文|福林媽咪
很多寶媽懷孕以後,就開始變得“越來越懶”。遠離了所有的運動器械,連下個樓梯都覺得心驚膽戰,就想安心待在家裡養胎,難道孕期運動沒好處嗎?
其實不然,孕婦如果在孕期進行一些適當的運動,能夠有效的提高自然分娩率。不僅如此,運動還能促進孕婦和胎兒的新陳代謝,有效降低巨大兒的發生率。
既然知道了運動可以有益於孕婦和寶寶的健康,那麼什麼樣的運動方式最有利於孕婦來做呢?
一、散步
一般對於孕婦來說,散步是首選的運動方式,畢竟散步比較省力,而且靈活性比較大。建議每天散步的時間在半個小時到一個小時之間,地點可以選擇人流量小,周圍比較安靜的地方。
好處:孕媽經常散步可以增強體魄,有助於寶寶的自然分娩。同時孕媽在散步能夠獲得比坐著的時候更高的氧氣供給量,充足的氧氣量更有利於胎兒的腦細胞發育。
二、游泳
游泳是一項非常有利於孕婦的運動,由於水上運動的特殊性,不會令產婦產生身體過熱或者其他的身體不適感。建議游泳時間不宜太長,以運動結束時身體不太累為好。
好處:游泳時水的浮力可以有效緩解孕期疲勞和關節疼痛等症狀,對於寶媽放鬆身心具有非常好的作用。
三、瑜伽
瑜伽通過呼吸、體位、冥想等練習,能有效緩解孕期不適症狀,使心臟和肺部肌肉處於一個比較良好的狀態。需要提醒一點的是,瑜伽練習的最佳時間是在孕中期,這時候的胎兒著床已經趨於穩定狀態,孕媽可以根據個人體質進行瑜伽強度的訓練。
好處:孕期瑜伽練習可以增加腰背部、盆底肌肉的彈性和力量,還有利於分娩,而且對於產後身體的恢復也是很有好處的。
孕期運動需要把握好運動的“量”和“度”,以防運動強度過大對胎兒和孕媽產生不良影響,危機到生命的健康。
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