補充量為770μg。主要存在於動物性食物中，如牛奶、肝等。若缺乏的話，孕婦發生夜盲、貧血、早產，胎兒可能畸形。注意不要過量，可耐受的安全劑量為3000ug。
（2）維生素B族：尤其是葉酸供給量應增加，推薦孕婦每日膳食中葉酸供給量為0.4~0.8mg，特別是在妊娠前3個月。孕早期葉酸缺乏，容易發生胎兒神經管缺陷。葉酸的主要來源是穀類食品。在妊娠前3個月最好就開始口服葉酸。
（3）維生素C：為形成骨骼、牙齒、結締組織所必須。推薦每日膳食中維生素C的供給量為80mg。多吃新鮮水果和蔬菜、
（4）維生素D：孕期維生素D建議每日600IU，主要是人體自身合成，皮膚經過陽光照射後可以產生維生素D。食物中魚肝油、肝、蛋黃、魚、酵母、蘑菇中也有。
日常飲食小貼士
除了孕期補充複合維生素，日常飲食也是補充維生素和微量元素的重要途徑，我們來看看平時應該怎麼吃。
含鐵豐富的食物有哪些？
蔬菜中的黑木耳、海帶、芹菜、韭菜；穀類食物有芝麻、大麥米、糯米、小米；豆類食物有黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；動物肝臟、動物血、牛羊肉、瘦肉、蛋黃中含量更為豐富。
葉酸含量高的食物有哪些？
有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多。
請注意：
- 葉酸不耐熱，易溶於水，所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。
- 通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
含鋅食物有哪些？
肝臟，瘦的羊肉，還有蘑菇，口蘑、白蘑，牛肉。含量比這個還高的是扇貝類的、小核桃。
富含碘的食物有哪些？
加碘鹽，海產品等。
含鈣食物有哪些？
含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。
孕期飲食原則要知道
除了需要關注上述營養素之外，孕媽媽在整個孕期應該攝入豐富的水果和蔬菜，以及全穀物、低脂乳製品和多種蛋白質，建議選擇營養密度高的食物，以滿足妊娠期較高的營養需求，同時又不超過熱量需求，應該避免“空熱量食物”，這一點很重要。
高營養密度食物是指含有高水平的重要營養素(與熱量相比)的食物，例如水果蔬菜、堅果/堅果醬、酸奶。
空熱量食物，除了熱量以外提供的營養價值很低，是指含有大量添加糖和固體脂肪的食物，例如汽水、甜點、油炸食品、全脂乳製品和高脂肉類。
每天建議攝入2.3L液體，包括水和飲料，以一個250ml的杯子為例子，大約相當於9.2杯水。
多種維生素怎麼選
最後來回答孕媽媽們最關心的問題，複合維生素怎麼選？
首先，當你不知道自己的飲食結構中究竟會缺乏哪種維生素和礦物質，多種維生素加上礦物質的補充比單一的補充會更好。
其次，多種維生素加礦物質的配方不同，但效果大致相同，前提是都符合權威組織的推薦標準，產品質量有保障就好。
最後，選擇的並不一定要求是最貴的，但最好是來自於大的、專業的、歷史悠久的公司，品牌口碑好的產品。