1-10月孕婦食譜,準爸準媽快收藏起來哦
一、懷孕第一個月
主補營養素:
葉酸
理由:
防止胎兒神經器官缺陷。補充葉酸可以防止貧血、早產、防止胎兒畸形,尤其是在懷孕初期,葉酸對於神經系統的發育有著至關重要的作用。
第一個月孕婦食譜
富含葉酸的食物包括:麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物,以及牛肝、菠菜,龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。
當然,除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
二、懷孕第二個月
主補營養素:
維生素C、維生素B6
理由:
緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。懷孕的第2個月,有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說,維生素B6是戰勝妊娠劇吐的好東西。
第二個月孕婦食譜
維生素C的來源:
新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。注意烹煮以上食物時間不宜過長,以免維生素C大量流失。
維生素VB6的來源:
在麥芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐,而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿蔔,核桃,花生,菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多。
當然以上只是理論上的食物,對於看一眼食物就吐的昏天黑地的準媽媽,貓爸的建議還是隻要別太出格,愛吃什麼就吃什麼吧!(出格的食物是貓爸孕期禁食食物文章中的完全禁止的食物,不是那些不建議多吃的,這兩點是有本質區別的。舉個例了:螃蟹爪子就是完全禁止的,茄子就是不建議多吃的)
三、懷孕第三個月
主補營養素:
鎂、維生素A
理由:
促進胎寶寶生長髮育。鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足。另外胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。
第三個月孕婦食譜
鎂的來源:
在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外,鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
維生素A的來源:
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。
四、懷孕第四個月
主補營養素:
鋅
理由:
防止胎寶寶發育不良。這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成準媽媽味覺、嗅覺異常,食慾減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。
第四個月孕婦食譜
富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。但是也需要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
五、懷孕第五個月
主補營養素:
維生素D、鈣
理由:
促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育。懷孕的第5個月後,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增。當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收。
第五個月孕婦食譜
鈣的來源:
牛奶、酸奶、幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。可以吃鈣片。
注:不建議打鈣針補鈣
因為靜脈注射鈣劑,會使血鈣濃度在短時間內大幅度升高,這時人的降鈣素會大量分泌,除了部分鈣從小便中排出(容易引起泌尿道結石)外,其餘會被異常轉移:一部分送至骨骼,且主要沉積於骨關節受力較大的部位,如腰椎、頸椎、膝關節、足跟等,導致這些部位骨質增生;一部分鈣沉著於血管,造成血管鈣化,久之會引起心血管疾病。
維生素D的來源:魚類、雞蛋,另外晒太陽也能讓身體產生維生素D。
六、懷孕第六個月
主補營養素:
鐵
理由:
防止缺鐵性貧血。此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。
第六個月孕婦食譜
動物肝臟、瘦肉、雞蛋含鐵都比較多,另外如果產檢貧血,也可以口服硫酸亞鐵。(尊醫囑,不要在家亂吃。另外,孕期吃的各種藥物性營養素都要遵醫囑,因為所有微量元素過量都會產生一定的副作用,有些還會非常嚴重)
七、懷孕第七個月
主補營養素:
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂
理由:
保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
第七個月孕婦食譜
富含DHA類的物質,如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用。
八、懷孕第八個月
主補營養素:
碳水化合物
理由:
維持身體熱量需求。第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪,此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給。
第八個月孕婦食譜
增加主糧的攝入,如大米、麵粉等。一般來說,準媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。
九、懷孕第九個月
主補營養素:
膳食纖維
理由:
防止便祕,促進腸道蠕動。孕後期,逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔,原本是胃和腸道的位置也被寶寶擠得失去了位置,緊接著就發生了便祕。
第九個月孕婦食譜
為了緩解便祕帶來的痛苦,孕媽應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。
十、懷孕第十個月
主補營養素:
硫胺素(維生素B1)
理由:
避免產程延長,分娩困難。硫胺素不足,易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。
第十個月孕婦食譜
硫胺素在海魚中的含量比較高。
最後,上面有些推薦的食物曾經上過貓爸孕期禁食榜,所以在這裡貓爸想再次解釋一下,有些食物我真的只是建議少吃而不是不吃。比如菠菜,含豐富的鐵質,具有補血功能,但是菠菜吃多了會影響鋅、鈣的吸收。所以凡事都要適量,千萬不要像孩子他奶奶似的,聽說菠菜補血外加菠菜便宜就一個月天天三頓菠菜!