小凡生過寶寶之後出了月子就是一個人在帶寶寶，她最近經常感覺腰痠背痛的，鄰居是個有經驗的寶媽，告訴她可能是因為月子沒有坐好。產後腰痠背痛和月子沒坐好有很大的關係，不過也不全是這個原因，因為懷孕分娩都會對媽媽的身體產生很大的影響，即使出了月子，媽媽的身體仍然在恢復期，還是有很多的事情需要注意。
腰部護理
產後媽媽的肚子一時難以恢復到正常的狀態，骨盆也會發生很大的變化，所以有的媽媽會使用收腹帶來幫助恢復身材，收腹帶確實有這種效果，不過它的使用應該是一個長期的過程，出了月子媽媽也不能立即取下來。並且在使用的過程中，媽媽的身材會不斷髮生變化，高彈力、棉柔透氣的收腹帶能夠跟隨身材變化一直貼合腰腹部，媽媽使用起來也更舒適。
不要過度勞累
月子期媽媽和寶寶都有人照顧，所以媽媽會輕鬆一些，而有的媽媽出了月子就要自己照顧寶寶，甚至還要做家務，這樣就會很勞累，容易腰痠背痛。雖然出了月子，但是孕期媽媽的腰椎和腹部承受了很大的壓力，產後雖然寶寶不再給腰部壓力了，但媽媽的身體仍然沒有完全恢復，還是要多注意休息和保養。所以如果家裡沒有老人幫忙照顧寶寶，老公要承擔照顧寶寶的責任，不要把這些都推給一個人，下班之後也要多幫忙做家務。
注意補鈣
孕期媽媽比較容易缺鈣，因為寶寶身體的鈣質全部來自於母體，如果不注意補鈣，身體會經常抽筋和痠痛，產後腰痠背痛可能也和缺鈣有一定的關係。所以如果媽媽經常感覺腰痠背痛，並且有時候還會腿抽筋，可以去檢查一下身體，適當給自己補鈣。如果情況不是很嚴重可以多吃含鈣的食物，嚴重的話就要補充鈣片了。
注意運動
產後腰痠背痛也可能是長期躺著或者坐著造成的，因此有時間媽媽可以多活動活動身體。並且很多媽媽為了寶寶的健康，孕期身材容易肥胖，所以產後多運動減肥也是很有必要的。鍛鍊身體時，媽媽要選擇一些舒緩的運動，注意每次運動的時間保持在半個小時到一個小時之間就可以了，時間太短沒有效果，太長了媽媽的身體可能會吃不消。
身體不舒服對生活有很大的影響，媽媽不要自己強忍著，要採取正確的應對方法。