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最近常常會聽到不少孕媽咪跟我抱怨說，自己晚上睡覺時常會翻來覆去，老半天都睡不著，怎麼睡也不舒服……當然啦，有了小寶寶在肚子裡落戶的時候，孕媽媽的睡眠也因此會改變。
那麼懷孕了，怎麼睡最好呢?
睡眠不只會在腦部產生影響，甚至對整個身體系統都可能造成傷害，對一般人如此，孕媽更是危險，睡眠不足的話，可能會引發體內胰島素過高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機會，也容易使得血壓升高造成產程遲滯，甚至比較容易得到妊娠毒血症等症狀。
應著重提高自身的睡眠質量，避免熬夜，熬夜不但對孕媽和胎兒有危害，生出的寶寶經常會出現長得慢，體重輕，腎精不足等情況，寶寶往往愛生氣，愛哭鬧，性格煩躁、焦慮的特點。
一、對於孕早期
由於懷孕初期子宮較小，睡姿不需要特別改變，維持平日舒服的姿勢即可，但注意趴睡、抱東西睡兩種姿勢一定要避免。
建議這樣做：
容易孕吐的孕媽，不要在飯後立刻躺下休息，可以改採半坐臥的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改變胃酸逆流的現象。
二、對於孕中、晚期
胎兒是通過胎盤與母體進行氣體及物質交換，獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，而胎盤血流量的充足與否，對胎兒的生長髮育是至關重要，另外這個時期你的肚子也有些壯觀了，不得不收斂一下那些豪放的睡姿了。
建議這樣做：
採取左側臥位，這種體位，可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常，還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，避免子宮對腎臟的壓迫。
當然了有些孕媽總是保持一個睡姿會不舒服或是會造成身體麻木，那孕媽們可以左側臥和右側臥交替進行，但到了孕晚期還是採取左側臥較好，不能平躺。
怎麼個左側臥?
其實，關於這一點，可能很多孕媽都理解錯了，“左側臥，應該是15-30度的左側臥，而不是90度的左側臥，但是這種15-30度的左側臥，睡不穩怎麼辦?最好用長條枕頭放在身體的一側，這樣就不會亂翻身了。
三、怎樣讓孕媽睡得更香
1. 洗個熱水澡或者用熱水泡腳，時間不宜過長。
2.睡覺前可適當把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。
3. 睡前務必先上廁所，紓解尿液，同時睡前3小時也應避免喝太多的湯水。
4. 睡眠環境要隔音擋光。
5. 內衣睡衣要棉織品、要寬鬆，手感舒服。
6.孕媽睡前可以做一些放鬆的運動、聽聽輕音樂來放鬆心情，以幫助入睡。
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